Kuinka harjoitella reaktiota nyrkkeilyssä? Tai mikä on taistelupallo?

Välittömän reaktion kehittäminen on nyrkkeilyssä erittäin tärkeää, sillä se on välttämätöntä sekä hyökkäävässä että puolustavassa taistelutekniikassa, siitä riippuu tässä urheilussa paljon: voittosi tai tappiosi kehässä sekä mahdollisesti myös terveytesi ja jopa elämäsi. Siksi tämän laadun harjoittelu yhdessä voiman, nopeuden ja kestävyyden kanssa muodostaa näiden urheilijoiden harjoittelun päärangan.

Ymmärtämällä tämän komponentin tärkeyden herää järkevä kysymys: kuinka kouluttaa reaktioita nyrkkeilyssä? Kuinka kehittää ja parantaa tätä laatua itsessäsi? - Tässä artikkelissa yritämme antaa vakuuttavan vastauksen.

Katsotaanpa ensin tämän urheilulajin reaktiovaiheita: vihollisen iskun odottaminen, vastaiskun valmistelu ja sen suorittaminen salamannopeasti. Nyrkkeilyn reaktioiden harjoittelemiseksi monet käyttävät harjoituksia, joissa on valmentaja tai sparrauskumppani tassuilla. Samaan aikaan he yrittävät pitää vastustajansa näkyvissä ennakoiden hänen liikkeitään. Lisäksi kokenut koulutus ei vain tarjoa tyynyjä iskun harjoitteluun, vaan yrittää myös hyökätä odottamattomasti niillä. Urheilija oppii reagoimaan salamannopeasti, väistelemään, pitämään oikeaa etäisyyttä ja tuntemaan intuitiivisesti, miten ja mitä hänen pitää tehdä... On selvää, että tämän työn ensimmäisiin vaiheisiin liittyy jonkin verran psykologista ponnistelua ja paljon rahaa. aikaa hankkia alustavan kokemuksen. Siksi, jotta nyrkkeilijän on lyhennettävä aikaa, jonka hän tarvitsee ymmärtääkseen vastustajiensa tulevat toimet, hänen on työskenneltävä lujasti sparrauksessa jatkuvasti eri vastustajien kanssa ja opittava jokaisen heistä taitoja. Kaikkea tätä työtä on täydennettävä erikoisharjoituksilla, joista keskustellaan myöhemmin...

Tässä on joitain hyviä tapoja kehittää tarvitsemamme sensorimotorinen vaste:

1. Koska jokaisella on omat luonnolliset taipumuksensa, aloitamme heittämällä tennispallon seinään ja tartumalla siihen yhdellä kädellä, ensin toisella, sitten toisella, ja sitten yhdistämällä ne, tällainen yksinkertainen harjoitus auttaa kehittämään tarkkaavaisuutta, aivojen koordinaatio ja vuorovaikutus raajojen kanssa.
2. On myös hyödyllistä tehdä heiluri pullolla, tämä on muunnelma siitä, mitä Mike Tyson teki aikoinaan hiekalla täytettyjen pussien kanssa. Voit tehdä saman, sinun tarvitsee vain täyttää pullo vedellä ja sitoa se esimerkiksi tankoon, sitten seisomalla siitä 25 senttimetriä, työntyä pois itsestäsi ja väistää, kun se lentää kasvoillesi.
3. Kolmas harjoitus on paljon vaikeampi, kaksi valmistavaa harjoitusta, mutta tämä tekee siitä tehokkaan. Täällä tarvitset kumppanin, tai vielä parempaa, kumppaneita, jotka heittävät tennispalloja kasvoillesi eri etäisyyksiltä, ​​ja sinun täytyy väistää heitä.
4. Niille, joille aiemmat vinkit tuntuivat tutulta "läpäistyltä vaiheelta", annamme täysin erinomaisen ja todistetusti uudenlaisen reseptin, jota muuten käyttävät nyt kaikki edistyneet käsitaistelijat harjoittelussaan . Tämä on taistelupallo: tennispallo, joka kiinnitetään joustavalla köydellä tai joustavalla kuminauhalla erityiseen pääremmiin. Kuinka harjoitella reaktiota nyrkkeilyssä harjoittelemalla taistelupallolla? - sinun täytyy lyödä sitä systemaattisesti nyrkeillä, jotta se ei pomppaa takaisin kasvoillesi tai vartalollesi. Siten koulutus parantaaksesi reaktiota todelliseen, nopeasti liikkuvaan kohteeseen ei varmasti ole sinulle turhaa. Tämä on erittäin tehokas lääke, suosittelen sitä! Lisäksi sen tekeminen itse ei ole vaikeaa, ja sen ainesosat maksavat vain penniä ja niitä myydään missä tahansa urheilukaupassa...