Comment s'entraîne Fedor Emelianenko ?

Parmi les lutteurs modernes, Fedor Emelianenko occupe une place particulière,



que de nombreux experts appellent le plus fort dans les arts martiaux mixtes ou, comme il est désormais à la mode de l'appeler, « se battre sans règles ». Le secret du succès réside dans la manière dont Fedor Emelianenko s'entraîne. L'athlète déclare qu'il a depuis longtemps abandonné les exercices de musculation standards avec des haltères et des kettlebells et qu'il s'entraîne selon sa propre méthode...

Caractéristiques de l'entraînement d'un athlète.

La lutte occupe une place particulière dans l’entraînement. C'est cela que Fedor considère comme l'entraînement en force optimal et le remplace par une barre, des haltères, un équipement d'exercice et tout le reste... Le Champion inégalé explique cela par le fait que lorsqu'il s'engage dans la lutte, il gonfle ses muscles avec le poids et la force de son propre adversaire.

Dans le gymnase, un lutteur s’entraîne de manière circulaire. Il s’agit d’alterner des exercices sur des machines qui sollicitent différents groupes musculaires. Des cours complexes visent à développer l'endurance ainsi qu'à pratiquer la frappe.

La façon dont Fedor Emelianenko s'est entraîné au cours des premières années de sa carrière sportive n'est un secret pour personne. La majeure partie des efforts a été concentrée sur l’entraînement en force. Le record de l'athlète au développé couché est de 180 kg depuis la poitrine.

1. Courir. La distance totale d'entraînement est de 15 km.
2. Des tractions. Compte tenu du poids élevé de l’athlète (106 kg), les 40 fois par approche qu’il effectue sont tout simplement un résultat vraiment impressionnant.
3. Des pompes. Différentes manières d'effectuer des pompes sont utilisées.
4. Exercices d'endurance. L’exercice préféré d’Emelianenko est celui avec une masse et un pneu.

L'intensité avec laquelle un lutteur s'entraîne dépend du stade de préparation au combat. L'idole inégalée du combat au corps à corps moderne s'entraîne généralement 2 à 3 fois par jour. Les pauses sont nécessaires pour une récupération musculaire de qualité.

Le point culminant de la formation de Fedor réside dans ses fréquents voyages à Kislovodsk pour des camps d’entraînement avec toute l’équipe. Un lutteur s'entraîne dans un air raréfié pour créer une charge supplémentaire, qu'il considère extrêmement nécessaire pour se préparer à un combat vraiment sérieux avec un adversaire vraiment digne. C'est juste dommage que pour cet athlète, il y en ait de moins en moins de dignes - ils finissent tous sur la liste des perdants de notre athlète...