Come si allena Fedor Emelianenko?

Tra i lottatori moderni, Fedor Emelianenko occupa un posto speciale,



che molti esperti definiscono il più forte nelle arti marziali miste o, come ormai è di moda chiamarlo, "il combattimento senza regole". Il segreto del successo è il modo in cui si allena Fedor Emelianenko. L'atleta dichiara di aver abbandonato da tempo gli esercizi di forza standard con bilancieri e kettlebell e di esercitarsi utilizzando il proprio metodo...

Caratteristiche dell'allenamento di un atleta.

Il wrestling occupa un posto speciale nell'allenamento. È questo che Fedor considera l'allenamento della forza ottimale e lo sostituisce con bilanciere, manubri, attrezzi ginnici e tutto il resto... Il campione insuperabile lo spiega con il fatto che quando si dedica alla lotta, gonfia i muscoli con il peso e la forza del proprio avversario.

In palestra il lottatore si allena in modo circolare. Si tratta di esercizi alternati su macchine che coinvolgono diversi gruppi muscolari. Le lezioni complesse mirano a sviluppare la resistenza e a praticare il colpo.

Il modo in cui Fedor Emelianenko si è allenato nei primi anni della sua carriera sportiva non è un segreto per nessuno. La maggior parte dello sforzo si è concentrato sull’allenamento della forza. Il record dell'atleta nella panca è di 180 kg dal petto.

1. Correre. La distanza totale dell'allenamento è di 15 km.
2. Pull-up. Considerando il peso elevato dell’atleta (106 kg), le 40 volte per approccio che esegue sono semplicemente un risultato davvero impressionante.
3. Sollevamento. Vengono utilizzati vari modi per eseguire le flessioni.
4. Esercizi di resistenza. L'esercizio preferito di Emelianenko è con una mazza e un pneumatico.

L'intensità con cui un lottatore si allena dipende dalla fase di preparazione al combattimento. L'idolo insuperabile del moderno combattimento corpo a corpo di solito si esercita 2-3 volte al giorno. Le pause sono necessarie per un recupero muscolare di qualità.

Il momento clou dell'allenamento di Fedor sono i suoi frequenti viaggi a Kislovodsk per i ritiri con tutta la squadra. Il lottatore si allena nell'aria rarefatta per creare un carico aggiuntivo, che considera estremamente necessario per prepararsi a un combattimento davvero serio con un avversario veramente degno. È un peccato che per questo atleta ce ne siano sempre meno di meritevoli: finiscono tutti nella lista dei perdenti del nostro atleta...