Hur tränar Fedor Emelianenko?

Bland moderna brottare intar Fedor Emelianenko en speciell plats,



som många experter kallar den starkaste inom blandad kampsport eller, som det nu är på modet att kalla det, "kamp utan regler". Hemligheten med framgång är hur Fedor Emelianenko tränar. Idrottaren uppger att han länge har övergett vanliga styrkeövningar med skivstänger och kettlebells och tränar på sin egen metod...

Funktioner av en idrottares träning.

Brottning intar en speciell plats i träningen. Det är detta som Fedor anser vara den optimala styrketräningen och ersätter den med en skivstång, hantlar, träningsredskap och allt annat... Den oöverträffade mästaren förklarar detta med att när han ägnar sig åt brottning så pumpar han upp sina muskler med vikten och styrkan hos sin egen motståndare.

I gymmet tränar en brottare på cirkulär basis. Detta innebär alternerande övningar på maskiner som involverar olika muskelgrupper. Komplexa klasser syftar till att utveckla uthållighet, samt att träna slag.

Hur Fedor Emelianenko tränade under de första åren av sin idrottskarriär är ingen hemlighet för någon. Största delen av ansträngningen var inriktad på styrketräning. Atletens rekord i bänkpress är 180 kg från bröstet.

1. Springa. Den totala träningssträckan är 15 km.
2. Pull-ups. Med tanke på atletens tunga vikt (106 kg) är de 40 gångerna per inflygning som han utför helt enkelt ett riktigt imponerande resultat.
3. Armhävningar. Olika sätt att utföra armhävningar används.
4. Uthållighetsövningar. Emelianenkos favoritövning är med en slägga och ett däck.

Hur intensivt en brottare tränar beror på förberedelsestadiet för kampen. Den oöverträffade idolen för moderna hand-to-hand-strider tränar vanligtvis 2-3 gånger om dagen. Pauser är nödvändiga för kvalitetsåterhämtning av muskler.

Höjdpunkten i Fedors träning är hans frekventa resor till Kislovodsk för träningsläger med hela laget. En brottare tränar i sällsynt luft för att skapa ytterligare belastning, vilket han anser vara ytterst nödvändigt för att förbereda sig för en riktig seriös kamp med en verkligt värdig motståndare. Det är bara synd att det för den här idrottaren finns färre och färre värdiga - de hamnar alla på listan över vår idrottares förlorare...