Jak trenuje Fedor Emelianenko?

Wśród współczesnych zapaśników Fedor Emelianenko zajmuje szczególne miejsce,



których wielu ekspertów nazywa najsilniejszymi w mieszanych sztukach walki lub, jak to jest obecnie modne, „walką bez zasad”. Sekretem sukcesu jest sposób, w jaki trenuje Fedor Emelianenko. Zawodnik twierdzi, że już dawno porzucił standardowe ćwiczenia siłowe ze sztangą i kettlebellami i ćwiczy własną metodą…

Cechy treningu sportowca.

Zapasy zajmują szczególne miejsce w treningu. To właśnie Fedor uważa za optymalny trening siłowy i zastępuje go sztangą, hantlami, sprzętem do ćwiczeń i wszystkim innym... Niezrównany mistrz wyjaśnia to faktem, że kiedy angażuje się w zapasy, napompowuje mięśnie ciężarem i siłę własnego przeciwnika.

Na siłowni zapaśnik trenuje okrężnie. Polega to na naprzemiennych ćwiczeniach na maszynach angażujących różne grupy mięśni. Zajęcia złożone mają na celu rozwój wytrzymałości, a także ćwiczenie uderzeń.

To, jak Fedor Emelianenko trenował na początku swojej kariery sportowej, nie jest dla nikogo tajemnicą. Większość wysiłku skupiona była na treningu siłowym. Rekord sportowca w wyciskaniu na ławce wynosi 180 kg od klatki piersiowej.

1. Uruchomić. Całkowita długość szkolenia wynosi 15 km.
2. Podciąganie. Biorąc pod uwagę dużą wagę sportowca (106 kg), 40 powtórzeń na podejście, jakie wykonuje, to naprawdę imponujący wynik.
3. Pompki. Stosowane są różne sposoby wykonywania pompek.
4. Ćwiczenia wytrzymałościowe. Ulubionym ćwiczeniem Emelianenko jest młot i opona.

To, jak intensywnie trenuje zapaśnik, zależy od etapu przygotowań do walki. Niezrównany idol współczesnej walki wręcz ćwiczy zwykle 2-3 razy dziennie. Przerwy są niezbędne do dobrej regeneracji mięśni.

Najważniejszym punktem treningu Fedora są jego częste wyjazdy do Kisłowodzka na obozy szkoleniowe z całym zespołem. Zapaśnik trenuje w rozrzedzonym powietrzu, aby stworzyć dodatkowe obciążenie, które uważa za niezwykle potrzebne, aby przygotować się do naprawdę poważnej walki z naprawdę godnym przeciwnikiem. Szkoda tylko, że dla tego sportowca jest coraz mniej godnych uwagi – wszyscy lądują na liście przegranych naszego sportowca…