Wie trainiert Fedor Emelianenko?

Unter den modernen Ringern nimmt Fedor Emelianenko einen besonderen Platz ein,



Viele Experten bezeichnen ihn als den Stärksten im Mixed Martial Arts oder, wie es mittlerweile in Mode ist, im „Kampf ohne Regeln“. Das Erfolgsgeheimnis liegt darin, wie Fedor Emelianenko trainiert. Der Sportler gibt an, dass er sich schon lange von Standard-Kraftübungen mit Langhanteln und Kettlebells abwendet und nach seiner eigenen Methode trainiert...

Merkmale des Trainings eines Sportlers.

Ringen nimmt im Training einen besonderen Platz ein. Genau das hält Fedor für das optimale Krafttraining und ersetzt es durch eine Langhantel, Kurzhanteln, Trainingsgeräte und alles andere... Der unübertroffene Champion erklärt dies damit, dass er beim Ringen seine Muskeln mit dem Gewicht aufpumpt und Stärke seines eigenen Gegners.

Im Fitnessstudio trainiert ein Ringer kreisförmig. Hierbei handelt es sich um abwechselnde Übungen an Geräten, bei denen unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht werden. Komplexe Kurse zielen darauf ab, die Ausdauer zu entwickeln und das Schlagen zu üben.

Wie Fedor Emelianenko in den ersten Jahren seiner Sportkarriere trainierte, ist für niemanden ein Geheimnis. Der größte Teil der Anstrengung konzentrierte sich auf das Krafttraining. Der Rekord des Athleten beim Bankdrücken liegt bei 180 kg aus der Brust.

1. Laufen. Die gesamte Trainingsstrecke beträgt 15 km.
2. Klimmzüge. Angesichts des hohen Gewichts des Sportlers (106 kg) sind die 40 Mal pro Anflug, die er durchführt, einfach ein beeindruckendes Ergebnis.
3. Liegestütze. Zur Durchführung von Liegestützen kommen verschiedene Arten zum Einsatz.
4. Ausdauerübungen. Emelianenkos Lieblingsübung ist die Arbeit mit einem Vorschlaghammer und einem Reifen.

Wie intensiv ein Ringer trainiert, hängt vom Stadium der Vorbereitung auf den Kampf ab. Das unübertroffene Idol des modernen Nahkampfs übt normalerweise 2-3 Mal am Tag. Für eine gute Muskelregeneration sind Pausen notwendig.

Der Höhepunkt von Fedors Training sind seine häufigen Reisen nach Kislowodsk zu Trainingslagern mit der gesamten Mannschaft. Ein Ringer trainiert in verdünnter Luft, um zusätzliche Belastung zu erzeugen, die er für äußerst notwendig hält, um sich auf einen wirklich ernsthaften Kampf mit einem wirklich würdigen Gegner vorzubereiten. Es ist nur schade, dass es für diesen Sportler immer weniger Würdige gibt – sie alle landen auf der Liste der Verlierer unseres Sportlers ...