Comment le séchage musculaire et la nutrition sont-ils liés ?

Les bodybuilders professionnels semblent vivre constamment dans la splendeur. Ils s'entraînent toute l'année, gagnent de l'argent décent et participent à des compétitions, appréciant la compétition elle-même et le fait qu'ils procurent un plaisir esthétique au public. Mais tous les fans présents aux compétitions de sports de fer ne savent pas à quel point il est difficile pour un bodybuilder d'atteindre ces exploits.

Le développement de la force physique et de la masse musculaire, le dessèchement des muscles et la nutrition posent beaucoup plus de problèmes à l'athlète qu'il n'y paraît aux non-initiés, qui croient que la plupart des bodybuilders ont une masse importante et un excellent soulagement uniquement grâce aux stéroïdes et au talent génétique. C'est en partie vrai, mais plus de la moitié du succès d'un bodybuilder professionnel réside dans un entraînement intensif, une bonne nutrition et un mode de vie approprié.

Le séchage des muscles n'est nécessaire que lorsque les muscles, développés à l'extrême, ont besoin d'être soulagés. Pour un amateur qui exerce « pour lui-même » et n'observe pas d'excès de graisse excessif, la période de « séchage » n'est pas particulièrement nécessaire.

Comme vous le savez, la période de « séchage », qui suit une période de musculation active, implique non seulement l'inclusion d'exercices aérobiques dans l'entraînement, mais aussi la transition vers un régime d'entraînement et de nutrition différent. Pour vous entraîner à la séparation, vous devez effectuer une série de plusieurs exercices, chacun avec 3 à 4 séries, avec un nombre de répétitions de 12 à 20. Le régime alimentaire pendant cette période devrait également être différent - moins de graisses et de glucides, et autant protéines selon les besoins de l'athlète par jour.

C’est à peu près ce que font la plupart des habitués des centres de fitness. Ils font beaucoup d'exercices dans de nombreuses séries et répétitions, mais tous ne peuvent pas se vanter d'avoir des muscles impressionnants. Cela se produit parce qu’ils ne font pas d’exercice suffisamment intense et ne prêtent pas suffisamment attention à leur alimentation. Sans une alimentation adaptée, il est quasiment impossible d’obtenir des résultats sportifs impressionnants.

La majorité de votre apport en protéines doit provenir de protéines animales. C'est-à-dire de la viande, du poisson et de la volaille. Ceci est nécessaire pour que les muscles, tout en gagnant en définition, ne deviennent pas plus petits. L'athlète doit également consommer de la poudre de protéines et des acides aminés afin de maintenir constamment le niveau requis de nutriments essentiels dans l'organisme et de récupérer après l'entraînement.

Les compléments sportifs tels que la créatine et le ribose peuvent être exclus de l'alimentation pendant la période de « séchage ». L'entraînement au « pompage » (dans un grand nombre d'approches et de répétitions) n'est pas aussi simple qu'il y paraît, mais reste plus facile que l'entraînement en force, dans lequel on dépense beaucoup plus d'ATP et d'oxygène que lors de l'entraînement « de secours ».