W jaki sposób suszenie mięśni i odżywianie są ze sobą powiązane?

Zawodowi kulturyści zdają się stale żyć w świetności. Trenują przez cały rok, zarabiają na to przyzwoite pieniądze, biorą udział w konkursach, ciesząc się samą konkurencją i tym, że dostarczają widzom przyjemności estetycznej. Jednak nie każdy kibic obecny na zawodach sportów żelaznych wie, jak trudno jest kulturystowi osiągnąć takie osiągnięcia.

Rozwijanie siły fizycznej i masy mięśniowej, suszenie mięśni i odżywianie przysparzają sportowcowi znacznie więcej kłopotów, niż wydaje się niewtajemniczonemu, który wierzy, że większość kulturystów ma dużą masę i doskonałą ulgę tylko dzięki sterydom i talentowi genetycznemu. Po części jest to prawdą, jednak ponad połowa sukcesu zawodowego kulturysty to ciężki trening, prawidłowe odżywianie i odpowiedni tryb życia.

Suszenie mięśni jest potrzebne tylko wtedy, gdy mięśnie rozwinięte do granic możliwości potrzebują ulgi. Dla amatora, który ćwiczy „dla siebie” i nie obserwuje nadmiernego nadmiaru tkanki tłuszczowej, okres „zasuszenia” nie jest szczególnie potrzebny.

Jak wiadomo, okres „wysuszenia”, który następuje po okresie aktywnego treningu siłowego, oznacza nie tylko włączenie ćwiczeń aerobowych do treningu, ale także przejście na inny schemat treningu i odżywiania. Aby trenować do separacji, musisz wykonać serię kilku ćwiczeń, każde z 3-4 podejściami, z liczbą powtórzeń od 12 do 20. Dieta w tym okresie również powinna być inna - mniej tłuszczu i węglowodanów, a tyle białko według zapotrzebowania sportowca dziennie.

Mniej więcej tak robi większość bywalców klubów fitness. Wykonują mnóstwo ćwiczeń w dużej ilości serii i powtórzeń, lecz nie każdy z nich może pochwalić się imponującymi mięśniami. Dzieje się tak, ponieważ nie ćwiczą wystarczająco intensywnie i nie zwracają wystarczającej uwagi na swoją dietę. Bez odpowiedniej diety osiągnięcie imponujących wyników sportowych jest prawie niemożliwe.

Większość spożycia białka powinna pochodzić z białek zwierzęcych. To znaczy z mięsa, ryb i drobiu. Jest to konieczne, aby mięśnie, zyskując definicję, nie zmniejszyły się. Sportowiec musi także spożywać odżywkę białkową i aminokwasy, aby stale utrzymywać wymagany poziom niezbędnych składników odżywczych w organizmie i regenerować się po treningu.

Suplementy sportowe takie jak kreatyna i ryboza można wyłączyć z diety na okres „zasuszenia”. Trening „pompujący” (w dużej liczbie podejść i powtórzeń) nie jest tak łatwy, jak się wydaje, ale wciąż łatwiejszy niż trening siłowy, w którym zużywa się znacznie więcej ATP i tlenu niż podczas treningu „odciążającego”.