Πώς συνδέονται μεταξύ τους η ξήρανση των μυών και η διατροφή;

Οι επαγγελματίες bodybuilders φαίνεται να ζουν συνεχώς στο μεγαλείο. Προπονούνται όλο το χρόνο, κερδίζουν αξιοπρεπή χρήματα για αυτό και συμμετέχουν σε αγώνες, απολαμβάνοντας τον ίδιο τον διαγωνισμό και το γεγονός ότι προσφέρουν αισθητική απόλαυση στο κοινό. Αλλά δεν γνωρίζει κάθε οπαδός που είναι παρών σε αγώνες σιδήρου αθλητισμού πόσο δύσκολο είναι για έναν bodybuilder να επιτύχει αυτά τα επιτεύγματα.

Η ανάπτυξη της σωματικής δύναμης και της μυϊκής μάζας, το στέγνωμα των μυών και η διατροφή προκαλούν στον αθλητή πολύ μεγαλύτερο πρόβλημα από ό,τι φαίνεται στους αμύητους, οι οποίοι πιστεύουν ότι οι περισσότεροι bodybuilders έχουν μεγάλη μάζα και εξαιρετική ανακούφιση μόνο λόγω των στεροειδών και του γενετικού ταλέντου. Αυτό είναι εν μέρει αλήθεια, αλλά περισσότερο από το ήμισυ της επιτυχίας ενός επαγγελματία bodybuilder είναι η σκληρή προπόνηση, η σωστή διατροφή και ο κατάλληλος τρόπος ζωής.

Η ξήρανση των μυών χρειάζεται μόνο όταν οι μύες, που έχουν αναπτυχθεί στο όριο, πρέπει να ανακουφιστούν. Για έναν ερασιτέχνη που ασκείται «για τον εαυτό του» και δεν παρατηρεί υπερβολικό περιττό λίπος, η περίοδος «στεγνώματος» δεν είναι ιδιαίτερα απαραίτητη.

Όπως γνωρίζετε, η περίοδος «ξήρανσης», που έρχεται μετά από μια περίοδο ενεργητικής προπόνησης με βάρη, δεν συνεπάγεται απλώς τη συμπερίληψη της αερόβιας άσκησης στην προπόνηση, αλλά τη μετάβαση σε ένα διαφορετικό πρόγραμμα προπόνησης και διατροφής. Για να προπονηθείτε για αποχωρισμό, πρέπει να κάνετε μια σειρά από πολλές ασκήσεις, η καθεμία με 3-4 προσεγγίσεις, με τον αριθμό των επαναλήψεων από 12 έως 20. Η διατροφή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα πρέπει επίσης να είναι διαφορετική - λιγότερα λιπαρά και υδατάνθρακες, και τόσα πρωτεΐνης όσο χρειάζεται αθλητής την ημέρα.

Αυτό είναι περίπου αυτό που κάνουν οι περισσότεροι τακτικοί στα γυμναστήρια. Κάνουν πολλές ασκήσεις σε πολλά σετ και επαναλήψεις, αλλά δεν μπορούν όλες να καυχηθούν με εντυπωσιακούς μύες. Αυτό συμβαίνει γιατί δεν ασκούνται αρκετά εντατικά και δεν προσέχουν αρκετά τη διατροφή τους. Χωρίς κατάλληλη δίαιτα, είναι σχεδόν αδύνατο να επιτευχθούν εντυπωσιακά αθλητικά αποτελέσματα.

Η πλειοψηφία της πρωτεϊνικής σας πρόσληψης πρέπει να προέρχεται από ζωικές πρωτεΐνες. Δηλαδή από κρέας, ψάρι και πουλερικά. Αυτό είναι απαραίτητο ώστε οι μύες, ενώ αποκτούν ευκρίνεια, να μην γίνονται μικρότεροι. Ο αθλητής πρέπει επίσης να καταναλώνει σκόνη πρωτεΐνης και αμινοξέα για να διατηρεί συνεχώς το απαιτούμενο επίπεδο απαραίτητων θρεπτικών συστατικών στον οργανισμό και να αναρρώνει μετά την προπόνηση.

Αθλητικά συμπληρώματα όπως η κρεατίνη και η ριβόζη μπορούν να αποκλειστούν από τη διατροφή κατά την περίοδο «ξήρανσης». Η προπόνηση «άντλησης» (σε μεγάλο αριθμό προσεγγίσεων και επαναλήψεων) δεν είναι τόσο εύκολη όσο φαίνεται, αλλά εξακολουθεί να είναι ευκολότερη από την προπόνηση δύναμης, στην οποία δαπανάται πολύ περισσότερο ATP και οξυγόνο από ό,τι κατά τη διάρκεια της προπόνησης «ανακούφισης».