Wie hängen Muskeltrocknung und Ernährung zusammen?

Professionelle Bodybuilder scheinen ständig in Glanz zu leben. Sie trainieren das ganze Jahr über, verdienen ordentliches Geld dafür und nehmen an Wettbewerben teil. Sie genießen den Wettbewerb selbst und die Tatsache, dass sie dem Publikum ästhetisches Vergnügen bereiten. Aber nicht jeder Fan, der an Wettkämpfen im Eisensport teilnimmt, weiß, wie schwierig es für einen Bodybuilder ist, diese Erfolge zu erzielen.

Der Aufbau von körperlicher Kraft und Muskelmasse, das Trocknen von Muskeln und die Ernährung bereiten dem Sportler viel mehr Probleme, als es dem Uneingeweihten erscheint, der glaubt, dass die meisten Bodybuilder nur aufgrund von Steroiden und genetischem Talent über große Masse und hervorragende Linderung verfügen. Das stimmt zum Teil, aber mehr als die Hälfte des Erfolgs eines professionellen Bodybuilders beruht auf hartem Training, richtiger Ernährung und einem angemessenen Lebensstil.

Eine Trocknung der Muskulatur ist nur dann erforderlich, wenn die bis an ihre Grenzen entwickelte Muskulatur entlastet werden muss. Für einen Amateur, der „für sich selbst“ trainiert und keinen übermäßigen Fettüberschuss feststellt, ist die „Trocknungsphase“ nicht besonders notwendig.

Wie Sie wissen, bedeutet die „Trocknungsphase“, die nach einem aktiven Krafttraining folgt, nicht nur die Einbeziehung von Aerobic-Übungen in das Training, sondern auch den Übergang zu einem anderen Trainings- und Ernährungsprogramm. Um für die Trennung zu trainieren, müssen Sie eine Reihe mehrerer Übungen mit jeweils 3-4 Ansätzen und einer Wiederholungszahl von 12 bis 20 durchführen. Auch die Ernährung in dieser Zeit sollte anders sein – weniger Fett und Kohlenhydrate und so viel Protein nach Bedarf Sportler pro Tag.

Das ist ungefähr das, was die meisten Stammgäste in Fitnesscentern tun. Sie machen viele Übungen in vielen Sätzen und Wiederholungen, aber nicht alle von ihnen können beeindruckende Muskeln vorweisen. Dies liegt daran, dass sie sich nicht intensiv genug bewegen und nicht ausreichend auf ihre Ernährung achten. Ohne eine entsprechende Ernährung ist es nahezu unmöglich, beeindruckende sportliche Ergebnisse zu erzielen.

Der Großteil Ihrer Proteinzufuhr sollte aus tierischen Proteinen stammen. Das heißt, aus Fleisch, Fisch und Geflügel. Dies ist notwendig, damit die Muskeln zwar an Definition gewinnen, aber nicht kleiner werden. Der Sportler muss außerdem Proteinpulver und Aminosäuren zu sich nehmen, um den erforderlichen Gehalt an essentiellen Nährstoffen im Körper konstant aufrechtzuerhalten und sich nach dem Training zu erholen.

Sportergänzungsmittel wie Kreatin und Ribose können während der „Trockenphase“ aus der Ernährung ausgeschlossen werden. „Pump“-Training (in vielen Ansätzen und Wiederholungen) ist nicht so einfach, wie es scheint, aber immer noch einfacher als Krafttraining, bei dem viel mehr ATP und Sauerstoff verbraucht wird als beim „Entlastungstraining“.