¿Cómo se interconectan el secado muscular y la nutrición?

Los culturistas profesionales parecen vivir constantemente en esplendor. Entrenan durante todo el año, ganan una buena cantidad de dinero por ello y participan en competiciones, disfrutando de la competición en sí y del hecho de que proporcionan placer estético al público. Pero no todos los aficionados presentes en las competiciones del deporte del hierro saben lo difícil que es para un culturista alcanzar estos logros.

El desarrollo de la fuerza física y la masa muscular, el secado de los músculos y la nutrición le dan al atleta muchos más problemas de lo que les parece a los no iniciados, quienes creen que la mayoría de los culturistas tienen una gran masa y un alivio excelente solo gracias a los esteroides y al talento genético. Esto es en parte cierto, pero más de la mitad del éxito de un culturista profesional es un entrenamiento duro, una nutrición adecuada y un estilo de vida adecuado.

Secar los músculos es necesario sólo cuando los músculos, desarrollados al límite, necesitan recibir alivio. Para un aficionado que hace ejercicio "por sí mismo" y no observa un exceso de grasa, el período de "secado" no es especialmente necesario.

Como saben, el período de "secado", que viene después de un período de entrenamiento activo con pesas, implica no solo la inclusión de ejercicio aeróbico en el entrenamiento, sino también la transición a un régimen diferente de entrenamiento y nutrición. Para entrenar para la separación, debe hacer una serie de varios ejercicios, cada uno con 3-4 series, con un número de repeticiones de 12 a 20. La dieta durante este período también debe ser diferente: menos grasas y carbohidratos, y la misma cantidad. proteína según sea necesario atleta por día.

Esto es más o menos lo que hacen la mayoría de los clientes habituales de los gimnasios. Hacen muchos ejercicios en muchas series y repeticiones, pero no todos pueden presumir de músculos impresionantes. Esto sucede porque no hacen ejercicio lo suficientemente intenso y no prestan suficiente atención a su dieta. Sin una dieta adecuada, es casi imposible conseguir resultados deportivos impresionantes.

La mayor parte de tu ingesta de proteínas debe provenir de proteínas animales. Es decir, de carnes, pescados y aves. Esto es necesario para que los músculos, aunque ganen definición, no se vuelvan más pequeños. El deportista también debe consumir proteína en polvo y aminoácidos para mantener constantemente el nivel necesario de nutrientes esenciales en el organismo y recuperarse después del entrenamiento.

Los suplementos deportivos como la creatina y la ribosa pueden excluirse de la dieta durante el período de "secado". El entrenamiento de "bombeo" (en una gran cantidad de series y repeticiones) no es tan fácil como parece, pero sigue siendo más fácil que el entrenamiento de fuerza, en el que se gasta mucho más ATP y oxígeno que durante el entrenamiento de "alivio".