Làm khô cơ và dinh dưỡng có mối liên hệ với nhau như thế nào?

Những vận động viên thể hình chuyên nghiệp dường như luôn sống trong vinh quang. Họ tập luyện quanh năm, kiếm được số tiền kha khá và tham gia các cuộc thi, tận hưởng cuộc thi và thực tế là họ mang lại niềm vui thẩm mỹ cho khán giả. Nhưng không phải người hâm mộ nào có mặt tại các cuộc thi đấu sắt đều biết việc một vận động viên thể hình đạt được những thành tích này đã khó khăn như thế nào.

Việc phát triển sức mạnh thể chất và khối lượng cơ, làm khô cơ và dinh dưỡng mang lại cho vận động viên nhiều rắc rối hơn so với những người chưa quen, những người tin rằng hầu hết các vận động viên thể hình đều có khối lượng lớn và khả năng giảm đau tuyệt vời chỉ nhờ vào steroid và tài năng di truyền. Điều này đúng một phần nhưng hơn một nửa thành công của một vận động viên thể hình chuyên nghiệp là do chăm chỉ tập luyện, dinh dưỡng hợp lý và lối sống phù hợp.

Việc làm khô cơ chỉ cần thiết khi các cơ đã phát triển đến giới hạn và cần được xoa dịu. Đối với một người nghiệp dư tập luyện “cho bản thân” và không quan sát thấy mỡ thừa quá mức thì giai đoạn “sấy khô” là không đặc biệt cần thiết.

Như bạn đã biết, giai đoạn “sấy khô”, xảy ra sau một thời gian tập tạ tích cực, không chỉ bao hàm việc đưa các bài tập aerobic vào tập luyện mà còn là sự chuyển đổi sang một chế độ tập luyện và dinh dưỡng khác. Để rèn luyện khả năng tách biệt, bạn cần thực hiện một loạt các bài tập, mỗi bài có 3-4 bài tập, với số lần lặp lại từ 12 đến 20. Chế độ ăn trong giai đoạn này cũng phải khác - ít chất béo và carbohydrate, và càng nhiều càng tốt. lượng protein cần thiết cho vận động viên mỗi ngày.

Đây gần như là điều mà hầu hết những người thường xuyên ở các trung tâm thể dục đều làm. Họ thực hiện rất nhiều bài tập với nhiều hiệp và số lần lặp lại, nhưng không phải tất cả họ đều có thể tự hào về cơ bắp ấn tượng. Điều này xảy ra vì họ không tập thể dục đủ cường độ và không chú ý đầy đủ đến chế độ ăn uống của mình. Nếu không có chế độ ăn uống phù hợp thì gần như không thể đạt được kết quả thể thao ấn tượng.

Phần lớn lượng protein của bạn nên đến từ protein động vật. Đó là, từ thịt, cá và gia cầm. Điều này là cần thiết để các cơ, trong khi đạt được độ nét, không trở nên nhỏ hơn. Vận động viên cũng phải tiêu thụ bột protein và axit amin để liên tục duy trì mức độ dinh dưỡng cần thiết trong cơ thể và phục hồi sau khi tập luyện.

Các chất bổ sung thể thao như creatine và ribose có thể bị loại khỏi chế độ ăn kiêng trong thời gian “sấy khô”. Huấn luyện “bơm” (trong một số lượng lớn các phương pháp tiếp cận và lặp lại) không dễ dàng như bạn tưởng, nhưng vẫn dễ hơn so với rèn luyện sức mạnh, trong đó tiêu tốn nhiều ATP và oxy hơn so với khi tập luyện “giải tỏa”.