근육 건조와 영양은 어떻게 상호 연관되어 있습니까?

프로 보디빌더들은 늘 화려한 삶을 누리고 있는 것 같습니다. 그들은 1년 내내 훈련을 하고, 그에 맞는 돈을 벌고, 대회에 참가하며 대회 자체를 즐기며, 관객들에게 미적 즐거움을 선사한다는 사실을 즐긴다. 그러나 아이언 스포츠 대회에 참석한 모든 팬이 보디빌더가 이러한 성과를 달성하는 것이 얼마나 어려운지 아는 것은 아닙니다.

체력과 근육량을 키우고, 근육을 건조시키고, 영양을 공급하는 것은 대부분의 보디빌더가 스테로이드와 유전적 재능으로 인해 큰 근육량과 뛰어난 완화 효과를 가지고 있다고 믿는 초심자에게 보이는 것보다 운동선수에게 훨씬 더 많은 문제를 안겨줍니다. 이것은 부분적으로 사실이지만, 전문 보디빌더 성공의 절반 이상이 힘든 훈련, 적절한 영양 섭취 및 적절한 생활 방식입니다.

근육 건조는 한계까지 발달한 근육을 완화해야 할 때만 필요합니다. "스스로" 운동하고 과도한 지방을 관찰하지 않는 아마추어의 경우 "건조"기간은 특별히 필요하지 않습니다.

아시다시피, 적극적인 웨이트 트레이닝 기간 이후에 발생하는 "건조" 기간은 트레이닝에 유산소 운동을 포함할 뿐만 아니라 다른 트레이닝 및 영양 요법으로의 전환을 의미합니다. 분리를 위해 훈련하려면 각각 3-4가지 접근 방식을 사용하고 반복 횟수는 12~20회인 일련의 여러 운동을 수행해야 합니다. 이 기간 동안의 다이어트도 달라야 합니다. 지방과 탄수화물이 적고, 하루에 필요한 운동 선수의 단백질.

이것은 대략 대부분의 피트니스 센터 단골들이 하는 일입니다. 많은 세트와 반복으로 많은 운동을 하지만, 모두가 인상적인 근육을 자랑할 수 있는 것은 아닙니다. 이는 집중적으로 운동하지 않고, 식단에 충분한 주의를 기울이지 않기 때문에 발생합니다. 적절한 식단 없이는 인상적인 운동 결과를 얻는 것이 거의 불가능합니다.

단백질 섭취의 대부분은 동물성 단백질에서 나와야 합니다. 즉, 고기, 생선, 가금류에서 나온 것입니다. 이는 근육이 정의되는 동안 작아지지 않도록 하기 위해 필요합니다. 운동선수는 또한 신체에 필요한 필수 영양소 수준을 지속적으로 유지하고 훈련 후 회복하기 위해 단백질 분말과 아미노산을 섭취해야 합니다.

크레아틴, 리보스와 같은 스포츠 보충제는 "건조" 기간 동안 식단에서 제외될 수 있습니다. "펌프" 훈련(다수의 접근 및 반복)은 보기만큼 쉽지는 않지만 "구호" 훈련보다 훨씬 더 많은 ATP와 산소가 소비되는 근력 훈련보다는 쉽습니다.