Hogyan függ össze az izomszárítás és a táplálkozás?

Úgy tűnik, hogy a professzionális testépítők folyamatosan pompában élnek. Egész évben edzenek, tisztességes pénzt keresnek érte, versenyeken vesznek részt, élvezik a versenyt és azt, hogy esztétikai élményt nyújtanak a közönségnek. De nem minden szurkoló, aki jelen van a vasi sportversenyeken, tudja, milyen nehéz egy testépítőnek elérni ezeket az eredményeket.

A fizikai erő és izomtömeg fejlesztése, az izmok szárítása és a táplálkozás sokkal több gondot okoz a sportolónak, mint amennyire az avatatlannak tűnik, aki úgy gondolja, hogy a legtöbb testépítőnek csak a szteroidoknak és a genetikai tehetségnek köszönhető a nagy tömeg és a kiváló tehermentesítés. Ez részben igaz, de egy profi testépítő sikerének több mint fele a kemény edzés, a megfelelő táplálkozás és a megfelelő életmód.

Az izmok szárítására csak akkor van szükség, ha a végletekig fejlett izmokat meg kell könnyíteni. Egy amatőr számára, aki „magáért” gyakorol, és nem figyeli meg a túlzott zsírfelesleget, a „száradási” időszak nem különösebben szükséges.

Mint tudják, a „száradási” időszak, amely egy aktív súlyzós edzés után következik be, nemcsak az aerob gyakorlatok edzésbe való felvételét jelenti, hanem egy másik edzési és táplálkozási rendszerre való átállást is. Az elválasztásra való edzéshez több gyakorlatot kell végrehajtania, mindegyik 3-4 megközelítéssel, az ismétlések számával 12 és 20 között. Az étrendnek ebben az időszakban is másnak kell lennie - kevesebb zsírt és szénhidrátot, és annyit. fehérje szükség szerint sportoló naponta.

Nagyjából ezt csinálja a fitneszközpontok rendszeres látogatója. Nagyon sok gyakorlatot végeznek sok sorozatban és ismétlésben, de nem mindegyik büszkélkedhet lenyűgöző izomzattal. Ez azért történik, mert nem mozognak elég intenzíven, és nem fordítanak kellő figyelmet az étrendjükre. Megfelelő étrend nélkül szinte lehetetlen lenyűgöző sporteredményeket elérni.

A fehérjebevitel nagy része állati eredetű fehérjékből kell, hogy származzon. Vagyis húsból, halból és baromfiból. Erre azért van szükség, hogy az izmok, miközben definíciót nyernek, ne csökkenjenek. A sportolónak fehérjeport és aminosavakat is kell fogyasztania, hogy folyamatosan fenntartsa a szervezetben a szükséges alapvető tápanyagok szintjét, és regenerálódjon az edzés után.

A „száradási” időszakban az étrend-kiegészítők, például a kreatin és a ribóz kizárhatók az étrendből. A „pumpáló” edzés (nagyszámú megközelítésben és ismétlésben) nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik, de mégis könnyebb, mint az erősítő edzés, amelyben sokkal több ATP és oxigén költenek el, mint a „könnyítő” edzés során.