Hur hänger muskeltorkning och näring ihop?

Professionella kroppsbyggare verkar ständigt leva i prakt. De tränar året runt, tjänar anständiga pengar på det och deltar i tävlingar, njuter av själva tävlingen och det faktum att de ger publiken estetisk njutning. Men inte alla fans som är närvarande vid järnsporttävlingar vet hur svårt det är för en kroppsbyggare att uppnå dessa prestationer.

Att utveckla fysisk styrka och muskelmassa, torka muskler och näring ger idrottaren mycket mer besvär än det verkar för den oinvigde, som tror att de flesta kroppsbyggare har stor massa och utmärkt lättnad endast på grund av steroider och genetisk talang. Detta är delvis sant, men mer än hälften av framgången för en professionell kroppsbyggare är hård träning, rätt kost och en lämplig livsstil.

Att torka muskler behövs endast när muskler, utvecklade till det yttersta, behöver ges avlastning. För en amatör som tränar "för sig själv" och inte observerar överflödigt fett, är "torkningsperioden" inte särskilt nödvändig.

Som ni vet innebär "torkningsperioden", som kommer efter en period av aktiv styrketräning, inte bara inkluderandet av aerob träning i träningen, utan en övergång till en annan tränings- och kostregim. För att träna för separation måste du göra en serie med flera övningar, var och en med 3-4 tillvägagångssätt, med antalet repetitioner från 12 till 20. Dieten under denna period bör också vara annorlunda - mindre fett och kolhydrater, och lika mycket protein efter behov idrottare per dag.

Detta är ungefär vad de flesta stamgäster på fitnesscenter gör. De gör många övningar i många set och repetitioner, men alla kan inte skryta med imponerande muskler. Detta beror på att de inte tränar tillräckligt intensivt och inte är tillräckligt uppmärksamma på sin kost. Utan en lämplig diet är det nästan omöjligt att uppnå imponerande atletiska resultat.

Majoriteten av ditt proteinintag bör komma från animaliska proteiner. Det vill säga från kött, fisk och fågel. Detta är nödvändigt så att musklerna, samtidigt som de får definition, inte blir mindre. Idrottaren måste också konsumera proteinpulver och aminosyror för att hela tiden behålla den nödvändiga nivån av essentiella näringsämnen i kroppen och återhämta sig efter träning.

Sporttillskott som kreatin och ribos kan uteslutas från kosten under "torkningsperioden". Att "pumpa" träning (i ett stort antal tillvägagångssätt och repetitioner) är inte så lätt som det verkar, men ändå lättare än styrketräning, där mycket mer ATP och syre spenderas än under "avlastnings"-träning.