Como a secagem muscular e a nutrição estão interligadas?

Os fisiculturistas profissionais parecem viver constantemente no esplendor. Eles treinam o ano todo, ganham um dinheiro decente com isso e participam de competições, aproveitando a competição em si e o fato de proporcionarem prazer estético ao público. Mas nem todo torcedor presente nas competições do esporte iron sabe o quão difícil é para um fisiculturista alcançar essas conquistas.

O desenvolvimento da força física e da massa muscular, o ressecamento dos músculos e a nutrição dão ao atleta muito mais problemas do que parecem aos não iniciados, que acreditam que a maioria dos fisiculturistas tem grande massa e excelente alívio apenas devido aos esteróides e ao talento genético. Isso é parcialmente verdade, mas mais da metade do sucesso de um fisiculturista profissional consiste em treinamento intenso, nutrição adequada e um estilo de vida adequado.

A secagem dos músculos é necessária apenas quando os músculos, desenvolvidos ao limite, precisam de alívio. Para um amador que se exercita “para si” e não observa excesso de gordura excessiva, o período de “secagem” não é particularmente necessário.

Como sabem, o período de “secagem”, que surge após um período de treino com pesos activo, implica não apenas a inclusão de exercício aeróbio no treino, mas uma transição para um regime de treino e nutrição diferente. Para treinar para a separação, é necessário fazer uma série de vários exercícios, cada um com 3-4 séries, com número de repetições de 12 a 20. A dieta nesse período também deve ser diferente - menos gordura e carboidratos, e tanto proteína conforme a necessidade do atleta por dia.

Isso é aproximadamente o que a maioria dos frequentadores de academias de ginástica faz. Eles fazem muitos exercícios em muitas séries e repetições, mas nem todos podem ostentar músculos impressionantes. Isso acontece porque eles não praticam exercícios com intensidade suficiente e não prestam atenção suficiente à alimentação. Sem uma dieta adequada, é quase impossível alcançar resultados atléticos impressionantes.

A maior parte da sua ingestão de proteínas deve vir de proteínas animais. Ou seja, de carnes, peixes e aves. Isso é necessário para que os músculos, ao mesmo tempo que ganham definição, não fiquem menores. O atleta também deve consumir proteínas em pó e aminoácidos para manter constantemente o nível necessário de nutrientes essenciais ao corpo e se recuperar após o treino.

Suplementos esportivos como creatina e ribose podem ser excluídos da dieta durante o período de “secagem”. O treino de “bombeamento” (em um grande número de abordagens e repetições) não é tão fácil quanto parece, mas ainda mais fácil do que o treino de força, no qual se gasta muito mais ATP e oxigênio do que durante o treino de “alívio”.