Jak spolu souvisí sušení svalů a výživa?

Zdá se, že profesionální kulturisté neustále žijí v nádheře. Celoročně trénují, vydělávají si za to slušné peníze, účastní se soutěží, přičemž je baví samotná soutěž a to, že poskytují divákům estetické potěšení. Ale ne každý fanoušek přítomný na železných sportovních soutěžích ví, jak těžké je pro kulturistu dosáhnout těchto úspěchů.

Rozvoj fyzické síly a svalové hmoty, vysušení svalů a výživa dávají sportovci mnohem větší potíže, než se zdá nezasvěceným, kteří věří, že většina kulturistů má velkou hmotu a vynikající úlevu jen díky steroidům a genetickému talentu. Částečně je to pravda, ale více než polovina úspěchu profesionálního kulturisty je tvrdý trénink, správná výživa a vhodná životospráva.

Vysušení svalů je potřeba pouze tehdy, když svaly vyvinuté na hranici možností potřebují úlevu. Pro amatéra, který cvičí „pro sebe“ a nepozoruje nadměrný přebytek tuku, není období „sušení“ nijak zvlášť nutné.

Jak víte, období „sušení“, které přichází po období aktivního silového tréninku, znamená nejen zařazení aerobního cvičení do tréninku, ale také přechod na jiný tréninkový a výživový režim. Chcete-li trénovat na oddělení, musíte udělat sérii několika cvičení, každý se 3-4 přístupy, s počtem opakování od 12 do 20. Strava během tohoto období by měla být také odlišná - méně tuku a sacharidů a co nejvíce bílkovin dle potřeby sportovce za den.

Zhruba to dělá většina štamgastů ve fitness centrech. Dělají spoustu cviků v mnoha sériích a opakováních, ale ne všechny se mohou pochlubit působivými svaly. Děje se tak proto, že necvičí dostatečně intenzivně a nevěnují dostatečnou pozornost své stravě. Bez vhodné stravy je téměř nemožné dosáhnout působivých sportovních výsledků.

Většina vašeho příjmu bílkovin by měla pocházet z živočišných bílkovin. Tedy z masa, ryb a drůbeže. To je nezbytné, aby se svaly při získávání definice nezmenšovaly. Sportovec musí také konzumovat proteinový prášek a aminokyseliny, aby si neustále udržoval potřebnou hladinu základních živin v těle a zotavoval se po tréninku.

Sportovní doplňky jako kreatin a ribóza mohou být v období „sušení“ vyloučeny ze stravy. „Pumpovací“ trénink (ve velkém počtu přístupů a opakování) není tak snadný, jak se zdá, ale stále jednodušší než silový trénink, při kterém se spotřebuje mnohem více ATP a kyslíku než při „úlevovém“ tréninku.