Hoe zijn spierdroging en voeding met elkaar verbonden?

Professionele bodybuilders lijken voortdurend in pracht en praal te leven. Ze trainen het hele jaar door, verdienen er behoorlijk geld voor en nemen deel aan wedstrijden, waarbij ze genieten van de wedstrijd zelf en van het feit dat ze het publiek esthetisch plezier bieden. Maar niet elke fan die aanwezig is bij ijzersportwedstrijden weet hoe moeilijk het is voor een bodybuilder om deze prestaties te bereiken.

Het ontwikkelen van fysieke kracht en spiermassa, het drogen van spieren en voeding bezorgen de atleet veel meer problemen dan het lijkt voor niet-ingewijden, die geloven dat de meeste bodybuilders alleen dankzij steroïden en genetisch talent een grote massa en uitstekende verlichting hebben. Dit is gedeeltelijk waar, maar meer dan de helft van het succes van een professionele bodybuilder is harde training, goede voeding en een passende levensstijl.

Het drogen van de spieren is alleen nodig als de spieren die tot het uiterste ontwikkeld zijn, verlichting nodig hebben. Voor een amateur die “voor zichzelf” traint en geen overmatig overtollig vet waarneemt, is de “droogperiode” niet bijzonder noodzakelijk.

Zoals u weet impliceert de “droogperiode”, die volgt op een periode van actieve krachttraining, niet alleen de opname van aerobe oefeningen in de training, maar ook een overgang naar een ander trainings- en voedingsregime. Om te trainen voor scheiding, moet je een reeks van verschillende oefeningen doen, elk met 3-4 benaderingen, met een aantal herhalingen van 12 tot 20. Het dieet tijdens deze periode moet ook anders zijn: minder vet en koolhydraten, en zoveel eiwit als nodig atleet per dag.

Dit is ongeveer wat de meeste vaste klanten in fitnesscentra doen. Ze doen veel oefeningen in veel sets en herhalingen, maar ze kunnen niet allemaal bogen op indrukwekkende spieren. Dit komt doordat ze niet intensief genoeg bewegen en onvoldoende op hun voeding letten. Zonder een passend dieet is het vrijwel onmogelijk om indrukwekkende atletische resultaten te behalen.

Het grootste deel van uw eiwitinname moet afkomstig zijn van dierlijke eiwitten. Dat wil zeggen, van vlees, vis en gevogelte. Dit is nodig zodat de spieren, terwijl ze definitie krijgen, niet kleiner worden. De atleet moet ook eiwitpoeder en aminozuren consumeren om constant het vereiste niveau van essentiële voedingsstoffen in het lichaam op peil te houden en te herstellen na de training.

Sportsupplementen zoals creatine en ribose kunnen tijdens de ‘droogperiode’ van de voeding worden uitgesloten. “Pomptraining” (in een groot aantal benaderingen en herhalingen) is niet zo eenvoudig als het lijkt, maar nog steeds gemakkelijker dan krachttraining, waarbij veel meer ATP en zuurstof worden verbruikt dan tijdens “relief” -training.