Как са свързани помежду си изсушаването на мускулите и храненето?

Професионалните бодибилдъри сякаш постоянно живеят в блясък. Те тренират целогодишно, печелят прилични пари за това и участват в състезания, наслаждавайки се на самото състезание и факта, че доставят естетическа наслада на публиката. Но не всеки фен, присъстващ на състезания по железен спорт, знае колко трудно е за един културист да постигне тези постижения.

Развитието на физическа сила и мускулна маса, изсушаването на мускулите и храненето създават много повече проблеми на спортиста, отколкото изглежда на непосветените, които вярват, че повечето културисти имат голяма маса и отлично облекчение само поради стероиди и генетичен талант. Това е отчасти вярно, но повече от половината от успеха на професионалния бодибилдър са упорити тренировки, правилно хранене и подходящ начин на живот.

Сушенето на мускулите е необходимо само когато мускулите, развити до краен предел, трябва да получат облекчение. За любител, който тренира „за себе си“ и не наблюдава прекомерни излишни мазнини, периодът на „сушене“ не е особено необходим.

Както знаете, периодът на „сушене“, който идва след период на активна тренировка с тежести, предполага не просто включване на аеробни упражнения в тренировката, а преход към различен тренировъчен и хранителен режим. За да тренирате за раздяла, трябва да направите поредица от няколко упражнения, всяко с 3-4 подхода, с брой повторения от 12 до 20. Диетата през този период също трябва да бъде различна - по-малко мазнини и въглехидрати и толкова протеин според нуждите на спортиста на ден.

Приблизително това правят повечето редовни посетители на фитнес центровете. Те правят много упражнения в много серии и повторения, но не всички могат да се похвалят с впечатляващи мускули. Това се случва, защото не спортуват достатъчно интензивно и не обръщат достатъчно внимание на диетата си. Без подходяща диета е почти невъзможно да се постигнат впечатляващи спортни резултати.

По-голямата част от вашия прием на протеини трябва да идва от животински протеини. Тоест от месо, риба и птици. Това е необходимо, така че мускулите, докато придобиват дефиниция, да не стават по-малки. Спортистът също трябва да консумира протеин на прах и аминокиселини, за да поддържа постоянно необходимото ниво на основни хранителни вещества в тялото и да се възстановява след тренировка.

Спортни добавки като креатин и рибоза могат да бъдат изключени от диетата по време на периода на „сушене“. Тренировката за „изпомпване“ (в голям брой подходи и повторения) не е толкова лесна, колкото изглежда, но все пак е по-лесна от силовата тренировка, при която се изразходват много повече АТФ и кислород, отколкото по време на тренировка за „облекчаване“.