筋肉の乾燥と栄養はどのように関係しているのでしょうか?

プロのボディビルダーは常に華麗な生活を送っているようです。彼らは一年中トレーニングし、そのためにそれなりのお金を稼ぎ、競技会に参加し、競技会そのものと、競技会が観客に美的喜びを提供するという事実を楽しんでいます。しかし、アイアンスポーツの大会に参加するすべてのファンが、ボディービルダーにとってこれらの成果を達成することがどれほど難しいかを知っているわけではありません。

体力と筋肉量の発達、筋肉の乾燥と栄養は、ほとんどのボディビルダーがステロイドと遺伝的才能のおかげで大きな筋肉量と優れた緩和を持っていると信じている初心者が思うよりもはるかに多くの困難をアスリートに与えます。これは部分的には真実ですが、プロのボディビルダーの成功の半分以上は、ハードなトレーニング、適切な栄養、適切なライフスタイルです。

筋肉の乾燥は、限界まで発達した筋肉を緩和する必要がある場合にのみ必要です。 「自分のために」運動し、過剰な脂肪を観察しないアマチュアの場合、「乾燥」期間は特に必要ありません。

ご存知のとおり、一定期間のアクティブなウェイトトレーニングの後に訪れる「乾燥」期間は、トレーニングに有酸素運動を組み込むだけでなく、別のトレーニングと栄養計画への移行を意味します。分離のトレーニングを行うには、それぞれ 3 ～ 4 つのアプローチを 12 ～ 20 回繰り返し、一連のいくつかのエクササイズを行う必要があります。この期間の食事もこれまでと異なる必要があります。脂肪と炭水化物を減らし、できるだけ多くの量を摂取する必要があります。アスリートが1日に必要なタンパク質を摂取します。

これは、フィットネス センターの常連のほとんどがやっているのとほぼ同じです。彼らは多くのセットと繰り返しで多くのエクササイズを行いますが、彼ら全員が印象的な筋肉を誇ることができるわけではありません。これは、十分な集中的な運動をしていないことや、食事に十分な注意を払っていないことが原因で起こります。適切な食事がなければ、素晴らしい運動結果を達成することはほぼ不可能です。

タンパク質摂取量の大部分は動物性タンパク質から摂取する必要があります。つまり、肉、魚、鶏肉からです。これは、筋肉が鮮明になりながら小さくならないようにするために必要です。アスリートは、体内の必須栄養素の必要レベルを常に維持し、トレーニング後に回復するために、プロテインパウダーとアミノ酸も摂取する必要があります。

クレアチンやリボースなどのスポーツサプリメントは、「乾燥」期間中の食事から除外することができます。 「ポンピング」トレーニング（多数のアプローチと繰り返し）は、見た目ほど簡単ではありませんが、それでも筋力トレーニングよりは簡単で、「リリーフ」トレーニングよりもはるかに多くのATPと酸素が消費されます。