Bagaimana pengeringan otot dan nutrisi saling berhubungan?

Binaragawan profesional tampaknya selalu hidup dalam kemegahan. Mereka berlatih sepanjang tahun, mendapatkan uang yang layak untuk itu, dan berpartisipasi dalam kompetisi, menikmati kompetisi itu sendiri dan fakta bahwa mereka memberikan kesenangan estetika kepada penonton. Namun tidak semua penggemar yang hadir di kompetisi olahraga besi mengetahui betapa sulitnya bagi seorang binaragawan untuk mencapai prestasi tersebut.

Mengembangkan kekuatan fisik dan massa otot, mengeringkan otot dan nutrisi memberikan lebih banyak masalah bagi atlet daripada yang terlihat oleh mereka yang belum tahu, yang percaya bahwa sebagian besar binaragawan memiliki massa yang besar dan bantuan yang sangat baik hanya karena steroid dan bakat genetik. Hal ini sebagian benar, tetapi lebih dari separuh kesuksesan seorang binaragawan profesional adalah latihan keras, nutrisi yang tepat, dan gaya hidup yang tepat.

Mengeringkan otot diperlukan hanya ketika otot, yang telah berkembang hingga batasnya, perlu diberi kelegaan. Untuk seorang amatir yang berolahraga “untuk dirinya sendiri” dan tidak mengamati kelebihan lemak, periode “pengeringan” tidak terlalu diperlukan.

Seperti yang Anda ketahui, periode “pengeringan”, yang terjadi setelah periode latihan beban aktif, tidak hanya berarti dimasukkannya latihan aerobik dalam latihan, tetapi juga transisi ke pola latihan dan nutrisi yang berbeda. Untuk melatih pemisahan, Anda perlu melakukan serangkaian beberapa latihan, masing-masing dengan 3-4 set, dengan jumlah pengulangan dari 12 hingga 20. Diet selama periode ini juga harus berbeda - lebih sedikit lemak dan karbohidrat, dan lebih banyak. protein sesuai kebutuhan atlet per hari.

Ini kira-kira yang dilakukan sebagian besar pelanggan tetap di pusat kebugaran. Mereka melakukan banyak latihan dalam banyak set dan repetisi, tetapi tidak semuanya dapat menghasilkan otot yang mengesankan. Hal ini terjadi karena mereka kurang berolahraga secara intensif dan kurang memperhatikan pola makan. Tanpa pola makan yang tepat, hampir tidak mungkin mencapai hasil atletik yang mengesankan.

Mayoritas asupan protein Anda harus berasal dari protein hewani. Yakni dari daging, ikan, dan unggas. Hal ini diperlukan agar otot, sambil memperoleh definisi, tidak menjadi lebih kecil. Atlet juga harus mengonsumsi bubuk protein dan asam amino untuk terus menjaga tingkat nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh dan pulih setelah latihan.

Suplemen olahraga seperti kreatin dan ribosa dapat dikeluarkan dari makanan selama periode “pengeringan”. Latihan “pemompaan” (dalam banyak pendekatan dan pengulangan) tidak semudah kelihatannya, namun tetap lebih mudah daripada latihan kekuatan, yang menghabiskan lebih banyak ATP dan oksigen dibandingkan dengan latihan “bantuan”.