Əzələ quruması və qidalanma bir-birinə necə bağlıdır?

Peşəkar bodibildinqçilər daim əzəmət içində yaşayırlar. Onlar ilboyu məşq edir, bunun müqabilində layiqli pul qazanır, yarışlarda iştirak edir, yarışın özündən və tamaşaçılara estetik zövq bəxş etməsindən həzz alırlar. Ancaq dəmir idman yarışlarında iştirak edən hər bir azarkeş bir bodibildinqçi üçün bu nailiyyətləri əldə etməyin nə qədər çətin olduğunu bilmir.

Fiziki güc və əzələ kütləsini inkişaf etdirmək, əzələləri qurutmaq və qidalanma idmançıya təcrübəsizlərə göründüyündən daha çox problem verir, çünki əksər bodibilderlərin yalnız steroidlər və genetik istedad sayəsində böyük kütlə və əla relyef olduğuna inanırlar. Bu qismən doğrudur, lakin peşəkar bodibilderin uğurunun yarısından çoxu ağır məşq, düzgün qidalanma və uyğun həyat tərzidir.

Əzələləri qurutmaq, yalnız həddə qədər inkişaf etmiş əzələlərə rahatlıq vermək lazım olduqda lazımdır. "Özü üçün" məşq edən və həddindən artıq artıq yağ müşahidə etməyən bir həvəskar üçün "qurutma" dövrü xüsusilə lazım deyil.

Bildiyiniz kimi, aktiv çəki məşqlərindən sonra gələn "qurutma" dövrü təkcə aerobik məşqlərin məşqə daxil edilməsini deyil, fərqli bir məşq və qidalanma rejiminə keçidi nəzərdə tutur. Ayrılmaq üçün məşq etmək üçün hər biri 3-4 yanaşma ilə, təkrarların sayı 12-dən 20-yə qədər olan bir neçə məşq seriyası etməlisiniz. Bu dövrdə pəhriz də fərqli olmalıdır - daha az yağ və karbohidratlar və daha çox. atletin gündə ehtiyacı olan protein.

Fitnes mərkəzlərində ən çox müntəzəm olaraq bunu edir. Çoxlu dəstlərdə və təkrarlarda çoxlu məşq edirlər, lakin onların hamısı təsir edici əzələlərlə öyünə bilməz. Bu, onların kifayət qədər intensiv məşq etməmələri və qidalanmalarına kifayət qədər diqqət yetirməmələri səbəbindən baş verir. Müvafiq pəhriz olmadan, təsirli atletik nəticələr əldə etmək demək olar ki, mümkün deyil.

Protein qəbulunuzun əksəriyyəti heyvan zülallarından gəlməlidir. Yəni ətdən, balıqdan və quş ətindən. Bu, əzələlərin tərif qazanarkən kiçilməməsi üçün lazımdır. İdmançı bədəndə zəruri qida maddələrinin lazımi səviyyəsini daim saxlamaq və məşqdən sonra bərpa etmək üçün protein tozu və amin turşuları da istehlak etməlidir.

Kreatin və riboza kimi idman əlavələri "qurutma" dövründə pəhrizdən xaric edilə bilər. "Nasos" məşqi (çox sayda yanaşma və təkrarlamada) göründüyü qədər asan deyil, lakin "relyef" məşqindən daha çox ATP və oksigenin xərcləndiyi güc təlimindən daha asandır.