Kas kuruması ve beslenme birbiriyle nasıl bağlantılıdır?

Profesyonel vücut geliştiriciler sürekli olarak ihtişam içinde yaşıyor gibi görünüyor. Tüm yıl boyunca antrenman yapıyorlar, bunun için makul paralar kazanıyorlar, yarışmalara katılıyorlar, yarışmanın tadını çıkarıyorlar ve seyirciye estetik zevk veriyorlar. Ancak demir sporu müsabakalarına katılan her hayran, bir vücut geliştirmecinin bu başarılara ulaşmasının ne kadar zor olduğunu bilmiyor.

Fiziksel güç ve kas kütlesinin geliştirilmesi, kasların ve beslenmenin kuruması, sporcuya, çoğu vücut geliştiricinin yalnızca steroidler ve genetik yetenek nedeniyle büyük kütleye ve mükemmel rahatlamaya sahip olduğuna inanan acemilere göründüğünden çok daha fazla sorun verir. Bu kısmen doğrudur, ancak profesyonel bir vücut geliştirmecinin başarısının yarısından fazlası sıkı antrenman, doğru beslenme ve uygun bir yaşam tarzıdır.

Kasların kurutulması yalnızca sınıra kadar gelişmiş kasların rahatlatılması gerektiğinde gereklidir. "Kendisi için" egzersiz yapan ve aşırı yağ fazlalığı gözlemlemeyen bir amatör için "kurutma" süresi özellikle gerekli değildir.

Bildiğiniz gibi aktif ağırlık antrenmanı periyodunun ardından gelen “kurulama” periyodu, sadece aerobik egzersizin antrenmana dahil edilmesini değil, farklı bir antrenman ve beslenme rejimine geçişi de ifade eder. Ayrılmaya yönelik antrenman yapmak için, her biri 3-4 yaklaşımlı, tekrar sayısı 12'den 20'ye kadar olan bir dizi egzersiz yapmanız gerekir. Bu dönemdeki diyet de farklı olmalıdır - daha az yağ ve karbonhidrat ve mümkün olduğunca fazla Sporcunun günlük ihtiyacı kadar protein.

Bu kabaca fitness merkezlerindeki müdavimlerin çoğunun yaptığı şeydir. Çok sayıda set ve tekrarla çok sayıda egzersiz yapıyorlar, ancak hepsi etkileyici kaslara sahip olamaz. Bunun nedeni yeterince yoğun egzersiz yapmamaları ve beslenmelerine yeterince dikkat etmemeleridir. Uygun bir diyet olmadan etkileyici atletik sonuçlara ulaşmak neredeyse imkansızdır.

Protein alımınızın çoğunluğu hayvansal proteinlerden gelmelidir. Yani et, balık ve kümes hayvanlarından. Bu, kasların tanım kazanırken küçülmemesi için gereklidir. Sporcunun ayrıca vücutta gerekli besin maddelerinin gerekli seviyesini sürekli olarak koruyabilmesi ve antrenman sonrası toparlanabilmesi için protein tozu ve amino asitler tüketmesi gerekir.

Kreatin ve riboz gibi spor takviyeleri “kuruma” döneminde diyetten çıkarılabilir. "Pompalama" eğitimi (çok sayıda yaklaşım ve tekrarda) göründüğü kadar kolay değildir, ancak yine de "rahatlama" eğitimine göre çok daha fazla ATP ve oksijenin harcandığı kuvvet antrenmanından daha kolaydır.