Hvordan hænger muskeltørring og ernæring sammen?

Professionelle bodybuildere ser ud til konstant at leve i pragt. De træner hele året rundt, tjener ordentlige penge for det og deltager i konkurrencer, nyder selve konkurrencen og det faktum, at de giver æstetisk nydelse til publikum. Men ikke alle fans til stede ved jernsportskonkurrencer ved, hvor svært det er for en bodybuilder at opnå disse præstationer.

Udvikling af fysisk styrke og muskelmasse, udtørring af muskler og ernæring giver atleten meget mere besvær, end det ser ud til for den uindviede, som mener, at de fleste bodybuildere kun har stor masse og fremragende lindring på grund af steroider og genetisk talent. Dette er delvist rigtigt, men mere end halvdelen af ​​succesen for en professionel bodybuilder er hård træning, ordentlig ernæring og en passende livsstil.

Udtørring af muskler er kun nødvendig, når muskler, der er udviklet til det yderste, skal aflastes. For en amatør, der træner "for sig selv" og ikke observerer overdreven overskydende fedt, er "tørringsperioden" ikke særlig nødvendig.

Som du ved, indebærer "tørringsperioden", der kommer efter en periode med aktiv vægttræning, ikke kun inddragelse af aerob træning i træningen, men en overgang til en anden trænings- og ernæringsregime. For at træne til adskillelse skal du lave en række af flere øvelser, hver med 3-4 tilgange, med antallet af gentagelser fra 12 til 20. Kosten i denne periode bør også være anderledes - mindre fedt og kulhydrater, og lige så meget protein efter behov atlet pr. dag.

Det er nogenlunde, hvad de fleste stamgæster i fitnesscentre gør. De laver mange øvelser i mange sæt og gentagelser, men ikke alle kan prale af imponerende muskler. Dette sker, fordi de ikke træner intensivt nok og ikke er opmærksomme nok på deres kost. Uden en passende diæt er det næsten umuligt at opnå imponerende atletiske resultater.

Størstedelen af ​​dit proteinindtag bør komme fra animalske proteiner. Altså fra kød, fisk og fjerkræ. Dette er nødvendigt for at musklerne, mens de får definition, ikke bliver mindre. Atleten skal også indtage proteinpulver og aminosyrer for hele tiden at opretholde det nødvendige niveau af essentielle næringsstoffer i kroppen og restituere efter træning.

Sportstilskud som kreatin og ribose kan udelukkes fra kosten i "tørreperioden". "Pumpe" træning (i et stort antal tilgange og gentagelser) er ikke så let, som det ser ud til, men stadig lettere end styrketræning, hvor der bruges meget mere ATP og ilt end under "aflastnings" træning.