Come sono interconnessi l’essiccamento muscolare e la nutrizione?

I bodybuilder professionisti sembrano vivere costantemente nello splendore. Si allenano tutto l'anno, guadagnano soldi decenti e partecipano alle competizioni, godendosi la competizione stessa e il fatto che forniscono piacere estetico al pubblico. Ma non tutti gli appassionati presenti alle competizioni sportive in ferro sanno quanto sia difficile per un bodybuilder raggiungere questi risultati.

Lo sviluppo della forza fisica e della massa muscolare, l'essiccazione dei muscoli e la nutrizione danno all'atleta molti più problemi di quanto sembri ai non iniziati, i quali credono che la maggior parte dei bodybuilder abbia una grande massa e un eccellente sollievo solo grazie agli steroidi e al talento genetico. Questo è in parte vero, ma più della metà del successo di un bodybuilder professionista è dovuto ad un duro allenamento, ad una corretta alimentazione e ad uno stile di vita appropriato.

L'asciugatura dei muscoli è necessaria solo quando i muscoli, sviluppati al limite, necessitano di sollievo. Per un dilettante che si esercita “per se stesso” e non osserva un eccesso di grasso in eccesso, il periodo di “asciugatura” non è particolarmente necessario.

Come sapete, il periodo di “asciugatura”, che arriva dopo un periodo di allenamento con i pesi attivo, implica non solo l'inclusione dell'esercizio aerobico nell'allenamento, ma il passaggio a un diverso regime di allenamento e nutrizione. Per allenarsi per la separazione, è necessario eseguire una serie di diversi esercizi, ciascuno con 3-4 approcci, con un numero di ripetizioni da 12 a 20. Anche la dieta durante questo periodo dovrebbe essere diversa: meno grassi e carboidrati e altrettanto proteine ​​secondo il fabbisogno giornaliero dell'atleta.

Questo è più o meno ciò che fa la maggior parte dei frequentatori abituali dei centri fitness. Fanno molti esercizi in molte serie e ripetizioni, ma non tutti possono vantare muscoli impressionanti. Ciò accade perché non si esercitano abbastanza intensamente e non prestano sufficiente attenzione alla loro dieta. Senza una dieta adeguata è quasi impossibile ottenere risultati atletici impressionanti.

La maggior parte dell’apporto proteico dovrebbe provenire da proteine ​​animali. Cioè da carne, pesce e pollame. Ciò è necessario affinché i muscoli, pur guadagnando definizione, non diventino più piccoli. L'atleta deve anche consumare proteine ​​in polvere e aminoacidi per mantenere costantemente il livello richiesto di nutrienti essenziali nel corpo e recuperare dopo l'allenamento.

Gli integratori sportivi come la creatina e il ribosio possono essere esclusi dalla dieta durante il periodo di “asciugatura”. L'allenamento di "pompaggio" (in un gran numero di approcci e ripetizioni) non è così facile come sembra, ma comunque più semplice dell'allenamento di forza, in cui vengono consumati molto più ATP e ossigeno rispetto all'allenamento di "sollievo".