Miten lihasten kuivuminen ja ravinto liittyvät toisiinsa?

Ammattimaiset kehonrakentajat näyttävät elävän jatkuvasti loistossaan. He harjoittelevat ympäri vuoden, tienaavat siitä kunnon rahaa ja osallistuvat kilpailuihin nauttien itse kilpailusta ja siitä, että ne tarjoavat esteettistä nautintoa yleisölle. Mutta kaikki rautaurheilukilpailuissa läsnä olevat fanit eivät tiedä, kuinka vaikeaa kehonrakentajan on saavuttaa näitä saavutuksia.

Fyysisen voiman ja lihasmassan kehittäminen, lihasten kuivuminen ja ravitsemus aiheuttavat urheilijalle paljon enemmän vaivaa kuin se tuntuu tietämättömältä, joka uskoo, että useimmilla kehonrakentajilla on suuri massa ja erinomainen helpotus vain steroidien ja geneettisen lahjakkuuden ansiosta. Tämä on osittain totta, mutta yli puolet ammattikehonrakentajan menestyksestä on kovaa harjoittelua, oikeaa ravintoa ja asianmukaista elämäntapaa.

Lihasten kuivaamista tarvitaan vain silloin, kun äärirajoille kehittyneille lihaksille on annettava helpotusta. Amatöörille, joka harjoittelee "itsekseen" eikä havaitse liiallista ylimääräistä rasvaa, "kuivaus"-aika ei ole erityisen tarpeellinen.

Kuten tiedät, aktiivisen painoharjoittelun jälkeen tuleva "kuivausjakso" ei tarkoita vain aerobisen harjoituksen sisällyttämistä harjoitteluun, vaan siirtymistä erilaiseen harjoittelu- ja ravitsemusohjelmaan. Harjoitellaksesi eroamista, sinun on tehtävä sarja useita harjoituksia, joista jokaisessa on 3-4 lähestymistapaa, toistojen määrällä 12-20. Tämän ajanjakson ruokavalion tulisi myös olla erilainen - vähemmän rasvaa ja hiilihydraatteja ja yhtä paljon proteiinia tarpeen mukaan urheilija päivässä.

Tämä on suunnilleen mitä suurin osa kuntokeskusten vakituisista käyttäjistä tekee. He tekevät paljon harjoituksia useissa sarjoissa ja toistoissa, mutta kaikki eivät voi ylpeillä vaikuttavilla lihaksilla. Tämä johtuu siitä, että he eivät liiku tarpeeksi intensiivisesti eivätkä kiinnitä riittävästi huomiota ruokavalioonsa. Ilman asianmukaista ruokavaliota on lähes mahdotonta saavuttaa vaikuttavia urheilullisia tuloksia.

Suurin osa proteiininsaannistasi tulee olla eläinproteiineista. Eli lihasta, kalasta ja siipikarjasta. Tämä on välttämätöntä, jotta lihakset eivät pienene, vaikka ne saavat määritelmän. Urheilijan tulee kuluttaa myös proteiinijauhetta ja aminohappoja ylläpitääkseen jatkuvasti kehon välttämättömiä ravintoaineita ja palautuakseen harjoittelun jälkeen.

Urheilulisät, kuten kreatiini ja riboosi, voidaan jättää ruokavalion ulkopuolelle "kuivumisjakson aikana". "Pumppaus" -harjoittelu (suurella määrällä lähestymistapoja ja toistoja) ei ole niin helppoa kuin miltä näyttää, mutta silti helpompaa kuin voimaharjoittelu, jossa kuluu paljon enemmän ATP:tä ja happea kuin "kevennysharjoittelussa".