肌肉干燥和营养如何相互关联？

职业健美运动员似乎总是生活在辉煌中。他们常年训练，赚取体面的钱，参加比赛，享受比赛本身，享受给观众带来的美感享受。但并不是每一个参加铁艺运动比赛的球迷都知道健美运动员取得这些成就有多么困难。

发展体力和肌肉质量、干燥肌肉和营养给运动员带来的麻烦比外行人看来要多得多，外行人认为大多数健美运动员拥有大块头和出色的缓解能力只是由于类固醇和遗传天赋。这在一定程度上是正确的，但职业健美运动员的成功一半以上是艰苦的训练、适当的营养和适当的生活方式。

只有当肌肉发展到极限需要缓解时才需要干燥肌肉。对于一个“为自己”锻炼并且不会观察到过多多余脂肪的业余爱好者来说，“干燥”期并不是特别必要。

如您所知，“干燥”期是在一段时间的主动重量训练之后，意味着不仅要在训练中纳入有氧运动，而且要过渡到不同的训练和营养方案。分离训练需要做一系列的几个练习，每个练习有3-4个方法，重复次数从12到20次。这期间的饮食也应该有所不同——少脂肪和碳水化合物，多吃东西。蛋白质是运动员每天所需的蛋白质。

这大致是健身中心的大多数常客所做的。他们进行大量组数和重复的练习，但并不是所有的人都能拥有令人印象深刻的肌肉。出现这种情况是因为他们运动强度不够，并且对饮食不够重视。如果没有适当的饮食，几乎不可能取得令人印象深刻的运动成绩。

你摄入的大部分蛋白质应该来自动物蛋白。即来自肉、鱼和家禽。这是必要的，这样肌肉在获得清晰度的同时不会变小。运动员还必须摄入蛋白粉和氨基酸，以便不断维持体内必需营养素的所需水平并在训练后恢复。

在“干燥”期间，可以从饮食中排除肌酸和核糖等运动补充剂。 “泵动”训练（大量的方法和重复）并不像看起来那么容易，但仍然比力量训练容易，力量训练比“缓解”训练消耗更多的 ATP 和氧气。