Hvordan henger muskeltørking og ernæring sammen?

Profesjonelle kroppsbyggere ser ut til å konstant leve i prakt. De trener hele året, tjener skikkelige penger på det, og deltar i konkurranser, nyter selve konkurransen og det faktum at de gir estetisk nytelse til publikum. Men ikke alle fans som er tilstede på jernsportkonkurranser vet hvor vanskelig det er for en kroppsbygger å oppnå disse prestasjonene.

Å utvikle fysisk styrke og muskelmasse, tørke muskler og ernæring gir idrettsutøveren mye mer problemer enn det ser ut til for den uinnvidde, som tror at de fleste kroppsbyggere har stor masse og utmerket lindring kun på grunn av steroider og genetisk talent. Dette er delvis sant, men mer enn halvparten av suksessen til en profesjonell kroppsbygger er hard trening, riktig ernæring og en passende livsstil.

Tørking av muskler er bare nødvendig når muskler, utviklet til det ytterste, må gis lindring. For en amatør som trener "for seg selv" og ikke observerer overflødig overflødig fett, er "tørkeperioden" ikke spesielt nødvendig.

Som du vet, innebærer "tørkeperioden", som kommer etter en periode med aktiv vekttrening, ikke bare inkludering av aerob trening i trening, men en overgang til et annet trenings- og ernæringsregime. For å trene for separasjon, må du gjøre en serie med flere øvelser, hver med 3-4 tilnærminger, med antall repetisjoner fra 12 til 20. Kostholdet i denne perioden bør også være annerledes - mindre fett og karbohydrater, og like mye protein etter behov idrettsutøver per dag.

Dette er omtrent det de fleste faste på treningssentre gjør. De gjør mange øvelser i mange sett og repetisjoner, men ikke alle kan skilte med imponerende muskler. Dette skjer fordi de ikke trener intensivt nok og ikke tar nok hensyn til kostholdet. Uten et passende kosthold er det nesten umulig å oppnå imponerende atletiske resultater.

Størstedelen av proteininntaket ditt bør komme fra animalske proteiner. Det vil si fra kjøtt, fisk og fjærfe. Dette er nødvendig for at musklene, mens de får definisjon, ikke blir mindre. Idrettsutøveren må også innta proteinpulver og aminosyrer for hele tiden å opprettholde det nødvendige nivået av essensielle næringsstoffer i kroppen og restituere seg etter trening.

Sportstilskudd som kreatin og ribose kan ekskluderes fra dietten i "tørkeperioden". "Pumping"-trening (i et stort antall tilnærminger og repetisjoner) er ikke så lett som det ser ut til, men likevel lettere enn styrketrening, der mye mer ATP og oksygen brukes enn under "avlastningstrening".