Posture pour la plage

Comme parfois on a envie d'afficher une belle silhouette, surtout quand on va à la plage, et que de nombreux regards évaluateurs vous suivent jusqu'au bord même de la côte tropicale... Mais dans le tourbillon des journées de travail, on ne trouve souvent jamais le temps de prenons soin de nous, et nous nous en souvenons là-bas, au bord de cette même côte, sous le « feu » des vues des vacanciers.

Afin de ne pas regretter le temps irrémédiablement perdu, essayez de tout mettre en œuvre pour au moins affronter le « feu » avec des épaules larges, d'autant plus que cette position de la ceinture scapulaire supérieure vous donnera la posture recherchée, atténuant votre culpabilité d'oisiveté dans le salle d'entrainement. Par conséquent, aujourd’hui, nous nous concentrerons sur les muscles du dos.

Afin de couvrir adéquatement la distance entre votre emplacement sur la plage et le bord de l'eau, vous aurez besoin d'un extenseur en caoutchouc ou, dans les cas extrêmes, d'un garrot, vendu dans n'importe quelle pharmacie ou magasin de sport.

Tenez-vous droit, écartez vos pieds à la largeur des épaules, prenez l'extenseur dans vos mains et soulevez-les au niveau des épaules. Inspirez et pendant que vous expirez, essayez d'écarter vos bras sur les côtés jusqu'à ce que l'extenseur touche votre poitrine. Puis, en expirant lentement, revenez à la position de départ. Pendant tout l’exercice, essayez de maintenir une position verticale de votre corps dans l’espace, sans vous pencher en avant ni en arrière.

Effectuez 2 à 4 séries de 15 à 20 répétitions, en vous concentrant sur le rapprochement de vos omoplates. Si vous le faites facilement, pliez l'extenseur en deux. L'essentiel est de se rappeler : le succès de la bataille sur la plage dépend de la rapidité avec laquelle vous commencez à vous y préparer. Bonne chance.