Structure d'une session de formation

Les cours de levage Kettlebell se déroulent individuellement ou en groupe. Le contenu de l'entraînement dépend directement du contingent d'athlètes, ainsi que de l'équipement matériel du gymnase.

Chaque leçon (formation) comprend trois phases principales :

1. préparatoire,
2. basique,
3. final.

1. Exemple de plan de cours :
2. Plan de cours de formation
3. Nuances de formation
4. Planification
5. Programme de formation dans la section levage de kettlebells

Exemple de plan de cours :

La tâche de la partie préparatoire - préparer les étudiants à un travail acharné.

Tâches principales de la pièce — apprendre et améliorer l'habileté et la technique des exercices clés avec des poids ; amélioration, développement et amélioration de l'endurance générale et spéciale; développement des qualités volontaires nécessaires.

La tâche de la dernière partie leçon - soulager la tension et l'excitation, normaliser l'activité des systèmes cardiovasculaire (CV) et respiratoire.

Attention particulière devrait être accordé à la partie préparatoire des cours, car les exercices avec des poids (surtout avec des poids) ont un impact sur tous les systèmes du corps humain. C'est pourquoi une préparation préalable sérieuse à l'aide d'exercices généraux de développement est nécessaire.

Après une course lente (8 à 10 minutes), un échauffement général est effectué avec un accent sur la force (pompes, squats, virages, sauts demi-squats, etc.). Ceci est suivi d'un échauffement spécial avec une kettlebell.

Plan de cours de formation

Arraché d’une kettlebell à deux mains.

Dans la position initiale (de départ), placez vos pieds à la largeur des épaules. Saisissez la kettlebell à deux mains par la poignée (sur les côtés) et, en la balançant entre vos jambes, soulevez-la sur vos bras tendus en redressant activement vos jambes et votre dos. Répétez 5 à 10 fois. La respiration est volontaire.

La position initiale (initiale) des jambes et la prise du projectile sont similaires à l'exercice précédent. Soulevez le poids de quelque manière que ce soit et, en inclinant la tête, abaissez-le sur votre dos. En tenant le poids par la poignée avec les deux mains, levez la tête, redressez le dos et effectuez 5 à 10 squats ; puis baissez le poids.

Répétés plusieurs fois, ces exercices affectent activement tous les groupes musculaires, étirent les ligaments et échauffent les articulations, préparant ainsi le corps du pratiquant à une activité physique intense. Ils sont obligatoires et utiles pour les athlètes de toute qualification.

Vous pouvez inclure d'autres exercices avec un kettlebell dans votre entraînement (flexions, arrachés, rotations), mais ils ont un effet préparatoire moindre, et aussi secousse de deux poids (nécessairement plus léger) avec les deux mains.

Presse kettlebell debout.

Il est également très utile d’effectuer le kettlebell press en position debout ou assise. Cet exercice peut être effectué à la fois simultanément et en alternance ou en alternance. Il vise un développement et un renforcement de haute qualité de vos muscles deltoïdes - l'un des principaux groupes musculaires du levage de kettlebells.

Après une préparation préliminaire, vous pouvez procéder à partie principale de la leçon — apprendre les exercices et l'entraînement de levage de kettlebells.

Les principaux exercices clés du biathlon kettlebell sont :

1. Abruti,
2. Pousser.

Sans plus tarder, regardons la méthodologie et la technique de réalisation de ces mouvements en images et dans une vidéo pédagogique :

Technique d'arraché Kettlebell :

Vidéo sur la technique d'arraché Kettlebell :

v/zJFd1652zXU

Technique de poussée Kettlebell :

Vidéo sur la technique de poussée Kettlebell :

v/IOK_zTpbhR8

Nuances de formation

Peut être d'une grande aide pendant l'entraînement matériel vidéo méthodologique ou travail devant un miroirquand l'élève voit à quel point il exécute correctement tel ou tel élément et quelles erreurs il commet. Ceci est particulièrement important dans la phase initiale de l'entraînement et lors de la préparation à des compétitions importantes, lorsqu'il est nécessaire d'éliminer les moindres erreurs techniques afin d'obtenir un résultat élevé.

À l'arraché : balancer, soulever, fixer, abaisser le poids.

L'élément principal est le sape, qui assure l'efficacité de l'exercice.

À l’épaulé-jeté : position initiale avant de pousser, pousser, fixer.

L'élément principal est l'éjection.

Planification

Le processus d'éducation et de formation est un travail complexe et créatif qui nécessite une organisation claire, des compétences professionnelles élevées et une vaste expérience pratique de la part du formateur-enseignant.

La planification du processus éducatif et de formation en levage de kettlebells implique l'organisation de cours tout au long de l'année. Ce n'est qu'avec cette approche de l'entraînement que des résultats sérieux peuvent être obtenus à la fois dans l'entraînement des débutants et dans l'amélioration des compétences des athlètes expérimentés.

Disponibilité plan et programme de cours requis pour travailler dans une section sportive et pour l'entraînement individuel.

Le programme de levage de kettlebells pour les sections sportives prévoit des formes uniformes d'organisation des cours, détermine le volume et le contenu du travail éducatif, éducatif et éducatif par année d'études.

Programme de formation dans la section levage de kettlebells

^{(calculé pour une année d'études)}

Dans les groupes d'athlètes de catégorie I, de maîtres de maître et de maîtres de sport, les cours doivent être dispensés tout au long de la semaine - 4 fois (environ 3 heures chacun). Au cours des cours, les questions d'esprit sportif et de préparation tactique aux compétitions à venir sont abordées.

En groupes nouveaux arrivants Les sessions de formation durent environ un an. L'attention principale est portée à la préparation physique générale, à la maîtrise initiale de la technologie et à l'organisation du processus de formation. De plus, les étudiants maîtrisent un régime sportif et effectuent de manière indépendante un entraînement physique général.

Avant de commencer les cours avec des débutants, il est nécessaire d'effectuer examen médical, où sont déterminés le niveau de forme physique et l'état de santé. À l'avenir, de tels examens seront effectués à la fin de chaque période de formation établie (pour contrôler les résultats du processus d'éducation et de formation).

Des évaluations de tests et des compétitions, organisées selon le calendrier, permettent aux débutants de répondre aux standards des catégories sportives correspondantes et de passer aux groupes d'entraînement seniors (en termes de niveau de compétence).

Le processus éducatif et éducatif doit être planifié de manière à ce que l'augmentation du niveau de préparation physique et technique des étudiants ne se fasse pas avec force, mais progressivement de cours en cours.

Comme cela a déjà été mentionné à plusieurs reprises ci-dessus, le matériel vidéo méthodique peut apporter une aide précieuse dans la préparation d'un athlète, nous vous proposons donc enfin de regarder comment sont effectués les exercices de force avec un kettlebell avec une vidéo d'haltérophiles professionnels. Nous espérons vraiment que ce matériel vous aidera finir le polissage mon technique à la perfection, même si cela nécessite sans aucun doute de nombreuses années de formation minutieuse.

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