교육 세션의 구조

케틀벨 리프팅 수업은 개인 또는 그룹으로 진행됩니다. 훈련 내용은 운동 선수의 조건과 체육관의 재료 장비에 따라 직접적으로 달라집니다.

각 수업(훈련)은 다음과 같이 구성됩니다. 주요 3단계:

1. 준비,
2. 기초적인,
3. 결정적인.

1. 샘플 수업 계획:
2. 훈련 수업 계획
3. 훈련의 뉘앙스
4. 계획
5. 케틀벨 리프팅 부문의 트레이닝 프로그램

샘플 수업 계획:

준비 부분의 임무 - 학생들이 열심히 공부할 수 있도록 준비시킵니다.

주요부분 업무 — 웨이트를 이용한 주요 운동의 기술과 기술을 배우고 향상시킵니다. 일반 및 특수 근력 지구력의 개선, 개발 및 개선; 필요한 의지 자질의 개발.

마지막 부분의 임무 수업 - 긴장과 흥분을 완화하고 심혈관 (CV) 및 호흡기 시스템의 활동을 정상화합니다.

특별한 관심 웨이트 운동(특히 웨이트 트레이닝)은 인체의 모든 시스템에 영향을 미치기 때문에 수업의 준비 부분에 제공되어야 합니다. 그렇기 때문에 일반적인 발달 훈련을 통한 진지한 예비 준비가 필요합니다.

느린 달리기(8~10분) 후에는 근력에 중점을 둔 일반적인 워밍업(팔굽혀펴기, 스쿼트, 굽히기, 하프 스쿼트 점프 등)을 수행합니다. 그 다음에는 케틀벨 1개를 사용한 특별 워밍업이 이어집니다.

훈련 수업 계획

두 손으로 케틀벨 하나를 잡아냅니다.

초기 (시작) 위치에서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 손잡이를 양손으로 잡고(측면에서) 케틀벨을 다리 사이로 휘두른 후 다리와 등을 적극적으로 펴서 곧은 팔 위로 들어 올립니다. 5~10회 반복하세요. 호흡은 자발적입니다.

다리의 초기(초기) 위치와 발사체 그립은 이전 연습과 유사합니다. 어떤 식 으로든 무게를 올리고 머리를 기울여 등 뒤로 내립니다. 양손으로 손잡이를 잡고 머리를 들고 등을 곧게 펴고 스쿼트를 5-10회 수행합니다. 그런 다음 무게를 낮추십시오.

이러한 운동을 여러 번 반복하면 모든 근육 그룹, 인대 스트레칭 및 관절 워밍업에 적극적으로 영향을 미쳐 시술자의 몸이 강렬한 신체 활동을 할 수 있도록 준비됩니다. 이는 모든 자격을 갖춘 운동선수에게 필수적이고 유용합니다.

훈련에 하나의 케틀벨을 사용한 다른 운동(벤드, 스내치, 회전)을 포함할 수 있지만 준비 효과가 더 작습니다. 두 가지 무게의 저크 (반드시 더 가벼운 무게) 양손으로.

스탠딩 케틀벨 프레스.

서 있거나 앉아있는 동안 케틀벨 프레스를 수행하는 것도 매우 유용합니다. 이 운동은 동시에, 교대로 또는 교대로 수행할 수 있습니다. 이는 케틀벨 리프팅의 주요 근육 그룹 중 하나인 삼각근의 고품질 발달과 강화를 목표로 합니다.

사전 준비 후 진행하시면 됩니다. 수업의 주요 부분 — 케틀벨 리프팅 운동과 훈련을 배웁니다.

케틀벨 바이애슬론의 주요 핵심 운동은 다음과 같습니다.

1. 바보,
2. 푸시.

더 이상 고민하지 말고 사진과 교육용 비디오를 통해 이러한 동작을 수행하는 방법론과 기술을 살펴보겠습니다.

케틀벨 스내치 기술:

케틀벨 스내치 기술 비디오:

v/zJFd1652zXU

케틀벨 푸시 기술:

케틀벨 푸시 기술 비디오:

v/IOK_zTpbhR8

훈련의 뉘앙스

훈련시 큰 도움이 될 수 있습니다 방법론적 비디오 자료 또는 거울 앞의 작업학생이 이 요소 또는 저 요소를 얼마나 정확하게 수행하는지, 그리고 어떤 실수를 하는지 볼 때. 이는 높은 결과를 얻기 위해 가장 작은 기술적 오류를 제거해야 하는 훈련 초기 단계와 중요한 대회를 준비하는 동안 특히 중요합니다.

납치에서 : 스윙, 리프팅, 고정, 무게 낮추기.

주요 요소는 운동의 효과를 보장하는 훼손입니다.

클린 앤 저크에서: 밀어내기, 밀어내기, 고정하기 전 초기 위치.

주요 요소는 배출입니다.

계획

교육 및 훈련 과정은 명확한 조직, 높은 전문 기술 및 트레이너-교사의 광범위한 실무 경험이 필요한 복잡하고 창의적인 작업입니다.

케틀벨 리프팅의 교육 및 훈련 과정을 계획하려면 연중 수업을 조직해야 합니다. 훈련에 대한 이러한 접근 방식을 통해서만 훈련 초보자와 숙련된 운동선수의 기술 향상 모두에서 심각한 결과를 얻을 수 있습니다.

유효성 수업 계획 및 프로그램 스포츠 부문에서 일하고 개인 훈련을 위해 필요합니다.

스포츠 섹션을 위한 케틀벨 리프팅 프로그램은 균일한 형태의 수업 조직을 제공하고 연도별 교육, 훈련 및 교육 활동의 양과 내용을 결정합니다.

케틀벨 리프팅 부문의 트레이닝 프로그램

^{(1년 동안 공부한 것으로 계산)}

카테고리 I 운동선수, 마스터 마스터 및 스포츠 마스터 그룹의 경우 수업은 일주일 내내 4회(각각 약 3시간) 진행되어야 합니다. 수업 중에는 스포츠맨십 문제와 다가오는 대회를 위한 전술적 준비 문제가 다뤄집니다.

그룹으로 새로 온 사람들 훈련 세션은 약 1년 동안 진행됩니다. 일반적인 신체 훈련, 기술의 초기 숙달 및 훈련 과정 구성에 주된 관심이 집중됩니다. 또한 학생들은 스포츠 요법을 익히고 독립적으로 일반적인 신체 훈련을 수행합니다.

초보자와 함께 수업을 시작하기 전에 건강 검사, 체력 수준과 건강 상태가 결정됩니다. 앞으로 이러한 시험은 설정된 각 교육 기간이 끝날 때 수행됩니다(교육 및 훈련 과정의 결과를 모니터링하기 위해).

달력에 따라 개최되는 시험 평가 및 대회를 통해 초보자는 해당 스포츠 카테고리의 기준을 충족하고 고급(기술 수준 측면에서) 훈련 그룹으로 이동할 수 있습니다.

교육 및 훈련 과정은 학생들의 신체적, 기술적 준비 수준을 강제로 높이는 것이 아니라 수업마다 점진적으로 향상시키는 방식으로 계획되어야 합니다.

위에서 여러 번 언급했듯이 체계적인 비디오 자료는 운동 선수를 준비하는 데 귀중한 도움을 줄 수 있으므로 마지막으로 전문 역도 선수의 비디오를 통해 케틀벨을 사용한 근력 운동이 어떻게 수행되는지 시청하는 것이 좋습니다. 이 자료가 귀하에게 도움이 되기를 바랍니다. 마무리 연마 나의 완벽을 향한 기술, 의심할 여지 없이 이를 위해서는 수년간의 힘든 훈련이 필요합니다.

v/CGTTCxrzjCA