Oppbygging av en treningsøkt

Kettlebell løftetimer gjennomføres individuelt eller i grupper. Innholdet i treningen avhenger direkte av kontingenten av idrettsutøvere, så vel som av treningsstudioets materielle utstyr.

Hver leksjon (trening) består av tre hovedfaser:

1. forberedende,
2. grunnleggende,
3. endelig.

1. Eksempel på leksjonsplan:
2. Opplæringsplan
3. Nyanser av trening
4. Planlegger
5. Treningsprogram i kettlebell løfteseksjonen

Eksempel på leksjonsplan:

Oppgaven til den forberedende delen - forberede elevene på hardt arbeid.

Hovedoppgaver — lære og forbedre ferdighetene og teknikken til nøkkeløvelser med vekter; forbedring, utvikling og forbedring av generell og spesiell styrkeutholdenhet; utvikling av nødvendige viljeegenskaper.

Oppgaven til den siste delen leksjon - lindre spenning og spenning, normalisere aktiviteten til det kardiovaskulære (CV) og luftveiene.

Spesiell oppmerksomhet bør gis til den forberedende delen av klassene, siden øvelser med vekter (spesielt med vekter) har innvirkning på alle systemer i menneskekroppen. Derfor er seriøse foreløpige forberedelser ved hjelp av generelle utviklingsøvelser nødvendig.

Etter et sakte løp (8-10 minutter) gjennomføres en generell oppvarming med styrkefokus (push-ups, knebøy, bøyninger, halvknebøy-hopp osv.). Dette etterfølges av en spesiell oppvarming med én kettlebell.

Opplæringsplan

Snap av en kettlebell med to hender.

I startposisjonen, plasser føttene i skulderbreddes avstand. Ta tak i kettlebellen med begge hender i håndtaket (fra sidene), og sving den mellom bena og løft den opp på de strake armene ved aktivt å rette bena og ryggen. Gjenta 5-10 ganger. Pusten er frivillig.

Den første (initielle) posisjonen til bena og grepet til prosjektilet ligner på forrige øvelse. Løft vekten opp på noen måte, og vipp hodet, senk det ned på ryggen. Hold vekten i håndtaket med begge hender, løft hodet, rett ut ryggen og utfør 5-10 knebøy; Senk deretter vekten ned.

Når de gjentas mange ganger, påvirker disse øvelsene aktivt alle muskelgrupper, strekker leddbånd og varmer opp leddene, og forbereder utøverens kropp for intens fysisk aktivitet. De er obligatoriske og nyttige for idrettsutøvere uansett kvalifikasjon.

Du kan inkludere andre øvelser med én kettlebell i treningen (bøyninger, snatches, rotasjoner), men de har en mindre forberedende effekt, og også rykk av to vekter (nødvendigvis lettere) med begge hender.

Stående kettlebell-presse.

Det er også veldig nyttig å utføre kettlebell-pressen mens du står eller sitter. Denne øvelsen kan gjøres både samtidig og vekselvis eller vekselvis. Den er rettet mot høykvalitetsutvikling og herding av deltamusklene dine - en av hovedmuskelgruppene i kettlebellløfting.

Etter foreløpig forberedelse kan du fortsette til hoveddelen av leksjonen — lære kettlebell løfteøvelser og trening.

De viktigste nøkkeløvelsene i kettlebell skiskyting er:

1. Dust,
2. Trykk.

La oss uten videre se på metodikken og teknikken for å utføre disse bevegelsene i bilder og en instruksjonsvideo:

Kettlebell-snatch-teknikk:

Kettlebell snappe teknikk video:

v/zJFd1652zXU

Kettlebell push-teknikk:

Kettlebell push teknikk video:

v/IOK_zTpbhR8

Nyanser av trening

Kan være til god hjelp under trening metodisk videomateriale eller arbeid foran et speilnår eleven ser hvor riktig han utfører dette eller det elementet og hvilke feil han gjør. Dette er spesielt viktig i den innledende fasen av treningen og under forberedelsene til viktige konkurranser, når det er nødvendig å eliminere de minste tekniske feilene for å oppnå et høyt resultat.

I napp: svinge, løfte, fikse, senke vekten.

Hovedelementet er undergravingen, som sikrer effektiviteten av øvelsen.

I det rene: utgangsposisjon før du skyver ut, skyver ut, fikser.

Hovedelementet er utkast.

Planlegger

Utdannings- og opplæringsprosessen er et komplekst, kreativt arbeid som krever tydelig organisering, høy faglig kompetanse og lang praktisk erfaring fra trener-lærer.

Planlegging av utdannings- og treningsprosessen i kettlebellløft innebærer å organisere helårsklasser. Bare med denne tilnærmingen til trening kan seriøse resultater oppnås både ved trening av nybegynnere og for å forbedre ferdighetene til erfarne idrettsutøvere.

Tilgjengelighet timeplan og program kreves for å jobbe i en idrettsseksjon og for individuell trening.

Kettlebell-løfteprogrammet for sportsseksjoner sørger for ensartede former for organisering av klasser, bestemmer volumet og innholdet i pedagogisk, trening og pedagogisk arbeid etter studieår.

Treningsprogram i kettlebell løfteseksjonen

^{(beregnet for ett års studie)}

I grupper av kategori I-idrettsutøvere, mestere av mestere og mestere i sport, bør klasser gjennomføres gjennom uken - 4 ganger (ca. 3 timer hver). I timene tas spørsmål om sportsånd og taktisk forberedelse til kommende konkurranser opp.

I grupper nykommere Treningsøktene holdes i ca. ett år. Hovedoppmerksomheten rettes mot generell fysisk trening, innledende mestring av teknologi og organisering av treningsprosessen. I tillegg mestrer studentene et idrettsregime og utfører selvstendig generell fysisk trening.

Før du starter klasser med nybegynnere, er det nødvendig å gjennomføre medisinsk undersøkelse, hvor nivået av fysisk form og helsestatus bestemmes. I fremtiden utføres slike undersøkelser på slutten av hver etablert opplæringsperiode (for å overvåke resultatene av utdannings- og opplæringsprosessen).

Testvurderinger og konkurranser, avholdt i henhold til kalenderen, lar nybegynnere møte standardene for de tilsvarende sportskategoriene og gå til senior (når det gjelder ferdighetsnivå) treningsgrupper.

Utdannings- og treningsprosessen bør planlegges på en slik måte at økningen i nivået av fysisk og teknisk beredskap hos elevene ikke gjennomføres kraftig, men gradvis fra leksjon til leksjon.

Som allerede nevnt flere ganger ovenfor, kan metodisk videomateriale gi uvurderlig hjelp til å forberede en idrettsutøver, så vi foreslår at du endelig ser hvordan styrkeøvelser med en kettlebell utføres med en video av profesjonelle vektløftere. Vi håper virkelig at dette materialet vil hjelpe deg finish polering min teknikk til perfeksjon, selv om dette uten tvil krever mange års møysommelig trening.

v/CGTTCxrzjCA