Structuur van een trainingsessie

Kettlebell-liftlessen worden individueel of in groepen gegeven. De inhoud van de training is rechtstreeks afhankelijk van het contingent atleten, evenals van de materiële uitrusting van de sportschool.

Elke les (training) bestaat uit belangrijkste drie fasen:

1. voorbereidend,
2. eenvoudig,
3. laatste.

1. Voorbeeld lesplan:
2. Opleiding lesplan
3. Nuances van training
4. Planning
5. Trainingsprogramma in het Kettlebell Lifting-gedeelte

Voorbeeld lesplan:

De taak van het voorbereidende deel - studenten voorbereiden op hard werken.

Belangrijkste taken — het leren en verbeteren van de vaardigheden en techniek van belangrijke oefeningen met gewichten; verbetering, ontwikkeling en verbetering van het algemene en speciale krachtuithoudingsvermogen; ontwikkeling van noodzakelijke wilskwaliteiten.

De taak van het laatste deel les - het verlichten van spanning en opwinding, het normaliseren van de activiteit van het cardiovasculaire (CV) en ademhalingssysteem.

Speciale aandacht moet worden gegeven aan het voorbereidende deel van de lessen, omdat oefeningen met gewichten (vooral met gewichten) een impact hebben op alle systemen van het menselijk lichaam. Daarom is een serieuze voorbereiding met behulp van algemene ontwikkelingsoefeningen noodzakelijk.

Na een langzame run (8-10 minuten) wordt een algemene warming-up uitgevoerd met nadruk op kracht (push-ups, squats, bends, half-squat jumps, enz.). Hierna volgt een speciale warming-up met één kettlebell.

Opleiding lesplan

Grijp een kettlebell met twee handen.

In de beginpositie (startpositie) plaats je je voeten op schouderbreedte uit elkaar. Pak de kettlebell met beide handen bij het handvat (vanaf de zijkanten) en zwaai hem tussen je benen en til hem op je rechte armen door je benen en rug actief te strekken. Herhaal 5-10 keer. Ademen is vrijwillig.

De initiële (begin)positie van de benen en de grip van het projectiel is vergelijkbaar met de vorige oefening. Hef het gewicht op welke manier dan ook op en laat het, terwijl u uw hoofd kantelt, op uw rug zakken. Houd het gewicht met beide handen bij het handvat vast, til uw hoofd op, strek uw rug en voer 5-10 squats uit; laat vervolgens het gewicht zakken.

Wanneer deze oefeningen vele malen worden herhaald, hebben ze een actieve invloed op alle spiergroepen, strekken ze de ligamenten uit en verwarmen ze de gewrichten, waardoor het lichaam van de beoefenaar wordt voorbereid op intensieve fysieke activiteit. Ze zijn verplicht en nuttig voor atleten van welke kwalificatie dan ook.

Je kunt andere oefeningen met één kettlebell in je training opnemen (buigingen, snatches, rotaties), maar deze hebben een kleiner voorbereidend effect, en ook ruk van twee gewichten (noodzakelijkerwijs lichter) met beide handen.

Staande kettlebell-pers.

Ook is het erg handig om de kettlebell press staand of zittend uit te voeren. Deze oefening kan zowel gelijktijdig als afwisselend of afwisselend worden uitgevoerd. Het is gericht op een hoogwaardige ontwikkeling en verharding van uw deltaspieren – een van de belangrijkste spiergroepen bij het Kettlebell-liften.

Na de voorbereidende voorbereiding kunt u doorgaan belangrijkste onderdeel van de les - Kettlebell-tiloefeningen en -training leren.

De belangrijkste oefeningen bij kettlebell-biatlon zijn:

1. Eikel,
2. Duw.

Laten we zonder verder oponthoud eens kijken naar de methodologie en techniek van het uitvoeren van deze bewegingen in afbeeldingen en een instructievideo:

Kettlebell snatch-techniek:

Kettlebell snatch techniek video:

v/zJFd1652zXU

Kettlebell-pushtechniek:

Kettlebell push techniek video:

v/IOK_zTpbhR8

Nuances van training

Kan een grote hulp zijn tijdens de training methodologisch videomateriaal of werken voor de spiegelwanneer de student ziet hoe correct hij dit of dat element uitvoert en welke fouten hij maakt. Dit is vooral belangrijk in de beginfase van de training en tijdens de voorbereiding op belangrijke wedstrijden, wanneer het nodig is om de kleinste technische fouten te elimineren om een ​​hoog resultaat te bereiken.

In de greep: schommelen, heffen, fixeren, het gewicht laten zakken.

Het belangrijkste element is de ondermijning, die de effectiviteit van de oefening garandeert.

In de schone en eikel: uitgangspositie vóór het uitduwen, uitduwen, fixeren.

Het belangrijkste element is uitwerpen.

Planning

Het onderwijs- en trainingsproces is een complex, creatief werk dat een duidelijke organisatie, hoge professionele vaardigheden en uitgebreide praktische ervaring van de trainer-leraar vereist.

Het plannen van het onderwijs- en trainingsproces in het Kettlebell-heffen houdt in dat er het hele jaar door lessen worden georganiseerd. Alleen met deze benadering van training kunnen serieuze resultaten worden bereikt, zowel bij het trainen van beginners als bij het verbeteren van de vaardigheden van ervaren atleten.

Beschikbaarheid lesplan en programma vereist voor het werken op een sportafdeling en voor individuele trainingen.

Het kettlebell-liftprogramma voor sportsecties voorziet in uniforme vormen van het organiseren van lessen, bepaalt het volume en de inhoud van onderwijs-, training- en educatief werk per studiejaar.

Trainingsprogramma in het Kettlebell Lifting-gedeelte

^{(berekend voor één jaar studie)}

In groepen van atleten van categorie I, meesters van meesters en meesters van sport, moeten de lessen de hele week worden gegeven - 4 keer (elk ongeveer 3 uur). Tijdens de lessen komen vraagstukken op het gebied van sportiviteit en tactische voorbereiding op komende wedstrijden aan bod.

In groepen nieuwkomers De trainingen duren ongeveer een jaar. De belangrijkste aandacht wordt besteed aan algemene fysieke training, initiële beheersing van de technologie en de organisatie van het trainingsproces. Bovendien beheersen studenten een sportregime en voeren ze zelfstandig algemene fysieke training uit.

Voordat u met beginnerslessen begint, is het noodzakelijk om te leiden geneeskundig onderzoek, waar het niveau van de fysieke fitheid en de gezondheidstoestand wordt bepaald. In de toekomst worden dergelijke onderzoeken uitgevoerd aan het einde van elke vastgestelde trainingsperiode (om de resultaten van het onderwijs- en trainingsproces te monitoren).

Testbeoordelingen en competities, gehouden volgens de kalender, stellen beginners in staat om te voldoen aan de normen van de overeenkomstige sportcategorieën en door te stromen naar senioren (in termen van vaardigheidsniveau) trainingsgroepen.

Het onderwijs- en trainingsproces moet zo worden gepland dat het niveau van fysieke en technische paraatheid van studenten niet krachtig wordt verhoogd, maar geleidelijk van les tot les.

Zoals hierboven al meerdere keren is vermeld, kan methodisch videomateriaal van onschatbare waarde zijn bij het voorbereiden van een atleet. Daarom raden we je aan om eindelijk te kijken hoe krachtoefeningen met een kettlebell worden uitgevoerd met een video van professionele gewichtheffers. We hopen echt dat dit materiaal u zal helpen afwerking polijsten Mijn techniek tot in de perfectie, hoewel dit ongetwijfeld vele jaren van nauwgezette training vereist.

v/CGTTCxrzjCA