Cocktail voor spiergroei

Dit soort drankjes bevatten niets meer dan eiwit of eiwitshakes. Dit is het meest populaire type drankje, niet alleen onder atleten en mensen die vele jaren aan fitness of bodybuilding hebben besteed, maar ook onder beginners en fans van deze sport. Al deze mensen zijn verenigd door één doel: onnodig gewicht verliezen, spiermassa winnen en het lichaam strakker en gevormder maken. Natuurlijk zul je jezelf een aantal van de eerdere geneugten moeten ontzeggen, maar eiwitshakes zal naar uw smaak zijn iedereen. Naast zij perfect opgenomen door het lichaam en veel sneller dan alledaags voedsel. Maar het is de moeite waard om de consumptie van deze cocktails 's avonds te beperken. Het is veel nuttiger om dit 's ochtends te doen, voordat je in de sportschool en in de sportschool gaat werken, als er gewoon niet genoeg aminozuren zijn die nodig zijn voor spiergroei.

Een eiwit-koolhydraatcocktail voor spiergroei kan bij een specialist worden gekocht winkels voor sportvoeding, en je kunt het ook zelf koken thuis, een minimum aan eenvoudige producten en een paar minuten vrije tijd uitgeven.

Wanneer u begint met het bereiden van een eiwitshake, moet u zich aan de volgende onuitgesproken regel houden: een gemiddelde portie van deze drank moet ongeveer 250 tot 600 calorieën bevatten, evenals ongeveer 30 gram eiwit.

Typisch wordt een cocktail bereid op basis van:

1. melk,
2. kefir,
3. andere gefermenteerde melkproducten,
4. gewoon water,
5. natuurlijk of kunstmatig sap.

De keuze van de basis voor de bereiding hangt vaak af van de voorkeuren en loyaliteit van uw lichaam en spijsverteringsstelsel. Ook uw keuze is van groot belang eetpatroon. Bijvoorbeeld als u dat wenst verminder uw gewicht, wordt aanbevolen een drankje te bereiden op waterbasis, en als je het tegenovergestelde wilt verhoog uw gewicht, geef uw voorkeur door melk.

Je kunt de hoeveelheid eiwit in een drankje verhogen, niet alleen met behulp van iets dat je in gespecialiseerde sportvoedingswinkels hebt gekocht, eiwit poeder. Dergelijke producten aan het recept toevoegen als:

1. kippenei (6-7 gram eiwit in één stuk),
2. magere kwark (eiwitgehalte: maximaal 23 gram per 100 gram product)
3. en andere producten met een hoog eiwitgehalte.

1. -alle soorten fruit,
2. -bessen,
3. -Honing,
4. -banaan,
5. -fructose,
6. - en anderen.

De meeste van de bovenstaande ingrediënten bevatten, naast koolhydraten, ook veel andere voedingsstoffen en heilzame stoffen. Iedereen weet bijvoorbeeld dat bananen gezonde vetten en vezels bevatten, terwijl bessen kunnen worden beschouwd als een uitstekende bron van genezende antioxidanten en essentiële vitamines en mineralen. Honing is over het algemeen een wonderbaarlijk natuurlijk product dat ons door de natuur zelf wordt gegeven - waarschijnlijk een van de nuttigste medicijnen, die het immuunsysteem versterkt en vele ziekten behandelt. Honing is een natuurlijke, niet-chemische vitamine “C” in zijn pure vorm. Ik denk niet dat het nodig is om verder uit te leggen hoezeer we het allemaal nodig hebben...

Het wordt ook aanbevolen om het in de eiwitshake op te nemen olijfolie of lijnzaadolie. Hierdoor kan ons lichaam de noodzakelijke dosis omega-3-vetzuren binnenkrijgen. En dit zal een grote bijdrage leveren verhoogde spiergroei.

Beste halter- en machineliefhebbers, onthoud: het opnemen van ingrediënten zoals chocolade en cacao in het recept zal ook een gunstig effect hebben op de komende trainings- of post-trainingsfase van spierherstel. Het is al lang bewezen dat deze producten rechtstreeks de emotionele toestand en psychologische toestand van een persoon beïnvloeden. Als u ze in uw dieet gebruikt, krijgt u meer energie en vastberadenheid, verhoogt u uw positieve humeur en wilt u trainen en nieuwe sportrecords bereiken.

Daarom hebben we voor het concept gekozen eiwit shakes, dus laten we er een paar overwegen recepten hun voorbereiding:

1. Neem een ​​glas melk of sap - 225 gram, een theelepel gekristalliseerde aminozuren, een sappige appel of een paar aardbeien. Meng dit alles in een blender.
2. Neem een ​​rauw ei, een glas kefir, een theelepel honing en een theelepel gehakte walnoten. Doe alles in een blender en mix.
3. Neem 100 gram kwark, 100 gram zure appel- of kersensap, een lepel suiker en één eiwit. Klop dit alles in een mixer.
4. Meng een half glas melk ~130 gram met 25 gram melkpoeder, voeg citroensap en twee theelepels honing toe. Klop alles los met een mixer.
5. Los twee eetlepels melkpoeder op in een glas kefir of yoghurt. Voeg nog een glas melk, 2 theelepels honing en dezelfde hoeveelheid oploskoffie toe. Meng alle ingrediënten grondig.
6. Meng 60 gram zonnebloemolie, een half glas zure room, een half glas sinaasappelsap, een eigeel. Voeg aan dit mengsel citroensap en 25 gram fruitjam toe. Meng opnieuw met een mixer. In totaal bevat de cocktail ongeveer 900 kcal.
7. Voeg twee schepjes eiwit, een paar bosbessen en aardbeien toe aan 450 gram magere melk. Meng alles met een blender. Je kunt ijs toevoegen.
8. Mengsel: een halve gram ascorbinezuur, 50 gram glucose, 2 gram Panangin of Asparkam, 0,5 gram vitamine B1, 1 gram calciumglycerofosfaat, citroensap en 200 gram water of ander vruchtensap. Meng alles grondig met een mixer.