Cocktail per la crescita muscolare

Questi tipi di bevande non includono altro che frullati proteici o proteici. Questo è il tipo di bevanda più popolare non solo tra gli atleti e le persone che hanno dedicato molti anni al fitness o al bodybuilding, ma anche tra i principianti e gli appassionati di questo sport. Tutte queste persone sono accomunate da un unico obiettivo: perdere i chili superflui, aumentare la massa muscolare e rendere il corpo più tonico e scolpito. Certo, dovrai negarti alcuni dei piaceri precedenti, ma i frullati proteici sarà di tuo gusto tutti. Oltre a loro perfettamente assorbito dal corpo e molto più velocemente del cibo quotidiano. Ma vale la pena limitare il consumo di questi cocktail la sera. È molto più utile farlo al mattino, prima di lavorare in palestra e in palestra, quando semplicemente non ci sono abbastanza aminoacidi necessari per la crescita muscolare.

Un cocktail di proteine ​​e carboidrati per la crescita muscolare può essere acquistato presso specialisti negozi di nutrizione sportiva, e puoi anche cucinarlo da solo a casa, spendendo un minimo di prodotti semplici e un paio di minuti di tempo libero.

Quando inizi a preparare un frullato proteico, dovresti rispettare la seguente regola non detta: una dose media di questa bevanda dovrebbe contenere circa da 250 a 600 calorie, oltre a circa 30 grammi di proteine.

Tipicamente si prepara un cocktail a base di:

1. latte,
2. kefir,
3. altri prodotti a base di latte fermentato,
4. acqua normale,
5. succo naturale o artificiale.

La scelta della base per cucinare dipende spesso dalle preferenze e dalla lealtà del proprio corpo e del sistema digestivo. Anche la tua scelta è di grande importanza dieta. Ad esempio, se lo desideri ridurre il peso, si consiglia di preparare una bevanda a base d'acqua, e se vuoi il contrario aumentare il tuo peso, dai la tua preferenza latte.

Puoi aumentare la quantità di proteine ​​in una bevanda non solo con l'aiuto di qualcosa acquistato nei negozi specializzati di nutrizione sportiva, proteine ​​in polvere. Aggiunta di prodotti alla ricetta come:

1. uovo di gallina (6-7 grammi di proteine ​​in un unico pezzo),
2. ricotta magra (contenuto proteico: fino a 23 grammi per 100 grammi di prodotto)
3. e altri prodotti ad alto contenuto proteico.

1. -tutti i tipi di frutta,
2. -frutti di bosco,
3. -Miele,
4. -banana,
5. -fruttosio,
6. - e altri.

La maggior parte degli ingredienti di cui sopra, oltre ai carboidrati, ne contengono anche molti altri nutrienti e sostanze benefiche. Ad esempio, tutti sanno che le banane contengono grassi e fibre salutari, mentre i frutti di bosco possono essere considerati un'ottima fonte di antiossidanti curativi e vitamine e minerali essenziali. Il miele è generalmente un prodotto naturale miracoloso donatoci dalla natura stessa, probabilmente uno dei farmaci più utili, che rafforza il sistema immunitario e cura molte malattie. Il miele è una vitamina “C” naturale e non chimica nella sua forma pura. Non credo ci sia bisogno di spiegare ulteriormente quanto ne abbiamo tutti bisogno...

Si consiglia inoltre di includerlo nel frullato proteico olio di oliva o di semi di lino. Ciò consentirà al nostro corpo di ricevere la dose necessaria di acidi grassi omega-3. E questo darà un grande contributo aumento della crescita muscolare.

Cari amanti dei bilancieri e delle macchine, tenete a mente: inserire nella ricetta ingredienti come cioccolato e cacao avrà un effetto benefico anche sulla prossima fase di recupero muscolare o post-allenamento. È stato a lungo dimostrato che questi prodotti influenzano direttamente lo stato emotivo e lo stato psicologico di una persona. Usarli nella tua dieta ti darà più energia, determinazione, aumenterà il tuo umore positivo e la voglia di allenarti e raggiungere nuovi record sportivi.

Quindi, abbiamo deciso il concetto frullati proteici, quindi consideriamone un paio ricette la loro preparazione:

1. Prendi un bicchiere di latte o succo - 225 grammi, un cucchiaino di aminoacidi cristallizzati, una mela succosa o un paio di fragole. Mescola tutto questo in un frullatore.
2. Prendi un uovo crudo, un bicchiere di kefir, un cucchiaino di miele e un cucchiaino di noci tritate. Mettete tutto in un frullatore e mescolate.
3. Prendi 100 grammi di ricotta, 100 grammi di succo di mela acida o di ciliegia, un cucchiaio di zucchero e un albume. Sbattere tutto questo in un mixer.
4. Mescolare mezzo bicchiere di latte ~130 grammi con 25 grammi di latte in polvere, aggiungere il succo di limone e due cucchiaini di miele. Batti tutto con un mixer.
5. Sciogliere due cucchiai di latte in polvere in un bicchiere di kefir o yogurt. Aggiungi un altro bicchiere di latte, 2 cucchiaini di miele e la stessa quantità di caffè solubile. Mescolare accuratamente tutti gli ingredienti.
6. Mescolare 60 grammi di olio di semi di girasole, mezzo bicchiere di panna acida, mezzo bicchiere di succo d'arancia, un tuorlo d'uovo. A questo composto aggiungete il succo di limone e 25 grammi di marmellata di frutta. Mescolare nuovamente con un mixer. In totale, il cocktail contiene circa 900 kcal.
7. Aggiungi due misurini di proteine, un paio di mirtilli e fragole a 450 grammi di latte magro. Mescolare tutto con un frullatore. Puoi aggiungere ghiaccio.
8. Miscela: mezzo grammo di acido ascorbico, 50 grammi di glucosio, 2 grammi di Panangin o Asparkam, 0,5 grammi di vitamina B1, 1 grammo di glicerofosfato di calcio, succo di limone e 200 grammi di acqua o altro succo di frutta. Mescolare tutto accuratamente usando un mixer.