筋肉の成長を促すカクテル

これらの種類の飲み物には以下が含まれます： プロテインまたはプロテインシェイク。これは、アスリートやフィットネスやボディービルに長年取り組んでいる人だけでなく、このスポーツの初心者やファンの間でも最も人気のあるタイプの飲み物です。これらすべての人々は、不必要な体重を減らし、筋肉量を増やし、体をより引き締まり、引き締まったものにするという 1 つの目標に向かって団結しています。もちろん、以前の楽しみの一部を自分自身で否定する必要がありますが、プロテインシェイクは あなたの好みに合うでしょう みんな。彼らのほかに 体に完全に吸収される 日常の食事よりもはるかに早いです。しかし、夕方にはこれらのカクテルの摂取を制限する価値があります。これは、筋肉の成長に必要なアミノ酸が不足している朝、ジムで働く前やジムで行う方がはるかに効果的です。

筋肉成長のためのタンパク質と炭水化物のカクテルは、専門店で購入できます。 スポーツ栄養店、自分で調理することもできます 自宅で、最小限のシンプルな製品と数分間の自由時間を費やします。

プロテインシェイクの準備を始めるときは、次の暗黙のルールに従う必要があります。このドリンクの平均 1 回分の摂取量には、約 250 ～ 600 カロリーと約 30 グラムのプロテインが含まれている必要があります。

通常、カクテルは以下に基づいて作成されます。

1. 牛乳、
2. ケフィア、
3. その他の発酵乳製品、
4. 普通の水、
5. 天然または人工ジュース。

料理のベースの選択は、多くの場合、あなたの体と消化器系の好みと忠誠心に依存します。あなたの選択も非常に重要です ダイエット。たとえば、ご希望があれば 体重を減らす、飲み物を用意することをお勧めします 水性、その逆が必要な場合は、 体重を増やす、あなたの好みを与えてください 牛乳.

スポーツ栄養専門店で購入したものだけでなく、飲み物に含まれるタンパク質の量を増やすこともできます。 プロテインパウダー。次のような製品をレシピに追加します。

1. 鶏卵（1個あたり6〜7グラムのタンパク質）、
2. 低脂肪カッテージチーズ（タンパク質含有量：製品100グラムあたり最大23グラム）
3. および高タンパク質含有量のその他の製品。

1. - あらゆる種類の果物、
2. -ベリー、
3. -ハニー、
4. -バナナ、
5. -フルクトース、
6. - その他。

上記の成分のほとんどには、炭水化物に加えて、多くの栄養素が含まれています。 他の栄養素と有益な物質。たとえば、バナナには健康的な脂肪と繊維が含まれており、ベリーは治癒用の抗酸化物質と必須のビタミンとミネラルの優れた供給源であると考えられることは誰もが知っています。蜂蜜は一般に、自然そのものが私たちに与えた奇跡の天然産物であり、おそらく最も有用な薬の1つであり、免疫システムを強化し、多くの病気を治療します。ハチミツは、純粋な形の天然の非化学ビタミン「C」です。私たち全員がそれをどれほど必要としているかについては、これ以上説明する必要はないと思います...

プロテインシェイクに入れるのもおすすめです オリーブ油または亜麻仁油。これにより、私たちの体は必要量のオメガ-3脂肪酸を摂取できるようになります。そしてこれは大きく貢献します 筋肉の成長の増加.

バーベルやマシン愛好家の皆様、レシピにチョコレートやココアなどの材料を含めることは、今後のトレーニングやトレーニング後の筋肉の回復段階にも有益な効果をもたらすことを覚えておいてください。これらの製品が人の感情状態や心理状態に直接影響を与えることは長い間証明されてきました。食事にそれらを使用すると、エネルギーと決意が増し、前向きな気分が高まり、トレーニングしてスポーツの新記録を達成したいという意欲が高まります。

そこでコンセプトを決めました プロテインシェイク、それではいくつか考えてみましょう レシピ 彼らの準備：

1. コップ一杯の牛乳またはジュース - 225グラム、小さじ1杯の結晶化アミノ酸、ジューシーなリンゴまたは数個のイチゴを取ります。これらすべてをブレンダーで混ぜます。
2. 生卵1個、ケフィア1杯、蜂蜜小さじ1杯、刻んだクルミ小さじ1杯を用意します。すべてをブレンダーに入れて混ぜます。
3. カッテージチーズ100グラム、酸っぱいリンゴまたはチェリージュース100グラム、砂糖スプーン1杯、卵白1個を用意します。これをすべてミキサーで混ぜます。
4. コップ半分の牛乳約130グラムと粉ミルク25グラムを混ぜ、レモン汁と小さじ2杯の蜂蜜を加えます。すべてをミキサーで混ぜます。
5. 大さじ2杯の粉ミルクをケフィアまたはヨーグルトのグラスに溶かします。もう一杯の牛乳、小さじ2杯の蜂蜜、同量のインスタントコーヒーを加えます。すべての材料をよく混ぜます。
6. ひまわり油60グラム、サワークリーム半分、オレンジジュース半分、卵黄1個を混ぜます。この混合物にレモン汁とフルーツジャム25グラムを加えます。再度ミキサーで混ぜます。カクテルの合計カロリーは約900kcalです。
7. 低脂肪牛乳 450 グラムにプロテイン 2 杯、ブルーベリーとイチゴ 2 個を加えます。すべてをブレンダーで混ぜます。氷を追加することもできます。
8. 混合物: アスコルビン酸 0.5 グラム、ブドウ糖 50 グラム、パナンギンまたはアスパルカム 2 グラム、ビタミン B1 0.5 グラム、グリセロリン酸カルシウム 1 グラム、レモン汁、および水またはその他のフルーツジュース 200 グラム。ミキサーを使ってすべてをよく混ぜます。