Koktél az izomnövekedéshez

Az ilyen típusú italok nem tartalmaznak mást, mint fehérje vagy protein shake. Ez a legnépszerűbb italtípus nemcsak a sportolók és az emberek körében, akik sok évet szenteltek a fitnesznek vagy a testépítésnek, hanem a kezdők és a sportág rajongói körében is. Mindezeket az embereket egyetlen cél egyesíti: a felesleges súlycsökkentés, az izomtömeg növelése és a test tónusosabbá és formásabbá tétele. Természetesen meg kell tagadnia magától néhány korábbi élvezetet, de a fehérjeturmixokat ízlése szerint lesz mindenki. Rajtuk kívül tökéletesen felszívódik a szervezetben és sokkal gyorsabban, mint a mindennapi étkezés. De érdemes korlátozni ezeknek a koktéloknak az esti fogyasztását. Sokkal hasznosabb ezt reggel, az edzőteremben és az edzőteremben való munka előtt megtenni, amikor éppen nincs elegendő aminosav az izomnövekedéshez.

Az izomnövekedést elősegítő fehérje-szénhidrát koktél megvásárolható a specializáltnál sporttáplálék üzletek, és magad is megfőzheted otthon, minimális egyszerű termékekkel és pár perc szabadidővel.

A fehérjeturmix készítésének megkezdésekor tartsa be a következő kimondatlan szabályt: ennek az italnak egy átlagos adagja körülbelül 250-600 kalóriát, valamint körülbelül 30 gramm fehérjét tartalmazzon.

A koktélt általában a következők alapján készítik:

1. tej,
2. kefir,
3. egyéb erjesztett tejtermékek,
4. közönséges víz,
5. természetes vagy mesterséges gyümölcslé.

A főzési alap kiválasztása gyakran a test és az emésztőrendszer preferenciáitól és hűségétől függ. Az Ön választása is nagyon fontos diéta. Például, ha szeretné csökkentse a súlyát, ajánlott italt készíteni víz alapú, és ha az ellenkezőjét akarod növeld a súlyod, adja meg preferenciáját tej.

Nem csak a speciális sporttáplálék üzletekben vásárolt termékek segítségével növelheti az italban lévő fehérje mennyiségét, fehérje por. Olyan termékek hozzáadása a recepthez, mint:

1. csirke tojás (6-7 gramm fehérje egy darabban),
2. alacsony zsírtartalmú túró (fehérjetartalom: legfeljebb 23 gramm 100 gramm termékben)
3. és egyéb magas fehérjetartalmú termékek.

1. - mindenféle gyümölcs,
2. - bogyók,
3. -édesem,
4. -banán,
5. - fruktóz,
6. - és mások.

A fenti összetevők többsége a szénhidrátokon kívül sokakat is tartalmaz egyéb tápanyagok és hasznos anyagok. Például mindenki tudja, hogy a banán egészséges zsírokat és rostot tartalmaz, míg a bogyók a gyógyító antioxidánsok és az alapvető vitaminok és ásványi anyagok kiváló forrásának tekinthetők. A méz általában egy csoda természetes termék, amelyet maga a természet adott nekünk – valószínűleg az egyik leghasznosabb gyógyszer, amely erősíti az immunrendszert, sok betegséget kezel. A méz egy természetes, nem kémiai „C” vitamin, tiszta formájában. Azt hiszem, nem kell tovább magyarázni, mennyire szükségünk van rá…

A protein shake-be is ajánlott beletenni olíva- vagy lenmagolaj. Ezáltal szervezetünk megkapja a szükséges omega-3 zsírsav adagot. És ez nagyban hozzájárul fokozott izomnövekedés.

Kedves súlyzó és gépek szerelmesei, ne feledjétek: ha olyan összetevőket is beiktatnak a receptbe, mint a csokoládé és a kakaó, az is jótékony hatással lesz az izomzat helyreállításának közelgő edzési vagy edzés utáni szakaszára. Régóta bebizonyosodott, hogy ezek a termékek közvetlenül befolyásolják az ember érzelmi állapotát és pszichológiai állapotát. Az étrendben való felhasználásuk több energiát, elszántságot, pozitív hangulatot és edzési kedvet és új sportrekordok elérését eredményezi.

Tehát a koncepció mellett döntöttünk fehérjeturmixokat, szóval vegyünk egy párat receptek előkészítésük:

1. Vegyünk egy pohár tejet vagy gyümölcslevet - 225 grammot, egy teáskanál kristályos aminosavat, egy lédús almát vagy néhány epret. Mindezt turmixgépben keverjük össze.
2. Vegyünk egy nyers tojást, egy pohár kefirt, egy teáskanál mézet és egy teáskanál apróra vágott diót. Tegyünk mindent turmixgépbe és keverjük össze.
3. Vegyünk 100 gramm túrót, 100 gramm savanyú alma- vagy cseresznyelevet, egy kanál cukrot és egy tojásfehérjét. Mindezt mixerben felverjük.
4. Fél pohár tejet ~130 gramm 25 gramm tejporral elkeverünk, citromlevet és két teáskanál mézet adunk hozzá. Az egészet mixerrel felverjük.
5. Oldjunk fel két evőkanál tejport egy pohár kefirben vagy joghurtban. Adjunk hozzá még egy pohár tejet, 2 teáskanál mézet és ugyanennyi instant kávét. Az összes összetevőt alaposan keverje össze.
6. Keverjünk össze 60 gramm napraforgóolajat, fél pohár tejfölt, fél pohár narancslevet, egy tojássárgáját. Adjunk hozzá citromlevet és 25 gramm gyümölcslekvárt ehhez a keverékhez. Keverje össze újra egy mixerrel. A koktél összesen körülbelül 900 kcal-t tartalmaz.
7. Adjunk hozzá két kanál fehérjét, néhány áfonyát és epret 450 gramm alacsony zsírtartalmú tejhez. Az egészet turmixgéppel összekeverjük. Hozzáadhat jeget.
8. Keverje össze: fél gramm aszkorbinsav, 50 gramm glükóz, 2 gramm Panangin vagy Asparkam, 0,5 gramm B1-vitamin, 1 gramm kalcium-glicerofoszfát, citromlé és 200 gramm víz vagy más gyümölcslé. Keverje össze mindent alaposan egy mixer segítségével.