Cocktail pour la croissance musculaire

Ces types de boissons ne contiennent rien de plus que protéines ou shakes protéinés. C'est le type de boisson le plus populaire non seulement parmi les athlètes et les personnes ayant consacré de nombreuses années au fitness ou à la musculation, mais aussi parmi les débutants et les amateurs de ce sport. Toutes ces personnes sont unies par un seul objectif : perdre du poids inutile, gagner de la masse musculaire et rendre le corps plus tonique et sculpté. Bien sûr, vous devrez vous priver de certains des plaisirs précédents, mais les shakes protéinés sera à votre goût tout le monde. En plus ils parfaitement absorbé par le corps et beaucoup plus rapide que la nourriture quotidienne. Mais cela vaut la peine de limiter la consommation de ces cocktails le soir. Il est beaucoup plus utile de le faire le matin, avant de travailler au gymnase et au gymnase, lorsqu'il n'y a tout simplement pas assez d'acides aminés nécessaires à la croissance musculaire.

Un cocktail protéines-glucides pour la croissance musculaire peut être acheté dans les magasins spécialisés magasins de nutrition sportive, et vous pouvez aussi le cuisiner vous-même à la maison, en dépensant un minimum de produits simples et quelques minutes de temps libre.

Lorsque vous commencez à préparer un shake protéiné, vous devez respecter la règle tacite suivante : une dose moyenne de cette boisson doit contenir environ 250 à 600 calories, ainsi qu'environ 30 grammes de protéines.

Généralement, un cocktail est préparé à base de :

1. lait,
2. kéfir,
3. autres produits laitiers fermentés,
4. de l'eau ordinaire,
5. jus naturel ou artificiel.

Le choix de la base de cuisson dépend souvent des préférences et de la fidélité de votre corps et de votre système digestif. Votre choix est également d'une grande importance régime. Par exemple, si vous souhaitez réduire votre poids, il est recommandé de préparer une boisson à base d'eau, et si tu veux le contraire augmenter votre poids, donnez votre préférence lait.

Vous pouvez augmenter la quantité de protéines dans une boisson non seulement à l'aide de quelque chose acheté dans les magasins spécialisés en nutrition sportive, poudre de protéine. Ajouter des produits tels que :

1. œuf de poule (6-7 grammes de protéines en un seul morceau),
2. fromage cottage faible en gras (teneur en protéines : jusqu'à 23 grammes pour 100 grammes de produit)
3. et d'autres produits à haute teneur en protéines.

1. -toutes sortes de fruits,
2. -des baies,
3. -Miel,
4. -banane,
5. -fructose,
6. - et d'autres.

La plupart des ingrédients ci-dessus, en plus des glucides, contiennent également de nombreux autres nutriments et substances bénéfiques. Par exemple, tout le monde sait que les bananes contiennent des graisses et des fibres saines, tandis que les baies peuvent être considérées comme une excellente source d’antioxydants curatifs et de vitamines et minéraux essentiels. Le miel est généralement un produit naturel miracle que la nature elle-même nous offre - probablement l'un des médicaments les plus utiles, renforçant le système immunitaire et traitant de nombreuses maladies. Le miel est une vitamine « C » naturelle et non chimique sous sa forme pure. Je ne pense pas qu'il soit nécessaire d'expliquer davantage à quel point nous en avons tous besoin...

Il est également recommandé d'inclure dans le shake protéiné huile d'olive ou de lin. Cela permettra à notre organisme de recevoir la dose nécessaire d’acides gras oméga-3. Et cela contribuera grandement augmentation de la croissance musculaire.

Chers amateurs d'haltères et de machines, gardez à l'esprit : inclure des ingrédients tels que le chocolat et le cacao dans la recette aura également un effet bénéfique sur l'entraînement à venir ou l'étape post-entraînement de récupération musculaire. Il est prouvé depuis longtemps que ces produits affectent directement l'état émotionnel et psychologique d'une personne. Les utiliser dans votre alimentation vous donnera plus d'énergie, de détermination, augmentera votre humeur positive et votre désir de vous entraîner et d'atteindre de nouveaux records sportifs.

Nous avons donc décidé du concept frappé protéiné, alors considérons quelques-uns recettes leur préparation :

1. Prenez un verre de lait ou de jus - 225 grammes, une cuillère à café d'acides aminés cristallisés, une pomme juteuse ou quelques fraises. Mixez tout cela dans un mixeur.
2. Prenez un œuf cru, un verre de kéfir, une cuillère à café de miel et une cuillère à café de noix hachées. Mettez le tout dans un mixeur et mélangez.
3. Prenez 100 grammes de fromage cottage, 100 grammes de jus de pomme ou de cerise aigre, une cuillerée de sucre et un blanc d'œuf. Battez tout cela au mixeur.
4. Mélangez un demi-verre de lait ~130 grammes avec 25 grammes de lait en poudre, ajoutez le jus de citron et deux cuillères à café de miel. Battez le tout avec un mixeur.
5. Dissoudre deux cuillères à soupe de lait en poudre dans un verre de kéfir ou de yaourt. Ajoutez un autre verre de lait, 2 cuillères à café de miel et la même quantité de café instantané. Mélangez soigneusement tous les ingrédients.
6. Mélangez 60 grammes d'huile de tournesol, un demi-verre de crème sure, un demi-verre de jus d'orange et un jaune d'œuf. Ajoutez à ce mélange le jus de citron et 25 grammes de confiture de fruits. Mélangez à nouveau avec un mixeur. Au total, le cocktail contient environ 900 kcal.
7. Ajoutez deux boules de protéines, quelques myrtilles et fraises à 450 grammes de lait écrémé. Mélangez le tout avec un mixeur. Vous pouvez ajouter de la glace.
8. Mélanger : un demi-gramme d'acide ascorbique, 50 grammes de glucose, 2 grammes de Panangin ou Asparkam, 0,5 gramme de vitamine B1, 1 gramme de glycérophosphate de calcium, du jus de citron et 200 grammes d'eau ou autre jus de fruit. Mélangez soigneusement le tout à l'aide d'un mixeur.