Cocktail für Muskelwachstum

Zu diesen Getränken gehört nichts weiter als Protein oder Proteinshakes. Dies ist die beliebteste Getränkeart nicht nur bei Sportlern und Menschen, die sich viele Jahre dem Fitness- oder Bodybuilding verschrieben haben, sondern auch bei Anfängern und Fans dieser Sportart. Alle diese Menschen eint ein Ziel: unnötiges Gewicht zu verlieren, Muskelmasse aufzubauen und den Körper straffer und geformter zu machen. Natürlich müssen Sie auf einige der bisherigen Freuden verzichten, aber auf Proteinshakes wird nach Deinem Geschmack sein alle. Außer ihnen perfekt vom Körper aufgenommen und viel schneller als alltägliches Essen. Es lohnt sich jedoch, den Konsum dieser Cocktails am Abend einzuschränken. Es ist viel sinnvoller, dies morgens vor der Arbeit im Fitnessstudio und im Fitnessstudio zu tun, wenn einfach nicht genügend Aminosäuren für das Muskelwachstum vorhanden sind.

Einen Protein-Kohlenhydrat-Cocktail für den Muskelaufbau kann man im Fachhandel erwerben Sporternährungsgeschäfte, und Sie können es auch selbst kochen zu Hause, ein Minimum an einfachen Produkten und ein paar Minuten Freizeit ausgeben.

Wenn Sie mit der Zubereitung eines Proteinshakes beginnen, sollten Sie sich an die folgende unausgesprochene Regel halten: Eine durchschnittliche Portion dieses Getränks sollte etwa 250 bis 600 Kalorien sowie etwa 30 Gramm Protein enthalten.

Typischerweise wird ein Cocktail auf der Grundlage von Folgendem zubereitet:

1. Milch,
2. Kefir,
3. andere fermentierte Milchprodukte,
4. gewöhnliches Wasser,
5. natürlicher oder künstlicher Saft.

Die Wahl der Grundlage zum Kochen hängt oft von den Vorlieben und der Loyalität Ihres Körpers und Ihres Verdauungssystems ab. Auch Ihre Wahl ist von großer Bedeutung Diät. Zum Beispiel, wenn Sie es wünschen reduzieren Sie Ihr Gewicht, empfiehlt es sich, ein Getränk zuzubereiten auf wässriger Basis, und wenn Sie das Gegenteil wollen Erhöhen Sie Ihr Gewicht, geben Sie Ihre Präferenz an Milch.

Sie können die Proteinmenge in einem Getränk nicht nur mit Hilfe von Produkten erhöhen, die Sie in spezialisierten Sporternährungsgeschäften gekauft haben. Protein Pulver. Hinzufügen solcher Produkte zum Rezept wie:

1. Hühnerei (6-7 Gramm Protein am Stück),
2. fettarmer Hüttenkäse (Proteingehalt: bis zu 23 Gramm pro 100 Gramm Produkt)
3. und andere Produkte mit hohem Proteingehalt.

1. -alle Arten von Früchten,
2. -Beeren,
3. -Honig,
4. -Banane,
5. -Fruktose,
6. - und andere.

Die meisten der oben genannten Inhaltsstoffe enthalten neben Kohlenhydraten auch viele davon andere Nährstoffe und nützliche Substanzen. Jeder weiß zum Beispiel, dass Bananen gesunde Fette und Ballaststoffe enthalten, während Beeren als hervorragende Quelle für heilende Antioxidantien sowie wichtige Vitamine und Mineralstoffe gelten. Honig ist im Allgemeinen ein wunderbares Naturprodukt, das uns die Natur selbst schenkt – wahrscheinlich eines der nützlichsten Medikamente, das das Immunsystem stärkt und viele Krankheiten behandelt. Honig ist ein natürliches, nicht-chemisches Vitamin „C“ in reiner Form. Ich glaube nicht, dass es nötig ist, weiter zu erklären, wie sehr wir es alle brauchen ...

Es wird auch empfohlen, es in den Proteinshake aufzunehmen Oliven- oder Leinöl. Dadurch kann unser Körper die notwendige Dosis an Omega-3-Fettsäuren erhalten. Und das wird einen großen Beitrag leisten erhöhtes Muskelwachstum.

Liebe Langhantel- und Maschinenliebhaber, bedenken Sie: Die Einbeziehung von Zutaten wie Schokolade und Kakao in das Rezept wirkt sich auch positiv auf das bevorstehende Training oder die Phase der Muskelregeneration nach dem Training aus. Es ist seit langem bewiesen, dass diese Produkte einen direkten Einfluss auf den emotionalen Zustand und den psychischen Zustand eines Menschen haben. Wenn Sie sie in Ihre Ernährung integrieren, erhalten Sie mehr Energie, Entschlossenheit, steigern Ihre positive Stimmung und den Wunsch, zu trainieren und neue Sportrekorde aufzustellen.

Also haben wir uns für das Konzept entschieden Proteinshakes, also betrachten wir ein paar Rezepte ihre Vorbereitung:

1. Nehmen Sie ein Glas Milch oder Saft – 225 Gramm, einen Teelöffel kristallisierte Aminosäuren, einen saftigen Apfel oder ein paar Erdbeeren. Mischen Sie das alles in einem Mixer.
2. Nehmen Sie ein rohes Ei, ein Glas Kefir, einen Teelöffel Honig und einen Teelöffel gehackte Walnüsse. Alles in einen Mixer geben und mixen.
3. Nehmen Sie 100 Gramm Hüttenkäse, 100 Gramm sauren Apfel- oder Kirschsaft, einen Löffel Zucker und ein Eiweiß. Das alles in einem Mixer verrühren.
4. Mischen Sie ein halbes Glas Milch (~130 Gramm) mit 25 Gramm Milchpulver, fügen Sie Zitronensaft und zwei Teelöffel Honig hinzu. Alles mit einem Mixer schlagen.
5. Lösen Sie zwei Esslöffel Milchpulver in einem Glas Kefir oder Joghurt auf. Fügen Sie ein weiteres Glas Milch, 2 Teelöffel Honig und die gleiche Menge Instantkaffee hinzu. Alle Zutaten gründlich vermischen.
6. Mischen Sie 60 Gramm Sonnenblumenöl, ein halbes Glas Sauerrahm, ein halbes Glas Orangensaft und ein Eigelb. Zu dieser Mischung Zitronensaft und 25 Gramm Fruchtmarmelade hinzufügen. Nochmals mit einem Mixer vermischen. Insgesamt enthält der Cocktail etwa 900 kcal.
7. Fügen Sie zwei Kugeln Protein, ein paar Blaubeeren und Erdbeeren zu 450 Gramm fettarmer Milch hinzu. Alles mit einem Mixer vermischen. Sie können Eis hinzufügen.
8. Mischen Sie: ein halbes Gramm Ascorbinsäure, 50 Gramm Glukose, 2 Gramm Panangin oder Asparkam, 0,5 Gramm Vitamin B1, 1 Gramm Calciumglycerophosphat, Zitronensaft und 200 Gramm Wasser oder anderer Fruchtsaft. Alles mit einem Mixer gründlich verrühren.