Cocktail lihaskasvuun

Tämäntyyppiset juomat eivät sisällä mitään muuta kuin proteiinia tai proteiinipirtelöitä. Tämä on suosituin juomatyyppi paitsi urheilijoiden ja ihmisten keskuudessa, jotka ovat omistaneet monia vuosia kuntoon tai kehonrakennukseen, vaan myös tämän urheilun aloittelijoiden ja fanien keskuudessa. Kaikkia näitä ihmisiä yhdistää yksi tavoite: pudottaa turhaa painoa, kasvattaa lihasmassaa ja tehdä kehosta kiinteämpi ja muotoillumpi. Tietysti joudut kieltämään itseltäsi osan aiemmista nautinnoista, mutta proteiinipirtelöt tulee olemaan makuusi kaikille. Heidän lisäksi imeytyy täydellisesti kehoon ja paljon nopeampi kuin arkiruoka. Mutta näiden cocktailien kulutusta kannattaa rajoittaa illalla. On paljon hyödyllisempää tehdä tämä aamulla, ennen salilla työskentelyä ja salilla, kun lihaskasvuun ei vain ole tarpeeksi välttämättömiä aminohappoja.

Proteiini-hiilihydraatti-cocktail lihaskasvua varten voi ostaa erikoisliikkeestä urheiluravintokaupat, ja voit myös valmistaa sen itse kotona, käytät vähintään yksinkertaisia ​​tuotteita ja muutaman minuutin vapaa-aikaa.

Kun aloitat proteiinipirtelön valmistuksen, sinun tulee noudattaa seuraavaa sanatonta sääntöä: yhden keskimääräisen annosannoksen tätä juomaa tulisi sisältää noin 250-600 kaloria sekä noin 30 grammaa proteiinia.

Tyypillisesti cocktail valmistetaan seuraavien tekijöiden perusteella:

1. maito,
2. kefiiri,
3. muut fermentoidut maitotuotteet,
4. tavallinen vesi,
5. luonnollinen tai keinotekoinen mehu.

Valmistuspohjan valinta riippuu usein kehosi ja ruoansulatusjärjestelmän mieltymyksistä ja uskollisuudesta. Valintasi on myös erittäin tärkeä ruokavalio. Esimerkiksi jos haluat pudota painoasi, on suositeltavaa valmistaa juoma vesipohjainen, ja jos haluat päinvastoin nosta painoasi, anna toiveesi maito.

Voit lisätä juoman proteiinin määrää paitsi erikoistuneista urheiluravintokaupoista ostetun tuotteen avulla, proteiinijauhe. Lisää reseptiin sellaisia ​​tuotteita kuin:

1. kananmuna (6-7 grammaa proteiinia yhtenä kappaleena),
2. vähärasvainen raejuusto (proteiinipitoisuus: jopa 23 grammaa 100 grammassa tuotetta)
3. ja muut korkeaproteiinipitoiset tuotteet.

1. - kaikenlaisia ​​hedelmiä,
2. - marjat,
3. -hunaja,
4. -banaani,
5. -fruktoosi,
6. - ja muut.

Suurin osa edellä mainituista ainesosista sisältää hiilihydraattien lisäksi myös monia muita ravintoaineita ja hyödyllisiä aineita. Kaikki tietävät esimerkiksi, että banaani sisältää terveellisiä rasvoja ja kuituja, kun taas marjoja voidaan pitää erinomaisena parantavien antioksidanttien ja välttämättömien vitamiinien ja kivennäisaineiden lähteenä. Hunaja on yleensä luonnon ihmetuote, jonka luonto itse on meille antanut - luultavasti yksi hyödyllisimmistä lääkkeistä, joka vahvistaa immuunijärjestelmää, hoitaa monia sairauksia. Hunaja on luonnollinen, ei-kemiallinen "C"-vitamiini puhtaassa muodossaan. Mielestäni on turha selittää enempää, kuinka paljon me kaikki tarvitsemme sitä...

Se on myös suositeltavaa sisällyttää proteiinipirtelöön oliivi- tai pellavansiemenöljy. Näin kehomme saa tarvittavan annoksen omega-3-rasvahappoja. Ja tämä auttaa suuresti lisääntynyt lihasten kasvu.

Hyvät tangon ja koneen ystävät, muistakaa: suklaan ja kaakaon kaltaisten ainesosien sisällyttäminen reseptiin vaikuttaa suotuisasti myös lihasten palautumisen tulevaan harjoittelu- tai harjoituksen jälkeiseen vaiheeseen. On jo pitkään todistettu, että nämä tuotteet vaikuttavat suoraan ihmisen tunne- ja psyykkiseen tilaan. Niiden käyttö ruokavaliossa antaa sinulle enemmän energiaa, päättäväisyyttä, lisää positiivista mielialaa ja halua harjoitella ja saavuttaa uusia urheiluennätyksiä.

Joten olemme päättäneet konseptista proteiinipirtelöitä, joten harkitsemme paria reseptejä niiden valmistelu:

1. Ota lasillinen maitoa tai mehua - 225 grammaa, yksi teelusikallinen kiteytyneitä aminohappoja, mehukas omena tai pari mansikka. Sekoita kaikki tämä blenderissä.
2. Ota yksi raaka muna, lasillinen kefiiriä, teelusikallinen hunajaa ja teelusikallinen hienonnettuja saksanpähkinöitä. Laita kaikki tehosekoittimeen ja sekoita.
3. Ota 100 grammaa raejuustoa, 100 grammaa hapanomenamehua tai kirsikkamehua, lusikallinen sokeria ja yksi munanvalkuainen. Vatkaa kaikki tämä mikserissä.
4. Sekoita puoli lasillista maitoa ~130 grammaa 25 grammaan maitojauhetta, lisää sitruunamehu ja kaksi teelusikallista hunajaa. Vatkaa kaikki tehosekoittimella.
5. Liuota kaksi ruokalusikallista maitojauhetta lasilliseen kefiiriä tai jogurttia. Lisää toinen lasillinen maitoa, 2 tl hunajaa ja sama määrä pikakahvia. Sekoita kaikki ainekset huolellisesti.
6. Sekoita 60 grammaa auringonkukkaöljyä, puoli lasillista smetanaa, puoli lasillista appelsiinimehua, yksi munankeltuainen. Lisää tähän seokseen sitruunamehu ja 25 grammaa hedelmähilloa. Sekoita uudelleen sekoittimella. Yhteensä cocktail sisältää noin 900 kcal.
7. Lisää kaksi mittalusikallista proteiinia, pari mustikoita ja mansikoita 450 grammaan vähärasvaista maitoa. Sekoita kaikki blenderillä. Voit lisätä jäätä.
8. Sekoita: puoli grammaa askorbiinihappoa, 50 grammaa glukoosia, 2 grammaa Pananginia tai Asparkamia, 0,5 grammaa B1-vitamiinia, 1 grammaa kalsiumglyserofosfaattia, sitruunamehua ja 200 grammaa vettä tai muuta hedelmämehua. Sekoita kaikki huolellisesti sekoittimella.