促进肌肉生长的鸡尾酒

这些类型的饮料无非就是 蛋白质或蛋白质奶昔。这种饮料不仅在运动员和多年致力于健身或健美的人中最受欢迎，而且在初学者和这项运动的爱好者中也最受欢迎。所有这些人都为了一个目标而团结在一起：减掉不必要的体重，增加肌肉质量，让身体变得更加健美和有型。当然，你必须放弃以前的一些乐趣，但是蛋白质奶昔 会合你的口味 每个人。除了他们 被身体完美吸收 而且比日常食物快得多。但值得限制晚上饮用这些鸡尾酒。在早上、在健身房工作之前和在健身房里这样做会更有用，因为此时肌肉生长所需的氨基酸不足。

用于肌肉生长的蛋白质-碳水化合物混合物可以在专门的商店购买 运动营养店，也可以自己煮 在家里，花费最少的简单产品和几分钟的空闲时间。

当开始准备蛋白质奶昔时，您应该遵守以下不言而喻的规则：这种饮料的平均份量应大约含有 250 至 600 卡路里，以及约 30 克蛋白质。

通常，鸡尾酒的制备基于：

1. 牛奶，
2. 开菲尔，
3. 其他发酵乳制品，
4. 普通水，
5. 天然或人造果汁。

准备基质的选择通常取决于您的身体和消化系统的偏好和忠诚度。您的选择也很重要 饮食。例如，如果您希望 减轻你的体重，建议准备一杯饮料 水基的，如果你想要相反的 增加你的体重, 给出您的偏好 牛奶.

您不仅可以借助在专门的运动营养商店购买的东西来增加饮料中的蛋白质含量， 蛋白粉。将此类产品添加到配方中：

1. 鸡蛋（一块含6-7克蛋白质），
2. 低脂干酪（蛋白质含量：每 100 克产品最多 23 克）
3. 以及其他蛋白质含量高的产品。

1. -各种水果，
2. -浆果，
3. -蜂蜜，
4. -香蕉，
5. -果糖，
6. - 和别的。

上述大部分成分，除了碳水化合物外，还含有许多 其他营养素和有益物质。例如，众所周知，香蕉含有健康的脂肪和纤维，而浆果则被认为是治疗性抗氧化剂以及必需维生素和矿物质的极好来源。蜂蜜通常是大自然赋予我们的一种神奇的天然产品 - 可能是最有用的药物之一，可以增强免疫系统，治疗许多疾病。蜂蜜是一种天然、非化学的纯净维生素“C”。我认为没有必要进一步解释我们有多么需要它......

还建议将其包含在蛋白质奶昔中 橄榄油或亚麻籽油。这将使我们的身体获得必要剂量的 omega-3 脂肪酸。这将大大有助于 增加肌肉生长.

亲爱的杠铃和器械爱好者，请记住：在配方中加入巧克力和可可等成分，也会对即将进行的训练或训练后的肌肉恢复阶段产生有益的影响。早已证明这些产品直接影响人的情绪状态和心理状态。在饮食中使用它们将为您提供更多能量、决心、增加积极情绪以及训练和创造新运动记录的愿望。

所以，我们决定了这个概念 蛋白质奶昔，所以让我们考虑几个 食谱 他们的准备：

1. 喝一杯牛奶或果汁 - 225 克、一茶匙结晶氨基酸、一个多汁的苹果或几个草莓。在搅拌机中将所有这些混合。
2. 取一个生鸡蛋、一杯开菲尔、一茶匙蜂蜜和一茶匙切碎的核桃。将所有东西放入搅拌机中并混合。
3. 取 100 克干酪、100 克酸苹果汁或樱桃汁、一勺糖和一个蛋清。在搅拌机中搅拌所有这些。
4. 将半杯牛奶~130克与25克奶粉混合，加入柠檬汁和两茶匙蜂蜜。用搅拌机搅拌所有东西。
5. 将两汤匙奶粉溶解在一杯开菲尔或酸奶中。再加入一杯牛奶、2茶匙蜂蜜和等量的速溶咖啡。彻底混合所有成分。
6. 将60克葵花籽油、半杯酸奶油、半杯橙汁、一个蛋黄混合。将柠檬汁和 25 克果酱加入到该混合物中。用搅拌机再次混合。鸡尾酒总共含有约 900 kcal 热量。
7. 在 450 克低脂牛奶中添加两勺蛋白质、一些蓝莓和草莓。用搅拌机混合所有东西。你可以加冰。
8. 混合：半克抗坏血酸、50克葡萄糖、2克Panangin或Asparkam、0.5克维生素B1、1克甘油磷酸钙、柠檬汁和200克水或其他果汁。使用搅拌机将所有东西彻底混合。