Coquetel para crescimento muscular

Esses tipos de bebidas incluem nada mais do que proteína ou shakes de proteína. É o tipo de bebida mais popular não só entre atletas e pessoas que se dedicam há muitos anos ao fitness ou ao fisiculturismo, mas também entre iniciantes e adeptos deste desporto. Todas essas pessoas estão unidas por um objetivo: perder peso desnecessário, ganhar massa muscular e deixar o corpo mais tonificado e esculpido. Claro, você terá que negar a si mesmo alguns dos prazeres anteriores, mas os shakes de proteína será do seu gosto todos. Além deles perfeitamente absorvido pelo corpo e muito mais rápido do que a comida diária. Mas vale a pena limitar o consumo desses coquetéis à noite. É muito mais útil fazer isso de manhã, antes do treino na academia e na academia, quando simplesmente não há aminoácidos necessários suficientes para o crescimento muscular.

Um coquetel de proteínas e carboidratos para o crescimento muscular pode ser adquirido em lojas especializadas lojas de nutrição esportiva, e você também pode cozinhar sozinho em casa, gastando um mínimo de produtos simples e alguns minutos de tempo livre.

Ao começar a preparar um shake de proteína, você deve seguir a seguinte regra tácita: uma dose média desta bebida deve conter aproximadamente de 250 a 600 calorias, além de cerca de 30 gramas de proteína.

Normalmente um coquetel é preparado com base em:

1. leite,
2. quefir,
3. outros produtos lácteos fermentados,
4. água comum,
5. suco natural ou artificial.

A escolha da base para cozinhar depende muitas vezes das preferências e fidelidade do seu corpo e sistema digestivo. Sua escolha também é de grande importância dieta. Por exemplo, se você desejar reduza seu peso, recomenda-se preparar uma bebida a base de água, e se você quiser o oposto aumentar seu peso, dê sua preferência leite.

Você pode aumentar a quantidade de proteína em uma bebida não apenas com a ajuda de algo comprado em lojas especializadas em nutrição esportiva, proteína em pó. Adicionando produtos à receita como:

1. ovo de galinha (6-7 gramas de proteína em uma peça),
2. queijo cottage com baixo teor de gordura (teor de proteína: até 23 gramas por 100 gramas de produto)
3. e outros produtos com alto teor de proteínas.

1. -todos os tipos de frutas,
2. -bagas,
3. -mel,
4. -banana,
5. -frutose,
6. - e outros.

A maioria dos ingredientes acima, além dos carboidratos, também contém muitos outros nutrientes e substâncias benéficas. Por exemplo, todos sabem que as bananas contêm gorduras e fibras saudáveis, enquanto as bagas podem ser consideradas uma excelente fonte de antioxidantes curativos e vitaminas e minerais essenciais. O mel é geralmente um produto natural milagroso que a própria natureza nos dá - provavelmente um dos medicamentos mais úteis que fortalece o sistema imunológico e trata muitas doenças. O mel é uma vitamina “C” natural e não química em sua forma pura. Não creio que haja necessidade de explicar mais o quanto todos nós precisamos disso...

Também é recomendado incluir no shake de proteína azeite ou óleo de linhaça. Isso permitirá que nosso corpo receba a dose necessária de ácidos graxos ômega-3. E isso contribuirá muito aumento do crescimento muscular.

Caros amantes de barras e máquinas, lembrem-se: incluir ingredientes como chocolate e cacau na receita também terá um efeito benéfico no próximo treino ou na fase pós-treino de recuperação muscular. Há muito que está comprovado que esses produtos afetam diretamente o estado emocional e o estado psicológico de uma pessoa. Usá-los em sua dieta lhe dará mais energia, determinação, aumentará seu humor positivo e vontade de treinar e alcançar novos recordes esportivos.

Então, decidimos o conceito shakes de proteína, então vamos considerar alguns receitas sua preparação:

1. Tome um copo de leite ou suco - 225 gramas, uma colher de chá de aminoácidos cristalizados, uma maçã suculenta ou alguns morangos. Misture tudo isso no liquidificador.
2. Pegue um ovo cru, um copo de kefir, uma colher de chá de mel e uma colher de chá de nozes picadas. Coloque tudo no liquidificador e misture.
3. Tome 100 gramas de queijo cottage, 100 gramas de maçã azeda ou suco de cereja, uma colher de açúcar e uma clara de ovo. Bata tudo isso na batedeira.
4. Misture meio copo de leite ~130 gramas com 25 gramas de leite em pó, adicione suco de limão e duas colheres de chá de mel. Bata tudo com uma batedeira.
5. Dissolva duas colheres de leite em pó em um copo de kefir ou iogurte. Adicione outro copo de leite, 2 colheres de chá de mel e a mesma quantidade de café solúvel. Misture bem todos os ingredientes.
6. Misture 60 gramas de óleo de girassol, meio copo de creme de leite, meio copo de suco de laranja e uma gema de ovo. Adicione suco de limão e 25 gramas de geléia de frutas a esta mistura. Misture novamente com um mixer. No total, o coquetel contém aproximadamente 900 kcal.
7. Adicione duas colheres de proteína, alguns mirtilos e morangos a 450 gramas de leite desnatado. Misture tudo no liquidificador. Você pode adicionar gelo.
8. Misture: meio grama de ácido ascórbico, 50 gramas de glicose, 2 gramas de Panangin ou Asparkam, 0,5 gramas de vitamina B1, 1 grama de glicerofosfato de cálcio, suco de limão e 200 gramas de água ou outro suco de fruta. Misture tudo bem com uma batedeira.