근육 성장을 위한 칵테일

이러한 유형의 음료에는 다음이 포함됩니다. 단백질이나 단백질 쉐이크. 이것은 운동선수와 피트니스나 보디빌딩에 수년을 바친 사람들뿐만 아니라 이 스포츠의 초보자와 팬 사이에서도 가장 인기 있는 음료입니다. 이 모든 사람들은 하나의 목표, 즉 불필요한 체중 감량, 근육량 증가, 몸매를 더욱 탄탄하고 아름답게 만드는 하나의 목표로 뭉쳤습니다. 물론 이전의 즐거움을 일부 부정해야 하지만 단백질 쉐이크는 네 입맛에 맞을 거야 모든 사람. 게다가 그들 몸에 완벽하게 흡수됨 일상적인 음식보다 훨씬 빠릅니다. 그러나 저녁에는 이러한 칵테일의 소비를 제한하는 것이 좋습니다. 근육 성장에 필요한 아미노산이 충분하지 않은 아침, 체육관 및 체육관에서 일하기 전 이 작업을 수행하는 것이 훨씬 더 유용합니다.

근육 성장을 위한 단백질-탄수화물 칵테일은 전문 매장에서 구입할 수 있습니다. 스포츠 영양 상점, 그리고 직접 요리할 수도 있습니다 집에서, 최소한의 간단한 제품과 몇 분의 자유 시간을 보냅니다.

단백질 쉐이크를 준비할 때 다음과 같은 무언의 규칙을 준수해야 합니다. 이 음료의 평균 1회 섭취량은 대략 250~600칼로리와 약 30g의 단백질을 포함해야 합니다.

일반적으로 칵테일은 다음을 기준으로 준비됩니다.

1. 우유,
2. 케 피어,
3. 기타 발효유 제품,
4. 일반 물,
5. 천연 또는 인공 주스.

요리 베이스의 선택은 신체와 소화 시스템의 선호도와 충성도에 따라 달라지는 경우가 많습니다. 당신의 선택도 매우 중요합니다 다이어트. 예를 들어, 원하는 경우 체중을 줄이세요, 음료를 준비하는 것이 좋습니다 수성, 그리고 그 반대를 원한다면 체중을 늘려라, 선호하는 사항을 알려주세요 우유.

전문 스포츠 영양 매장에서 구입한 제품의 도움을 받아 음료의 단백질 양을 늘릴 수 있습니다. 단백질 파우더. 다음과 같은 제품을 레시피에 추가합니다.

1. 닭고기 달걀 (한 조각에 단백질 6-7g),
2. 저지방 코티지 치즈(단백질 함량: 제품 100g당 최대 23g)
3. 단백질 함량이 높은 기타 제품.

1. -모든 종류의 과일,
2. -베리,
3. -꿀,
4. -바나나,
5. -과당,
6. - 다른 사람.

위의 성분 대부분은 탄수화물 외에도 많은 성분을 함유하고 있습니다. 기타 영양소 및 유익한 물질. 예를 들어, 바나나에는 건강한 지방과 섬유질이 포함되어 있고, 베리는 항산화제와 필수 비타민 및 미네랄을 치유하는 탁월한 공급원으로 간주될 수 있다는 사실은 모두가 알고 있습니다. 꿀은 일반적으로 자연 자체가 우리에게 제공하는 기적의 천연 제품입니다. 아마도 가장 유용한 약물 중 하나이며 면역 체계를 강화하고 많은 질병을 치료할 것입니다. 꿀은 순수한 형태의 천연 비화학적 비타민 "C"입니다. 우리 모두에게 그것이 얼마나 필요한지 더 이상 설명할 필요는 없을 것 같습니다...

단백질 쉐이크에 포함시키는 것도 좋습니다 올리브유나 아마씨유. 이를 통해 우리 몸은 필요한 양의 오메가-3 지방산을 섭취할 수 있습니다. 그리고 이것은 크게 기여할 것입니다 근육 성장 증가.

바벨 및 머신 애호가 여러분, 레시피에 초콜릿 및 코코아와 같은 재료를 포함하면 다가오는 훈련 또는 훈련 후 근육 회복 단계에 유익한 효과가 있다는 점을 명심하십시오. 이러한 제품은 사람의 감정 상태와 심리적 상태에 직접적인 영향을 미친다는 것이 오랫동안 입증되었습니다. 식단에 이를 사용하면 더 많은 에너지와 결단력을 얻을 수 있으며 긍정적인 기분과 훈련에 대한 열망이 높아지고 새로운 스포츠 기록을 달성할 수 있습니다.

그래서 컨셉을 정했습니다 단백질 쉐이크, 그럼 몇 가지를 고려해 보겠습니다. 조리법 그들의 준비:

1. 우유 또는 주스 한 잔을 섭취하십시오 - 225g, 결정화 된 아미노산 1 티스푼, ​​​​즙이 많은 사과 또는 딸기 두 개. 이 모든 것을 믹서기에서 섞으십시오.
2. 날달걀 1개, 케피르 한 잔, 꿀 1티스푼, 다진 호두 1티스푼을 섭취하세요. 모든 것을 믹서기에 넣고 섞는다.
3. 코티지 치즈 100g, 신 사과 또는 체리 주스 100g, 설탕 한 스푼, 달걀 흰자 1개를 섭취하세요. 이 모든 것을 믹서로 치십시오.
4. 우유 반 컵 ~ 130g을 분유 25g과 섞고 레몬 주스와 꿀 2티스푼을 추가합니다. 믹서로 모든 것을 치십시오.
5. 케 피어 또는 요구르트 한 잔에 분유 2 큰술을 녹입니다. 우유 한 잔, 꿀 2티스푼, 인스턴트 커피 같은 양을 추가합니다. 모든 재료를 철저히 섞으십시오.
6. 해바라기 기름 60g, 사워 크림 반 컵, 오렌지 주스 반 컵, 달걀 노른자 1개를 섞습니다. 이 혼합물에 레몬 주스와 과일 잼 25g을 추가합니다. 믹서로 다시 섞는다. 전체적으로 칵테일에는 약 900kcal이 포함되어 있습니다.
7. 저지방 우유 450g에 단백질 2스쿱, 블루베리 2개, 딸기 2개를 첨가합니다. 믹서기로 모든 것을 섞으십시오. 얼음을 추가할 수 있습니다.
8. 믹스: 아스코르브산 0.5g, 포도당 50g, Panangin 또는 Asparkam 2g, 비타민 B1 0.5g, 글리세로인산 칼슘 1g, 레몬 주스 및 물 또는 기타 과일 주스 200g. 믹서를 사용하여 모든 것을 철저히 혼합하십시오.