Δομή μιας προπονητικής συνεδρίας

Τα μαθήματα άρσης Kettlebell διεξάγονται ατομικά ή ομαδικά. Το περιεχόμενο της προπόνησης εξαρτάται άμεσα από το σύνολο των αθλητών, καθώς και από τον υλικό εξοπλισμό του γυμναστηρίου.

Κάθε μάθημα (εκπαίδευση) αποτελείται από τρεις κύριες φάσεις:

1. προετοιμασία,
2. βασικός,
3. τελικός.

1. Δείγμα σχεδίου μαθήματος:
2. Σχέδιο μαθήματος εκπαίδευσης
3. Αποχρώσεις της προπόνησης
4. Σχεδίαση
5. Πρόγραμμα προπόνησης στο τμήμα άρσης kettlebell

Δείγμα σχεδίου μαθήματος:

Το έργο του προπαρασκευαστικού μέρους - προετοιμασία των μαθητών για σκληρή δουλειά.

Εργασίες του κύριου μέρους — εκμάθηση και βελτίωση της ικανότητας και της τεχνικής βασικών ασκήσεων με βάρη. βελτίωση, ανάπτυξη και βελτίωση της γενικής και ειδικής αντοχής δύναμης. ανάπτυξη των απαραίτητων βουλητικών ιδιοτήτων.

Το έργο του τελευταίου μέρους μάθημα - ανακούφιση από την ένταση και τον ενθουσιασμό, ομαλοποίηση της δραστηριότητας του καρδιαγγειακού (CV) και του αναπνευστικού συστήματος.

Ιδιαίτερη προσοχή θα πρέπει να δίνεται στο προπαρασκευαστικό μέρος των μαθημάτων, αφού οι ασκήσεις με βάρη (ειδικά με βάρη) έχουν αντίκτυπο σε όλα τα συστήματα του ανθρώπινου σώματος. Γι' αυτό είναι απαραίτητη η σοβαρή προκαταρκτική προετοιμασία με τη βοήθεια γενικών αναπτυξιακών ασκήσεων.

Μετά από ένα αργό τρέξιμο (8-10 λεπτά), πραγματοποιείται γενική προθέρμανση με εστίαση δύναμης (ωθήσεις, squats, κάμψεις, άλματα μισής κατάληψης κ.λπ.). Ακολουθεί ειδική προθέρμανση με ένα kettlebell.

Σχέδιο μαθήματος εκπαίδευσης

Αρπάξτε ένα kettlebell με δύο χέρια.

Στην αρχική (αρχική) θέση, τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Πιάστε το kettlebell και με τα δύο χέρια από τη λαβή (από τα πλάγια) και, κουνώντας το ανάμεσα στα πόδια σας, σηκώστε το επάνω στα ίσια χέρια σας ισιώνοντας ενεργά τα πόδια και την πλάτη σας. Επαναλάβετε 5-10 φορές. Η αναπνοή είναι εθελοντική.

Η αρχική (αρχική) θέση των ποδιών και η λαβή του βλήματος είναι παρόμοια με την προηγούμενη άσκηση. Σηκώστε το βάρος με οποιονδήποτε τρόπο και, γέρνοντας το κεφάλι σας, χαμηλώστε το στην πλάτη σας. Κρατώντας το βάρος από τη λαβή και με τα δύο χέρια, σηκώστε το κεφάλι σας, ισιώστε την πλάτη σας και εκτελέστε 5-10 squats. στη συνέχεια χαμήλωσε το βάρος.

Όταν επαναλαμβάνονται πολλές φορές, αυτές οι ασκήσεις επηρεάζουν ενεργά όλες τις μυϊκές ομάδες, τεντώνουν τους συνδέσμους και ζεσταίνουν τις αρθρώσεις, προετοιμάζοντας το σώμα του ασκούμενου για έντονη σωματική δραστηριότητα. Είναι υποχρεωτικά και χρήσιμα για αθλητές οποιουδήποτε προσόντος.

Μπορείτε να συμπεριλάβετε άλλες ασκήσεις με ένα kettlebell στην προπόνησή σας (κάμψεις, αρασέ, περιστροφές), αλλά έχουν μικρότερο προπαρασκευαστικό αποτέλεσμα και επίσης τράνταγμα δύο βαρών (απαραίτητα ελαφρύτερο βάρος) και με τα δύο χέρια.

Μόνιμη πρέσα kettlebell.

Είναι επίσης πολύ χρήσιμο να εκτελείτε το πάτημα kettlebell ενώ είστε όρθιοι ή καθιστοί. Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει ταυτόχρονα και εναλλάξ ή εναλλάξ. Αποσκοπεί στην υψηλής ποιότητας ανάπτυξη και σκλήρυνση των δελτοειδών μυών σας - μία από τις κύριες μυϊκές ομάδες στο kettlebell lifting.

Μετά την προκαταρκτική προετοιμασία, μπορείτε να προχωρήσετε κύριο μέρος του μαθήματος — εκμάθηση ασκήσεων άρσης kettlebell και προπόνηση.

Οι κύριες, βασικές ασκήσεις στο δίαθλο kettlebell είναι:

1. Κόπανος,
2. Σπρώξτε.

Χωρίς περαιτέρω καθυστέρηση, ας δούμε τη μεθοδολογία και την τεχνική εκτέλεσης αυτών των κινήσεων σε εικόνες και σε ένα εκπαιδευτικό βίντεο:

Τεχνική αρασέ Kettlebell:

Βίντεο τεχνικής αρασέ Kettlebell:

v/zJFd1652zXU

Τεχνική ώθησης Kettlebell:

Βίντεο τεχνικής ώθησης Kettlebell:

v/IOK_zTpbhR8

Αποχρώσεις της προπόνησης

Μπορεί να βοηθήσει πολύ κατά τη διάρκεια της προπόνησης μεθοδολογικό υλικό βίντεο ή εργασία μπροστά σε καθρέφτηόταν ο μαθητής βλέπει πόσο σωστά εκτελεί αυτό ή εκείνο το στοιχείο και τι λάθη κάνει. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό στην αρχική φάση της προπόνησης και κατά την προετοιμασία για σημαντικούς αγώνες, όταν είναι απαραίτητο να εξαλειφθούν τα μικρότερα τεχνικά λάθη για να επιτευχθεί υψηλό αποτέλεσμα.

Στο αρασέ: αιώρηση, ανύψωση, στερέωση, μείωση του βάρους.

Το κύριο στοιχείο είναι η υπονόμευση, η οποία διασφαλίζει την αποτελεσματικότητα της άσκησης.

Στα καθαρά: αρχική θέση πριν από την ώθηση προς τα έξω, την ώθηση προς τα έξω, τη στερέωση.

Το κύριο στοιχείο είναι η εκτόξευση.

Σχεδίαση

Η εκπαιδευτική και εκπαιδευτική διαδικασία είναι μια σύνθετη, δημιουργική εργασία που απαιτεί ξεκάθαρη οργάνωση, υψηλή επαγγελματική ικανότητα και εκτενή πρακτική εμπειρία από τον εκπαιδευτή-δάσκαλο.

Ο σχεδιασμός της εκπαιδευτικής και εκπαιδευτικής διαδικασίας στην άρση kettlebell περιλαμβάνει τη διοργάνωση μαθημάτων όλο το χρόνο. Μόνο με αυτή την προσέγγιση στην προπόνηση μπορούν να επιτευχθούν σοβαρά αποτελέσματα τόσο στην προπόνηση αρχαρίων όσο και στη βελτίωση των δεξιοτήτων έμπειρων αθλητών.

Διαθεσιμότητα σχέδιο και πρόγραμμα μαθήματος απαιτείται για εργασία σε αθλητικό τμήμα και για ατομική προπόνηση.

Το πρόγραμμα άρσης kettlebell για αθλητικά τμήματα προβλέπει ομοιόμορφες μορφές οργάνωσης μαθημάτων, καθορίζει τον όγκο και το περιεχόμενο του εκπαιδευτικού, εκπαιδευτικού και εκπαιδευτικού έργου ανά έτος σπουδών.

Πρόγραμμα προπόνησης στο τμήμα άρσης kettlebell

^{(υπολογίζεται για ένα έτος σπουδών)}

Σε ομάδες αθλητών κατηγορίας Ι, πλοιάρχους και πλοιάρχους αθλητισμού, τα μαθήματα θα πρέπει να πραγματοποιούνται όλη την εβδομάδα - 4 φορές (περίπου 3 ώρες το καθένα). Κατά τη διάρκεια των μαθημάτων θίγονται θέματα αθλητικού πνεύματος και τακτικής προετοιμασίας για τους επόμενους αγώνες.

Σε ΟΜΑΔΕΣ νεοφερμένοι Οι προπονήσεις πραγματοποιούνται για περίπου ένα χρόνο. Η κύρια προσοχή δίνεται στη γενική φυσική προπόνηση, στην αρχική γνώση της τεχνολογίας και στην οργάνωση της προπονητικής διαδικασίας. Επιπλέον, οι μαθητές κατακτούν ένα αθλητικό πρόγραμμα και διεξάγουν ανεξάρτητα τη γενική φυσική προπόνηση.

Πριν ξεκινήσετε μαθήματα με αρχάριους, είναι απαραίτητο να πραγματοποιήσετε ιατρική εξέταση, όπου καθορίζεται το επίπεδο φυσικής κατάστασης και η κατάσταση της υγείας. Στο μέλλον, τέτοιες εξετάσεις πραγματοποιούνται στο τέλος κάθε καθορισμένης περιόδου κατάρτισης (για την παρακολούθηση των αποτελεσμάτων της εκπαιδευτικής και εκπαιδευτικής διαδικασίας).

Οι αξιολογήσεις δοκιμών και οι διαγωνισμοί, που διεξάγονται σύμφωνα με το ημερολόγιο, επιτρέπουν στους αρχάριους να πληρούν τα πρότυπα των αντίστοιχων αθλητικών κατηγοριών και να μετακινούνται σε ανώτερες (σε επίπεδο δεξιοτήτων) προπονητικές ομάδες.

Η εκπαιδευτική και προπονητική διαδικασία θα πρέπει να σχεδιάζεται με τέτοιο τρόπο ώστε η αύξηση του επιπέδου φυσικής και τεχνικής ετοιμότητας των μαθητών να μην γίνεται δυναμικά, αλλά σταδιακά από μάθημα σε μάθημα.

Όπως έχει ήδη αναφερθεί αρκετές φορές παραπάνω, το μεθοδικό υλικό βίντεο μπορεί να προσφέρει ανεκτίμητη βοήθεια στην προετοιμασία ενός αθλητή, επομένως σας προτείνουμε να παρακολουθήσετε επιτέλους πώς εκτελούνται οι ασκήσεις δύναμης με kettlebell με ένα βίντεο επαγγελματιών αρσιβαρών. Ελπίζουμε πραγματικά ότι αυτό το υλικό θα σας βοηθήσει τελειώσει το γυάλισμα μου τεχνική στην τελειότητα, αν και αναμφίβολα αυτό απαιτεί πολλά χρόνια επίπονης εκπαίδευσης.

v/CGTTCxrzjCA