トレーニングセッションの構成

ケトルベルリフティングクラスは個人またはグループで行われます。トレーニングの内容は、ジムの設備機器だけでなく、選手の構成にも直接依存します。

各レッスン（トレーニング）の構成は、 主要な 3 つのフェーズ:

1. 準備的な、
2. 基本的な、
3. 最後の。

1. レッスンプランの例:
2. トレーニングレッスンプラン
3. トレーニングのニュアンス
4. 企画
5. ケトルベルリフティングセクションのトレーニングプログラム

レッスンプランの例:

準備部分のタスク - 学生にハードワークに備えさせる。

主要部分のタスク - ウェイトを使った主要なエクササイズのスキルとテクニックを学び、向上させる。一般的および特殊な強度の耐久性の向上、開発、向上。必要な意志的資質の発達。

最後の部分のタスク レッスン - 緊張と興奮を和らげ、心血管系（CV）と呼吸器系の活動を正常化します。

特別な注意 ウェイトを使ったエクササイズ（特にウェイトを使ったエクササイズ）は人体のすべてのシステムに影響を与えるため、クラスの準備部分で行う必要があります。だからこそ、一般的な発達演習の助けを借りた真剣な事前準備が必要です。

ゆっくりとしたランニング（8～10分）の後、筋力強化に重点を置いた一般的なウォーミングアップ（腕立て伏せ、スクワット、ベンド、ハーフスクワットジャンプなど）が行われます。その後、ケトルベルを使った特別なウォームアップが行われます。

トレーニングレッスンプラン

両手で 1 つのケトルベルを奪います。

最初の（開始）位置では、足を肩幅に開きます。両手でケトルベルのハンドルを（側面から）つかみ、足の間で振りながら、足と背中を積極的に伸ばしてまっすぐな腕の上に持ち上げます。 5〜10回繰り返します。呼吸は自発的に行われます。

脚の最初の位置と発射体のグリップは、前の演習と同様です。何らかの方法でウェイトを持ち上げ、頭を傾けて背中に下ろします。ハンドルを両手で重りを持ち、頭を上げ、背筋を伸ばしてスクワットを 5 ～ 10 回行います。それから重量を下げます。

これらのエクササイズを何度も繰り返すと、すべての筋肉群に積極的に影響を及ぼし、靭帯を伸ばし、関節を温め、実践者の体を激しい身体活動に向けて準備します。これらは必須であり、あらゆる資格のアスリートにとって役立ちます。

1 つのケトルベルを使って他のエクササイズ (ベンド、スナッチ、ローテーション) をトレーニングに組み込むこともできますが、それらは準備効果が小さく、また 2つの重りのジャーク （必然的に軽量化）両手で。

スタンディングケトルベルプレス。

立った状態でも座った状態でもケトルベルプレスを行うのに非常に便利です。この演習は、同時に行うことも、交互に行うこともできます。これは、ケトルベルリフティングにおける主要な筋肉群の 1 つである三角筋の質の高い発達と強化を目的としています。

事前準備が完了したら、次の手順に進みます。 レッスンの主要部分 — ケトルベルを持ち上げる練習とトレーニングを学びます。

ケトルベル バイアスロンの主な重要なエクササイズは次のとおりです。

1. ぴくぴく動く、
2. 押す。

それでは早速、これらの動きを実行する方法論とテクニックを写真と説明ビデオで見てみましょう。

ケトルベルスナッチテクニック:

ケトルベルスナッチテクニックのビデオ:

v/zJFd1652zXU

ケトルベルプッシュテクニック:

ケトルベルプッシュテクニックのビデオ:

v/IOK_zTpbhR8

トレーニングのニュアンス

トレーニング中に大いに役立ちます 方法論的なビデオ素材または鏡の前での作品生徒がこの要素またはその要素をどれだけ正確に実行し、どのような間違いを犯したかを確認したとき。これは、高い結果を達成するために最小の技術的エラーを排除する必要があるトレーニングの初期段階や重要な競技会の準備中に特に重要です。

スナッチでは: スイング、持ち上げ、固定、降ろす。

主な要素はアンダーマイニングであり、これによりエクササイズの効果が保証されます。

クリーン＆ジャークでは： 押し出す、押し出す、固定する前の初期位置。

主な要素は排出です。

企画

教育とトレーニングのプロセスは複雑で創造的な作業であり、明確な組織、高い専門スキル、トレーナー兼教師の豊富な実務経験が必要です。

ケトルベルリフティングの教育とトレーニングのプロセスを計画するには、年間を通じたクラスの組織化が必要です。このトレーニングアプローチによってのみ、初心者のトレーニングと経験豊富なアスリートのスキル向上の両方において重大な結果を達成することができます。

可用性 レッスンプランとプログラム スポーツセクションで働く場合や個人のトレーニングに必要です。

スポーツセクションのケトルベルリフティングプログラムは、クラスを組織するための統一された形式を提供し、学習年度ごとに教育、トレーニング、および教育活動の量と内容を決定します。

ケトルベルリフティングセクションのトレーニングプログラム

^{(1年間の学習で計算)}

カテゴリーIのアスリート、マスターオブマスター、マスターオブスポーツのグループでは、クラスは週を通して4回（それぞれ約3時間）実施される必要があります。レッスンでは、スポーツマンシップの問題や、今後の試合に向けた戦術的な準備について学びます。

グループで 新人 研修は約1年間実施されます。一般的な身体トレーニング、技術の初期習得、トレーニングプロセスの組織化に主な注意が払われます。さらに、学生はスポーツ療法を習得し、一般的な身体トレーニングを自主的に実施します。

初心者向けのクラスを開始する前に、次のことを行う必要があります。 健康診断、体力のレベルと健康状態が判断されます。将来的には、このような試験は、設定された各研修期間の終了時に実施されます（教育および研修プロセスの結果を監視するため）。

カレンダーに従って開催されるテスト評価と競技会により、初心者は対応するスポーツカテゴリーの基準を満たし、（スキルレベルの点で）上級のトレーニンググループに移行できます。

教育とトレーニングのプロセスは、生徒の身体的および技術的な準備レベルが強制的にではなく、レッスンごとに徐々に向上するように計画される必要があります。

上記ですでに何度か述べたように、体系的なビデオ教材はアスリートの準備に非常に貴重な支援を提供します。そのため、最後にプロの重量挙げ選手のビデオでケトルベルを使った筋力トレーニングがどのように行われるかを確認することをお勧めします。この資料がお役に立てば幸いです 仕上げ磨き 私の 完璧を目指すテクニックただし、これには何年もの骨の折れる訓練が必要であることは間違いありません。

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