Təlim sessiyasının strukturu

Kettlebell qaldırma dərsləri fərdi və ya qrup şəklində keçirilir. Təlimin məzmunu birbaşa idmançıların kontingentindən, həmçinin idman zalının maddi təchizatından asılıdır.

Hər dərs (təlim) ibarətdir əsas üç mərhələ:

  1. hazırlıq,
  2. əsas,
  3. final.
Məzmun
  1. Nümunə dərs planı:
  2. Təlim dərs planı
  3. Təlimin nüansları
  4. Planlaşdırma
  5. Kettlebell qaldırma bölməsində məşq proqramı

Nümunə dərs planı:

Dərsin məzmunu (təlim)

təxmini

vaxt (dəq)

Qeydlər, təşkilati və metodiki göstərişlər

İstiləşmə, hazırlıq hissəsi (25 dəq)

Tikinti. Dərsin məqsəd və vəzifələrinin izahı:

2

Ürək-damar sistemini (CVS) və dayaq-hərəkət sistemini çəkilərlə yüksək intensivliyə hazırlamağa diqqət yetirin

- yavaş qaçış,

10

- güc diqqəti ilə ümumi inkişaf məşqləri,

5

- bir çaydanla xüsusi məşqlər:

ağırlığı iki əllə yuxarı qaldırmaq, başın arxasında çəki ilə çömbəlmək, əyilmək, fırlanma.

8

Əsas hissə (60 dəq)

Kettlebell biatlon məşqlərinin texnikasını öyrənmək və təkmilləşdirmək.

60

Təlimləri yerinə yetirmək üçün rasional üsulların nümayişi və izahı. Təlimləri hissələrə və bütövlükdə öyrənmək. Təlim.

Yekun mərhələ, Yekun hissə (5 dəq)

Asan yavaş qaçış. Arxa əzələlərinizi rahatlaşdırmaq üçün barda müxtəlif məşqlər. Tikinti.

5

Dərsi yekunlaşdırmaq

Hazırlıq hissəsinin vəzifəsi - tələbələri ağır işə hazırlamaq.

Əsas hissənin tapşırıqları — çəkilərlə əsas məşqlərin bacarıq və texnikasını öyrənmək və təkmilləşdirmək; ümumi və xüsusi güc dözümlülüyünün təkmilləşdirilməsi, inkişafı və təkmilləşdirilməsi; zəruri iradi keyfiyyətlərin inkişafı.

Yekun hissənin tapşırığı dərs - gərginlik və həyəcanı aradan qaldırmaq, ürək-damar (CV) və tənəffüs sistemlərinin fəaliyyətini normallaşdırmaq.

Xüsusi diqqət dərslərin hazırlıq hissəsinə verilməlidir, çünki çəkilərlə məşqlər (xüsusilə çəkilərlə) insan bədəninin bütün sistemlərinə təsir göstərir. Buna görə ümumi inkişaf məşqlərinin köməyi ilə ciddi ilkin hazırlıq lazımdır.

Yavaş qaçışdan sonra (8-10 dəqiqə) güc diqqəti ilə ümumi istiləşmə aparılır (təkmələr, çömbəlmələr, əyilmələr, yarım çömbəlmə atlamaları və s.). Bunun ardınca bir çaydanla xüsusi istiləşmə aparılır.

Təlim dərs planı

İki əllə bir çaydanı qapmaq.

İlkin (başlanğıc) vəziyyətdə, ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun. Çaydanı iki əlinizlə sapından tutun (yanlardan) və ayaqlarınızın arasında yelləyərək, ayaqlarınızı və arxanızı aktiv şəkildə düzəldərək düz qollarınıza qaldırın. 5-10 dəfə təkrarlayın. Nəfəs almaq könüllüdür.

Ayaqların ilkin (ilkin) mövqeyi və mərminin tutuşu əvvəlki məşqə bənzəyir. Ağırlığı hər hansı bir şəkildə qaldırın və başınızı əyərək kürəyinizə endirin. Ağırlığı iki əlinizlə tutacaqdan tutun, başınızı qaldırın, kürəyinizi düzəldin və 5-10 çömbəlmə yerinə yetirin; sonra çəki aşağı salın.

Dəfələrlə təkrar edildikdə, bu məşqlər bütün əzələ qruplarına aktiv təsir göstərir, bağları uzadır və oynaqları qızdırır, praktikantın bədənini intensiv fiziki fəaliyyətə hazırlayır. Onlar məcburidir və istənilən ixtisasa malik idmançılar üçün faydalıdır.

Siz məşqinizə bir çaydanla digər məşqləri də daxil edə bilərsiniz (əyilmələr, qoparma, fırlanma), lakin onların daha kiçik hazırlıq effekti var, həm də iki çəki atmaq (mütləq daha yüngül çəki) iki əllə.

Daimi kettlebell press.

Ayaq üstə və ya oturarkən çaydanı basmaq da çox faydalıdır. Bu məşq həm eyni vaxtda, həm də alternativ və ya alternativ olaraq edilə bilər. Bu, kettlebell qaldırmada əsas əzələ qruplarından biri olan deltoid əzələlərinizin yüksək keyfiyyətli inkişafına və sərtləşməsinə yönəldilmişdir.

İlkin hazırlıqdan sonra davam edə bilərsiniz dərsin əsas hissəsi — çaydan qaldırma məşqləri və məşqini öyrənmək.

Kettlebell biatlonunda əsas, əsas məşqlər bunlardır:
  1. qaxac,
  2. itələyin.

Sözü uzatmadan bu hərəkətlərin həyata keçirilməsinin metodologiyasına və texnikasına şəkillərdə və təlimat videosunda baxaq:

Kettlebell qapma texnikası:

Kettlebell snatch texnikası videosu:

v/zJFd1652zXU

Kettlebell təkan texnikası:

Kettlebell təkan texnikası videosu:

v/IOK_zTpbhR8

Təlimin nüansları

Təlim zamanı çox kömək edə bilər metodik video material və ya güzgü qarşısında işləməktələbə bu və ya digər elementi nə dərəcədə düzgün yerinə yetirdiyini və hansı səhvlərə yol verdiyini görəndə. Bu, təlimin ilkin mərhələsində və mühüm yarışlara hazırlıq zamanı yüksək nəticə əldə etmək üçün ən kiçik texniki səhvləri aradan qaldırmaq lazım olduqda xüsusilə vacibdir.

Qolmada: yelləncək, qaldırma, bərkitmə, çəki azaltma.

Əsas element, məşqin effektivliyini təmin edən zəifləmədir.

Təmizləmədə: itələmədən, itələmədən, fiksasiyadan əvvəl ilkin vəziyyət.

Əsas element boşalmadır.

Planlaşdırma

Tədris və təlim prosesi təlimçi-müəllimdən aydın təşkilatçılıq, yüksək peşəkarlıq və geniş praktik təcrübə tələb edən mürəkkəb, yaradıcı işdir.

Kettlebell qaldırma üzrə təhsil və təlim prosesinin planlaşdırılması ilboyu dərslərin təşkilini nəzərdə tutur. Yalnız məşqə bu cür yanaşma ilə həm yeni başlayanların məşqində, həm də təcrübəli idmançıların bacarıqlarının artırılmasında ciddi nəticələr əldə etmək olar.

Mövcudluq dərs planı və proqramı idman bölməsində işləmək və fərdi məşq üçün tələb olunur.

İdman bölmələri üçün kettlebell qaldırma proqramı dərslərin təşkilinin vahid formalarını təmin edir, təhsil ili üzrə tədris, təlim və tərbiyə işlərinin həcmini və məzmununu müəyyən edir.

Kettlebell qaldırma bölməsində məşq proqramı

(bir illik təhsil üçün hesablanır)

Dərslərin məzmunu

Tədris qrupu üzrə saatların sayı

Başlayanlar

Həbs edənlər

Xanım

III r.

IIr.

mən r.

KMS

I. Nəzəri hazırlıq

Rusiyada bədən tərbiyəsi və atletizm

I

I

—

I

—

Kettlebell qaldırmanın inkişaf tarixi (qısa icmal)

I

I

—

I

—

Güc məşqlərinin cəlb olunanların fizioloji vəziyyətinə təsiri

I

I

I

2

2

Rejim, qidalanma, arıqlama. Gigiyena və sərtləşmə

I

I

I

I

2

Tibbi nəzarət, özünə nəzarət, masaj İlk yardım və zədələrin qarşısının alınması

I

I

I

I

4

Məşq texnikası

I

2

2

2

2

Tədris və təlim metodlarının ümumi əsasları

—

—

I

2

2

Xüsusi bədən tərbiyəsi və onun idmanın təkmilləşdirilməsində rolu

—

I

I

I

—

Təlim prosesinin planlaşdırılması

—

—

I

2

2

Psixoloji hazırlıq və özünə nəzarət

I

I

I

2

2

Müsabiqə qaydaları. Yarışların təşkili və keçirilməsi

I

2

2

2

2

Tədris sahələri üçün avadanlıq. İnventar və texniki xidmət

—

I

I

I

I

Nəzəri hazırlıq üzrə test

—

I

I

I

I

Ümumi:

8

13

13

19

20

II. Praktik təlim

ümumi fiziki hazırlıq

80

60

40

40

30

Xüsusi təlim

40

60

70

80

90

İdman məşqi. Məşq texnikasının təkmilləşdirilməsi. Rəqabət prosesinin taktikası

161

190

272

450

456

Təlimatçı və hakim məşqi

—

4

8

24

20

Yarışlarda iştirak

Təqvim planına uyğun olaraq

Nəzarət standartlarına uyğunluq

9

6

6

6

4

Ümumi:

290

320

396

600

600

İl üçün cəmi:

298

333

409

618

620

I kateqoriyalı idmançılar, ustalar və idman ustaları qruplarında dərslər həftə ərzində - 4 dəfə (hər biri təxminən 3 saat) aparılmalıdır. Dərslər zamanı idman ustalığı və qarşıdan gələn yarışlara taktiki hazırlıq məsələləri müzakirə olunur.

Qruplarda yeni gələnlər Təlimlər təxminən bir il keçirilir. Əsas diqqət ümumi bədən tərbiyəsinə, texnologiyanın ilkin mənimsənilməsinə və təlim prosesinin təşkilinə verilir. Bundan əlavə, tələbələr idman rejiminə yiyələnir və müstəqil şəkildə ümumi bədən tərbiyəsi aparırlar.

Başlayanlarla dərslərə başlamazdan əvvəl aparmaq lazımdır tibbi yoxlama, burada fiziki hazırlıq səviyyəsi və sağlamlıq vəziyyəti müəyyən edilir. Gələcəkdə belə imtahanlar hər müəyyən edilmiş təlim dövrünün sonunda (tədris və təlim prosesinin nəticələrinə nəzarət etmək üçün) keçirilir.

Təqvimə uyğun keçirilən sınaq qiymətləndirmələri və yarışlar yeni başlayanlara müvafiq idman kateqoriyalarının standartlarını yerinə yetirməyə və böyük (bacarıq səviyyəsinə görə) hazırlıq qruplarına keçməyə imkan verir.

Tədris-tərbiyə prosesi elə planlaşdırılmalıdır ki, şagirdlərin fiziki və texniki hazırlıq səviyyəsinin yüksəldilməsi zorla deyil, dərsdən dərsə tədricən həyata keçirilsin.

Yuxarıda bir neçə dəfə qeyd edildiyi kimi, metodik video material bir idmançının hazırlanmasında əvəzsiz kömək edə bilər, buna görə də peşəkar ağırlıqqaldıranların videosu ilə qazanla güc məşqlərinin necə yerinə yetirildiyini nəhayət izləməyi təklif edirik. Ümid edirik ki, bu material sizə kömək edəcəkdir cilalamanı bitirin mənim texnika mükəmməlliyə, baxmayaraq ki, bu, şübhəsiz ki, uzun illər əziyyətli təlim tələb edir.

Kettlebell ilə güc məşqləri videosu:

v/CGTTCxrzjCA

Baxış sayı: 174
Azerbaijani
English Chinese Spanish Indonesian French Portuguese Japanese Turkish Deutsch Vietnamese Italian Polish Ukrainian Korean Dutch Swedish Azerbaijani Hungarian Bulgarian Norwegian Finnish Greek Czech Danish
Əlaqədar Yazılar
Dr. William Whitbourne

Dr. William Whitbourne