Struktura tréninku

Kurzy Kettlebell liftingu probíhají individuálně nebo ve skupinách. Náplň tréninku přímo závisí na kontingentu sportovců a také na materiálním vybavení tělocvičny.

Každá lekce (trénink) se skládá z hlavní tři fáze:

1. přípravný,
2. základní,
3. finále.

1. Ukázkový plán lekce:
2. Plán tréninkové lekce
3. Nuance tréninku
4. Plánování
5. Tréninkový program v sekci Kettlebell lifting

Ukázkový plán lekce:

Úkol přípravné části - příprava studentů na těžkou práci.

Úkoly hlavní části — učení a zlepšování dovedností a techniky klíčových cvičení se závažím; zdokonalování, rozvoj a zdokonalování obecné a speciální silové vytrvalosti; rozvoj potřebných volních vlastností.

Úkol závěrečné části lekce - uvolnění napětí a vzrušení, normalizace činnosti kardiovaskulárního (CV) a dýchacího systému.

Speciální pozornost by měla být věnována přípravné části tříd, protože cvičení se závažím (zejména se závažím) mají dopad na všechny systémy lidského těla. Proto je nutná seriózní předběžná příprava pomocí obecných vývojových cvičení.

Po pomalém běhu (8-10 minut) se provádí celkové zahřátí se silovým zaměřením (shyby, dřepy, záklony, výskoky v polodřepu atd.). Následuje speciální rozcvička s jedním kettlebellem.

Plán tréninkové lekce

Chyť jeden kettlebell dvěma rukama.

Ve výchozí (výchozí) poloze položte chodidla na šířku ramen. Uchopte kettlebell oběma rukama za rukojeť (ze stran) a švihem mezi nohama jej zvedněte na rovné paže aktivním narovnáváním nohou a zad. Opakujte 5-10krát. Dýchání je dobrovolné.

Výchozí (počáteční) poloha nohou a úchop střely je obdobný jako u předchozího cviku. Zvedněte váhu jakýmkoli způsobem a nakloňte hlavu a spusťte ji na záda. Držte váhu za rukojeť oběma rukama, zvedněte hlavu, narovnejte záda a proveďte 5-10 dřepů; potom snižte váhu.

Při mnohanásobném opakování tato cvičení aktivně ovlivňují všechny svalové skupiny, protahují vazy a zahřívají klouby, čímž připravují tělo cvičícího na intenzivní fyzickou aktivitu. Jsou povinné a užitečné pro sportovce jakékoli kvalifikace.

Do tréninku můžete zařadit i další cviky s jedním kettlebellem (úklony, přítahy, rotace), ale mají menší přípravný efekt a také trhnutí dvou závaží (nutně lehčí) oběma rukama.

Stojací kettlebell press.

Je také velmi užitečné provádět kettlebell press ve stoje nebo vsedě. Toto cvičení lze provádět současně a střídavě nebo střídavě. Je zaměřen na kvalitní rozvoj a zpevnění vašich deltových svalů – jedné z hlavních svalových skupin při kettlebell liftingu.

Po předběžné přípravě můžete pokračovat hlavní část lekce — výuka cviků a tréninku zvedání kettlebellů.

Hlavní, klíčová cvičení v biatlonu s kettlebellem jsou:

1. Blbec,
2. TAM.

Bez dalších okolků se podívejme na metodologii a techniku ​​provádění těchto pohybů na obrázcích a instruktážním videu:

Technika uchopení kettlebellu:

Video o technice chycení kettlebellu:

v/zJFd1652zXU

Technika stlačení kettlebellu:

Video techniky pushování s kettlebellem:

v/IOK_zTpbhR8

Nuance tréninku

Může být velkou pomocí při tréninku metodický video materiál nebo práce před zrcadlemkdy žák vidí, jak správně ten či onen prvek provádí a jaké chyby dělá. To je důležité zejména v počáteční fázi tréninku a při přípravě na důležité závody, kdy je pro dosažení vysokého výsledku nutné odstranit sebemenší technické chyby.

V úlovku: houpání, zvedání, fixování, spouštění závaží.

Hlavním prvkem je podkopávání, které zajišťuje efektivitu cvičení.

Čistě a trhavě: výchozí poloha před vysunutím, vysunutím, upevněním.

Hlavním prvkem je vyhazování.

Plánování

Výchovný a vzdělávací proces je komplexní, tvůrčí práce, která vyžaduje jasnou organizaci, vysokou odbornou zručnost a rozsáhlé praktické zkušenosti od školitele-učitele.

Plánování vzdělávacího a tréninkového procesu v kettlebell liftingu zahrnuje pořádání celoročních kurzů. Pouze s tímto přístupem k tréninku lze dosáhnout vážných výsledků jak při výcviku začátečníků, tak při zlepšování dovedností zkušených sportovců.

Dostupnost plán a program lekce potřebný pro práci ve sportovním oddílu a pro individuální trénink.

Kettlebell liftingový program pro sportovní oddíly zajišťuje jednotné formy organizace výuky, určuje objem a obsah výchovné, tréninkové a výchovné práce podle ročníků studia.

Tréninkový program v sekci Kettlebell lifting

^{(počítáno na jeden rok studia)}

Ve skupinách sportovců kategorie I, mistrů mistrů a mistrů sportu by se třídy měly provádět po celý týden - 4krát (každá asi 3 hodiny). Během lekcí jsou řešeny otázky sportovního chování a taktické přípravy na nadcházející soutěže.

Ve skupinách nováčky Tréninky probíhají přibližně rok. Hlavní pozornost je věnována obecné tělesné přípravě, počátečnímu zvládnutí techniky a organizaci tréninkového procesu. Kromě toho studenti ovládají sportovní režim a samostatně provádějí obecný fyzický trénink.

Před zahájením výuky se začátečníky je nutné provést lékařské vyšetření, kde se zjišťuje úroveň fyzické zdatnosti a zdravotního stavu. V budoucnu se tyto zkoušky provádějí na konci každého stanoveného tréninkového období (ke sledování výsledků výchovného a vzdělávacího procesu).

Testovací hodnocení a soutěže pořádané podle kalendáře umožňují začátečníkům splnit standardy odpovídajících sportovních kategorií a přejít do seniorských (z hlediska úrovně dovedností) tréninkových skupin.

Výchovný a vzdělávací proces by měl být plánován tak, aby se úroveň fyzické a technické připravenosti žáků zvyšovala ne násilně, ale postupně hodinu od hodiny.

Jak již bylo několikrát zmíněno výše, metodický video materiál může poskytnout neocenitelnou pomoc při přípravě sportovce, proto vám doporučujeme, abyste se konečně podívali, jak se provádí silové cvičení s kettlebell, s videem profesionálních vzpěračů. Opravdu doufáme, že vám tento materiál pomůže dokončit leštění můj technika k dokonalosti, i když to bezpochyby vyžaduje mnoho let pečlivého tréninku.

v/CGTTCxrzjCA