Estrutura de uma sessão de treinamento

As aulas de levantamento de Kettlebell são realizadas individualmente ou em grupos. O conteúdo do treinamento depende diretamente do contingente de atletas, bem como dos equipamentos materiais da academia.

Cada lição (treinamento) consiste em três fases principais:

1. preparatório,
2. básico,
3. final.

1. Exemplo de plano de aula:
2. Plano de aula de treinamento
3. Nuances do treinamento
4. Planejamento
5. Programa de treinamento na seção de levantamento de kettlebell

Exemplo de plano de aula:

A tarefa da parte preparatória - preparar os alunos para o trabalho árduo.

Parte principal tarefas — aprender e melhorar a habilidade e a técnica dos principais exercícios com pesos; melhoria, desenvolvimento e melhoria da resistência de força geral e especial; desenvolvimento das qualidades volitivas necessárias.

A tarefa da parte final lição - aliviando a tensão e a excitação, normalizando a atividade dos sistemas cardiovascular (CV) e respiratório.

Atenção especial deve ser dada à parte preparatória das aulas, pois os exercícios com pesos (principalmente com pesos) têm impacto em todos os sistemas do corpo humano. É por isso que é necessária uma preparação preliminar séria com a ajuda de exercícios gerais de desenvolvimento.

Após uma corrida lenta (8 a 10 minutos), é realizado um aquecimento geral com foco na força (flexões, agachamentos, flexões, saltos de meio agachamento, etc.). Isto é seguido por um aquecimento especial com um kettlebell.

Plano de aula de treinamento

Arranque de um kettlebell com as duas mãos.

Na posição inicial (inicial), coloque os pés na largura dos ombros. Segure o kettlebell com as duas mãos pela alça (pelas laterais) e, balançando-o entre as pernas, levante-o sobre os braços esticados, esticando ativamente as pernas e as costas. Repita 5 a 10 vezes. A respiração é voluntária.

A posição inicial (inicial) das pernas e a pegada do projétil são semelhantes ao exercício anterior. Levante o peso de qualquer forma e, inclinando a cabeça, abaixe-o sobre as costas. Segurando o peso pela alça com as duas mãos, levante a cabeça, endireite as costas e faça de 5 a 10 agachamentos; em seguida, abaixe o peso.

Quando repetidos muitas vezes, esses exercícios afetam ativamente todos os grupos musculares, alongam os ligamentos e aquecem as articulações, preparando o corpo do praticante para atividades físicas intensas. São obrigatórios e úteis para atletas de qualquer qualificação.

Você pode incluir outros exercícios com um kettlebell em seu treinamento (flexões, snatches, rotações), mas eles têm um efeito preparatório menor, e também idiota de dois pesos (necessariamente mais leve) com ambas as mãos.

Pressão com kettlebell em pé.

Também é muito útil realizar o kettlebell press em pé ou sentado. Este exercício pode ser feito simultaneamente e alternadamente ou alternadamente. Destina-se ao desenvolvimento e endurecimento de alta qualidade dos músculos deltóides - um dos principais grupos musculares no levantamento de kettlebell.

Após a preparação preliminar, você pode prosseguir para parte principal da lição - aprendendo exercícios e treinamento de levantamento de kettlebell.

Os principais exercícios do biatlo com kettlebell são:

1. Idiota,
2. Empurrar.

Sem mais delongas, vejamos a metodologia e técnica de execução desses movimentos em imagens e um vídeo instrutivo:

Técnica de arrebatamento Kettlebell:

Vídeo da técnica de arranco com Kettlebell:

v/zJFd1652zXU

Técnica de empurrar Kettlebell:

Vídeo da técnica de empurrar Kettlebell:

v/IOK_zTpbhR8

Nuances do treinamento

Pode ser de grande ajuda durante o treinamento material metodológico de vídeo ou trabalho em frente a um espelhoquando o aluno vê quão corretamente ele executa este ou aquele elemento e quais erros ele comete. Isto é especialmente importante na fase inicial do treino e durante a preparação para competições importantes, quando é necessário eliminar os menores erros técnicos para obter um resultado elevado.

No arrebatamento: balançar, levantar, fixar, abaixar o peso.

O elemento principal é o enfraquecimento, que garante a eficácia do exercício.

No limpo e idiota: posição inicial antes de empurrar, empurrar, fixar.

O elemento principal é a ejeção.

Planejamento

O processo educativo e formativo é um trabalho complexo e criativo que exige do formador-professor uma organização clara, elevada competência profissional e vasta experiência prática.

O planejamento do processo educacional e de treinamento em levantamento de kettlebell envolve a organização de aulas durante todo o ano. Somente com esta abordagem de treinamento é que resultados sérios podem ser alcançados tanto no treinamento de iniciantes quanto no aprimoramento das habilidades de atletas experientes.

Disponibilidade plano e programa de aula exigido para trabalhar em seção de esportes e para treinamento individual.

O programa de levantamento de kettlebell para seções esportivas prevê formas uniformes de organização das aulas, determina o volume e o conteúdo do trabalho educativo, formativo e educativo por ano de estudo.

Programa de treinamento na seção de levantamento de kettlebell

^{(calculado para um ano de estudo)}

Nas turmas de atletas da categoria I, mestres de mestres e mestres do esporte, as aulas deverão ser realizadas ao longo da semana - 4 vezes (cerca de 3 horas cada). Durante as aulas são abordadas questões de espírito esportivo e preparação tática para as próximas competições.

Em grupos recém-chegados As sessões de treinamento duram aproximadamente um ano. A atenção principal é dada ao treinamento físico geral, ao domínio inicial da tecnologia e à organização do processo de treinamento. Além disso, os alunos dominam um regime esportivo e realizam treinamento físico geral de forma independente.

Antes de iniciar as aulas com iniciantes, é necessário realizar exame médico, onde são determinados o nível de aptidão física e o estado de saúde. Futuramente, tais exames serão realizados ao final de cada período de formação estabelecido (para acompanhamento dos resultados do processo educativo e formativo).

As avaliações de testes e competições, realizadas de acordo com o calendário, permitem que os iniciantes cumpram os padrões das categorias desportivas correspondentes e passem para grupos de treino seniores (em termos de nível de habilidade).

O processo educativo e formativo deve ser planeado de forma a que o nível de preparação física e técnica dos alunos não seja aumentado de forma forçada, mas gradualmente de aula para aula.

Como já foi mencionado várias vezes acima, o material metódico de vídeo pode fornecer uma ajuda inestimável na preparação de um atleta, por isso sugerimos que você finalmente assista como são realizados os exercícios de força com kettlebell com um vídeo de levantadores de peso profissionais. Nós realmente esperamos que este material o ajude acabamento de polimento meu técnica com perfeição, embora sem dúvida isso exija muitos anos de treinamento meticuloso.

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