Harjoituksen rakenne

Kahvakuulannostotunnit pidetään yksin tai ryhmissä. Harjoittelun sisältö riippuu suoraan urheilijoiden joukosta sekä kuntosalin materiaalista.

Jokainen oppitunti (koulutus) koostuu kolme päävaihetta:

1. valmisteleva,
2. perus,
3. lopullinen.

1. Esimerkki oppituntisuunnitelmasta:
2. Harjoittelutuntisuunnitelma
3. Harjoittelun vivahteet
4. Suunnittelu
5. Harjoitusohjelma kahvakuulanoston osiossa

Esimerkki oppituntisuunnitelmasta:

Valmistelevan osan tehtävä - valmistaa opiskelijoita kovaan työhön.

Pääosan tehtävät — painoilla suoritettavien keskeisten harjoitusten taitojen ja tekniikan oppiminen ja parantaminen; yleisen ja erikoisvoimakestävyyden parantaminen, kehittäminen ja parantaminen; tarvittavien tahdonalaisten ominaisuuksien kehittäminen.

Viimeisen osan tehtävä oppitunti - jännityksen ja jännityksen lievitys, sydän- ja verisuonijärjestelmän (CV) ja hengityselinten toiminnan normalisointi.

Erityistä huomiota tulisi antaa tuntien valmistelevalle osalle, koska painoilla (erityisesti painoilla) tehdyt harjoitukset vaikuttavat kaikkiin ihmiskehon järjestelmiin. Siksi tarvitaan vakavaa alustavaa valmistautumista yleisten kehittävien harjoitusten avulla.

Hitaan juoksun (8-10 minuuttia) jälkeen suoritetaan yleinen lämmittely voimakeskeisyydellä (punnerrannat, kyykkyt, mutkat, puolikyykkyhypyt jne.). Tätä seuraa erityinen lämmittely yhdellä kahvakuulalla.

Harjoittelutuntisuunnitelma

Yhden kahvakuulon nappaus kahdella kädellä.

Alkuasennossa (aloitus) aseta jalkasi hartioiden leveydelle. Tartu kahvakuulaan molemmin käsin kahvasta (sivuilta) ja keinuttamalla sitä jalkojen välissä, nosta se suorille käsivarsillesi suoristamalla jalkojasi ja selkääsi aktiivisesti. Toista 5-10 kertaa. Hengittäminen on vapaaehtoista.

Jalkojen (alku)asento ja ammuksen ote on samanlainen kuin edellisessä harjoituksessa. Nosta painoa millä tahansa tavalla ja kallista päätäsi, laske se selällesi. Pidä painoa kahvasta molemmin käsin, nosta päätäsi, suorista selkäsi ja suorita 5-10 kyykkyä; laske sitten painoa alas.

Useita kertoja toistettaessa nämä harjoitukset vaikuttavat aktiivisesti kaikkiin lihasryhmiin, venyttävät nivelsiteitä ja lämmittävät niveliä valmistaen harjoittajan kehoa intensiiviseen fyysiseen toimintaan. Ne ovat pakollisia ja hyödyllisiä kaiken pätevyyden omaaville urheilijoille.

Harjoitteluun voi sisällyttää muitakin yhdellä kahvakuulalla tehtyjä harjoituksia (taivutukset, nappaukset, kierrokset), mutta niillä on pienempi valmistava vaikutus ja myös kahden painon nykiminen (välttämättä kevyempi) molemmin käsin.

Seisova kahvakuulapuristin.

On myös erittäin hyödyllistä painaa kahvakuulaa seisten tai istuen. Tämä harjoitus voidaan tehdä sekä samanaikaisesti että vuorotellen tai vuorotellen. Se on tarkoitettu hartialihasten laadukkaaseen kehittämiseen ja kovettamiseen - yksi tärkeimmistä lihasryhmistä kettlebell-nostossa.

Alustavan valmistelun jälkeen voit jatkaa oppitunnin pääosa — Kahvakuulannostoharjoitusten ja -harjoittelun oppiminen.

Tärkeimmät, avainharjoitukset kettlebell-ampumahiihdossa ovat:

1. Ääliö,
2. Työntää.

Tarkastellaan ilman pitkiä puheita näiden liikkeiden suorittamisen metodologiaa ja tekniikkaa kuvissa ja opetusvideossa:

Kahvakuulojen nappaustekniikka:

Kahvakuula-snatch-tekniikan video:

v/zJFd1652zXU

Kahvakuulatyöntötekniikka:

Kahvakuulatyöntötekniikan video:

v/IOK_zTpbhR8

Harjoittelun vivahteet

Voi olla suuri apu harjoittelun aikana metodista videomateriaalia tai työskennellä peilin edessäkun opiskelija näkee kuinka oikein hän suorittaa tämän tai toisen elementin ja mitä virheitä hän tekee. Tämä on erityisen tärkeää harjoittelun alkuvaiheessa ja tärkeisiin kilpailuihin valmistautumisen aikana, kun on välttämätöntä poistaa pienimmät tekniset virheet korkean tuloksen saavuttamiseksi.

Nappauksessa: keinu, nosto, kiinnitys, painon laskeminen.

Pääelementti on heikentäminen, joka varmistaa harjoituksen tehokkuuden.

Siististi ja äkillisesti: alkuasento ennen työntämistä ulos, työntämistä ulos, kiinnittämistä.

Pääelementti on poisto.

Suunnittelu

Koulutusprosessi on monimutkaista, luovaa työtä, joka vaatii valmentajalta selkeää organisointia, korkeaa ammattitaitoa ja laajaa käytännön kokemusta.

Kahvakuulanoston koulutus- ja koulutusprosessin suunnitteluun kuuluu ympärivuotisten tuntien järjestäminen. Vain tällä lähestymistavalla harjoitteluun voidaan saavuttaa vakavia tuloksia sekä aloittelijoiden harjoittelussa että kokeneiden urheilijoiden taitojen parantamisessa.

Saatavuus tuntisuunnitelma ja ohjelma tarvitaan urheiluosastolla työskentelyyn ja yksilöharjoitteluun.

Urheiluosien kettlebell-nosto-ohjelma tarjoaa yhtenäiset muodot tuntien järjestämiseen, määrittää koulutus-, koulutus- ja koulutustyön määrän ja sisällön opiskeluvuosittain.

Harjoitusohjelma kahvakuulanoston osiossa

^{(laskettu yhdelle opiskeluvuodelle)}

Luokan I urheilijoiden, mestareiden ja urheilun mestareiden ryhmissä tunnit tulisi suorittaa koko viikon ajan - 4 kertaa (noin 3 tuntia kukin). Oppituntien aikana käsitellään urheilullisuuteen ja taktiseen valmistautumiseen liittyviä kysymyksiä tuleviin kilpailuihin.

Ryhmissä tulokkaita Koulutuksia järjestetään noin vuoden ajan. Päähuomio kiinnitetään yleisfyysiseen harjoitteluun, tekniikan alkutaitoon ja harjoitusprosessin organisointiin. Lisäksi opiskelija hallitsee urheiluohjelman ja harjoittaa itsenäisesti yleistä fyysistä harjoittelua.

Ennen kuin aloitat luokkia aloittelijoille, on tarpeen suorittaa lääkärintarkastus, jossa määritetään fyysisen kunnon taso ja terveydentila. Jatkossa tällaiset kokeet suoritetaan kunkin vahvistetun koulutusjakson lopussa (koulutus- ja koulutusprosessin tulosten seuraamiseksi).

Kalenterin mukaan järjestettävät koearvioinnit ja kilpailut antavat aloittelijoille mahdollisuuden täyttää vastaavien lajikategorioiden standardit ja siirtyä seniorikoulutusryhmiin (taitotason suhteen).

Koulutus- ja koulutusprosessi tulee suunnitella siten, että opiskelijoiden fyysisen ja teknisen valmiuden tasoa ei nosteta väkisin, vaan asteittain oppitunnilta oppitunnille.

Kuten edellä on jo useaan otteeseen mainittu, menetelmällinen videomateriaali voi tarjota korvaamatonta apua urheilijan valmistelussa, joten suosittelemme, että katsot vihdoin kuinka voimaharjoituksia tehdään kahvakuulalla ammattipainonnostajien videolla. Toivomme todella, että tämä materiaali auttaa sinua viimeistele kiillotus minun tekniikka täydellisyyteen, vaikka tämä epäilemättä vaatii monen vuoden huolellisen harjoittelun.

v/CGTTCxrzjCA