Aufbau einer Trainingseinheit

Kettlebell-Trainingskurse werden einzeln oder in Gruppen durchgeführt. Der Inhalt des Trainings hängt direkt vom Kontingent der Athleten sowie von der materiellen Ausstattung der Turnhalle ab.

Jede Lektion (Schulung) besteht aus drei Hauptphasen:

1. vorbereitend,
2. Basic,
3. Finale.

1. Beispiel-Unterrichtsplan:
2. Trainingsstundenplan
3. Nuancen des Trainings
4. Planung
5. Trainingsprogramm im Kettlebell-Hebebereich

Beispiel-Unterrichtsplan:

Die Aufgabe des vorbereitenden Teils - Vorbereitung der Schüler auf harte Arbeit.

Hauptteilaufgaben — Erlernen und Verbessern der Fähigkeiten und Techniken wichtiger Übungen mit Gewichten; Verbesserung, Entwicklung und Verbesserung der allgemeinen und speziellen Kraftausdauer; Entwicklung notwendiger Willensqualitäten.

Die Aufgabe des letzten Teils Lektion - Linderung von Anspannung und Aufregung, Normalisierung der Aktivität des Herz-Kreislauf- (CV) und Atmungssystems.

Besondere Aufmerksamkeit sollten dem vorbereitenden Teil des Unterrichts gewidmet werden, da Übungen mit Gewichten (insbesondere mit Gewichten) Auswirkungen auf alle Systeme des menschlichen Körpers haben. Deshalb ist eine ernsthafte Vorvorbereitung mit Hilfe allgemeiner Entwicklungsübungen notwendig.

Nach einem langsamen Lauf (8-10 Minuten) erfolgt ein allgemeines Aufwärmen mit Kraftschwerpunkt (Liegestütze, Kniebeugen, Beugen, Half-Squat-Sprünge etc.). Anschließend folgt ein spezielles Aufwärmen mit einer Kettlebell.

Trainingsstundenplan

Schnappen Sie eine Kettlebell mit zwei Händen.

Stellen Sie Ihre Füße in der Ausgangsposition schulterbreit auseinander. Fassen Sie die Kettlebell mit beiden Händen am Griff (von den Seiten), schwingen Sie sie zwischen Ihren Beinen und heben Sie sie auf Ihre gestreckten Arme, indem Sie Ihre Beine und Ihren Rücken aktiv strecken. 5–10 Mal wiederholen. Das Atmen ist freiwillig.

Die Ausgangsposition (Anfangsposition) der Beine und der Griff des Projektils ähneln der vorherigen Übung. Heben Sie das Gewicht auf beliebige Weise an und senken Sie es mit geneigtem Kopf auf den Rücken. Halten Sie das Gewicht mit beiden Händen am Griff, heben Sie den Kopf, strecken Sie den Rücken und führen Sie 5-10 Kniebeugen aus; Senken Sie dann das Gewicht ab.

Bei mehrmaliger Wiederholung wirken sich diese Übungen aktiv auf alle Muskelgruppen aus, dehnen die Bänder, wärmen die Gelenke auf und bereiten den Körper des Übenden auf intensive körperliche Aktivität vor. Sie sind für Sportler jeder Qualifikation obligatorisch und nützlich.

Sie können andere Übungen mit einer Kettlebell in Ihr Training einbauen (Beugungen, Reißen, Rotationen), diese haben jedoch eine geringere vorbereitende Wirkung und auch Ruck zweier Gewichte (notwendigerweise leichteres Gewicht) mit beiden Händen.

Kettlebelldrücken im Stehen.

Es ist auch sehr nützlich, die Kettlebell-Presse im Stehen oder Sitzen auszuführen. Diese Übung kann sowohl gleichzeitig als auch abwechselnd oder abwechselnd durchgeführt werden. Es zielt auf eine qualitativ hochwertige Entwicklung und Verhärtung Ihrer Deltamuskeln ab – einer der Hauptmuskelgruppen beim Kettlebell-Heben.

Nach der vorbereitenden Vorbereitung können Sie fortfahren Hauptteil der Lektion — Erlernen von Kettlebell-Hebeübungen und -Training.

Die wichtigsten Übungen beim Kettlebell-Biathlon sind:

1. Ruck,
2. Drücken.

Schauen wir uns ohne weitere Umschweife die Methodik und Technik zur Ausführung dieser Bewegungen anhand von Bildern und einem Lehrvideo an:

Kettlebell-Reißtechnik:

Video zur Kettlebell-Reißtechnik:

v/zJFd1652zXU

Kettlebell-Push-Technik:

Video zur Kettlebell-Push-Technik:

v/IOK_zTpbhR8

Nuancen des Trainings

Kann beim Training eine große Hilfe sein methodisches Videomaterial oder Arbeit vor einem Spiegelwenn der Schüler sieht, wie richtig er dieses oder jenes Element ausführt und welche Fehler er macht. Dies ist besonders wichtig in der Anfangsphase des Trainings und bei der Vorbereitung auf wichtige Wettkämpfe, wenn es darum geht, kleinste technische Fehler zu beseitigen, um ein hohes Ergebnis zu erzielen.

Im Schnappschuss: Schwingen, Heben, Fixieren, Senken des Gewichts.

Das Hauptelement ist die Untergrabung, die die Wirksamkeit der Übung gewährleistet.

Im Clean and Jerk: Ausgangsposition vor dem Ausschieben, Ausschieben, Fixieren.

Das Hauptelement ist der Auswurf.

Planung

Der Bildungs- und Ausbildungsprozess ist eine komplexe, kreative Arbeit, die vom Ausbilder-Lehrer eine klare Organisation, hohe Fachkompetenz und umfangreiche praktische Erfahrung erfordert.

Die Planung des Ausbildungs- und Trainingsprozesses im Kettlebell-Heben umfasst die Organisation von ganzjährigen Kursen. Nur mit diesem Trainingsansatz können sowohl beim Training von Anfängern als auch bei der Verbesserung der Fähigkeiten erfahrener Sportler ernsthafte Ergebnisse erzielt werden.

Verfügbarkeit Unterrichtsplan und Programm erforderlich für die Arbeit in einer Sportabteilung und für das individuelle Training.

Das Kettlebell-Hebeprogramm für Sportabteilungen sorgt für einheitliche Formen der Unterrichtsorganisation, bestimmt Umfang und Inhalt der Bildungs-, Trainings- und Bildungsarbeit je Studienjahr.

Trainingsprogramm im Kettlebell-Hebebereich

^{(berechnet für ein Studienjahr)}

In Gruppen von Athleten der Kategorie I, Meistermeistern und Sportmeistern sollte der Unterricht die ganze Woche über viermal (jeweils ca. 3 Stunden) durchgeführt werden. Im Unterricht werden Fragen des Sportsgeistes und der taktischen Vorbereitung auf bevorstehende Wettkämpfe behandelt.

In Gruppen Neulinge Die Schulungen dauern etwa ein Jahr. Das Hauptaugenmerk liegt auf der allgemeinen körperlichen Ausbildung, der ersten Beherrschung der Technik und der Organisation des Trainingsprozesses. Darüber hinaus beherrschen die Studierenden ein Sportprogramm und führen selbstständig ein allgemeines körperliches Training durch.

Bevor Sie mit dem Unterricht für Anfänger beginnen, ist eine Durchführung erforderlich medizinische Untersuchung, wobei der Grad der körperlichen Fitness und der Gesundheitszustand ermittelt werden. Zukünftig werden solche Prüfungen am Ende jedes festgelegten Ausbildungszeitraums durchgeführt (zur Überwachung der Ergebnisse des Bildungs- und Ausbildungsprozesses).

Testbewertungen und Wettbewerbe, die nach dem Kalender abgehalten werden, ermöglichen es Anfängern, die Standards der entsprechenden Sportkategorien zu erfüllen und in Trainingsgruppen für Senioren (in Bezug auf das Leistungsniveau) aufzusteigen.

Der Bildungs- und Ausbildungsprozess sollte so geplant werden, dass die körperliche und technische Leistungsfähigkeit der Schüler nicht gewaltsam, sondern schrittweise von Unterrichtsstunde zu Unterrichtsstunde gesteigert wird.

Wie oben bereits mehrfach erwähnt, kann methodisches Videomaterial eine unschätzbare Hilfe bei der Vorbereitung eines Sportlers sein. Wir empfehlen Ihnen daher, sich endlich einmal anzusehen, wie Kraftübungen mit der Kettlebell mit einem Video von professionellen Gewichthebern durchgeführt werden. Wir hoffen wirklich, dass dieses Material Ihnen helfen wird Polieren beenden Mein Technik bis zur Perfektion, obwohl dies zweifellos viele Jahre sorgfältiger Ausbildung erfordert.

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